mandarynki

Dzis kolejny dzień treningowy.. Dieta: Przed treningiem.. kurczak+ryz..warzywa..oliwa Po treningu - to samo bez warzyw Obiad - Hmm..głupio pisac...chleb razowy z masłem..i mandarynki %-) Kolacja - Jajecznica z szynka, chleb razowy z masłem Przed snem Twaróg plus oliwa z oliwek W międzyczasie byla tabliczka czekolady gorzkiej...}:-( No ale u mnie [...]

Witajcie w Nowym Roku ;-D Let's the party started ;-D Wypiski, 02.01.2012, DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening A- tydzień 4, 3 serie*15 *wieczór: 4.sushi, łyżka majonezu + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, [...]

Owsiane + maślanka + mandarynki i posypane cynamonem. Takie śniadanie mi się nigdy nie znudzi chyba. Tylko czekam na okres letni gdzie dodam truskawki :)

[...] ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2. łosoś wędzony, jajco, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 4.łosoś z pieca, 4 mandarynki, mały grejpfrut 5. peak whey + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry kiszone i świeży) z oliwą i octem jabłkowym + napoje: woda niegazowana, herbata [...]

[...] nieoczekiwany wypad do rodziny. Wszedł razowiec zwykły z piekarni (jakieś 4 kromki) z pomidorem i mozzarellą. Niby mało, ale byłem dość syty, a nie chciałem się niczym innym zapychać, bo później ... Whisky i na koniec 2 Lechy :) Rano praktycznie 0 kg do przodu, wszystko zesżło. Owsianka + mandarynki + maślanka. Za chwilę kawa i do ofert pracy !

50 g owsianych, 2 mandarynki, szklanka maślanki, cynamon. Smacznego i dzień dobry :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/080f2195a7c449d782f464b9a4fd778e.jpg

Wypiski, 11.01.2012, DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening 8- tydzień 5, 3*15 *wieczór: 4.pstrąg z pieca, 5.peak whey + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry kiszone) z oliwą i octem jabłkowym + [...]

mam kolege o tym typie budowy,wzroscie i wadze-biceps 35 ale na plazy wszyscy sie ogladaja a typowi masiarze wygladaja przy nim na otylych ...:) masti, można gdzieś luknąć zdjęcia tego kolegi ? Dzisiejsza micha: Dzień odpoczynku Posiłek nr 1 7:10 Mleko 2% (200g) + Płatki owsiane (80g) Posiłek nr 2 9:00 Chleb razowy ze słoneczn. (70g) + śledź w [...]

[...] celem. Wchodząc na drążek lub poręcze bez jakiegokolwiek obciążenia czuje POWER ;d Dieta: 120g makaronu + 4 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + 5g kako + jabłko + 3 mandarynki 40 g białka + 2 jabłka 100g ryżu + 100g kurczka + 10 ml oliwy + pół pęta kiełby ;d 100 g ryżu + 100 g kurczka + pół pęta kiełby ( przed trenigniem) 75 g mass [...]

14.01. Dieta: 1. 14,30 - 80g płatków owsianych, 12 gr rodzynek, o,3l mleka 2,0%tł, 40g odżywki 2. 15,40 - 2 średnie mandarynki 16,30 - 18 TRENING 2,5. 18,30 jabłko małe i 40 g odżywki 3. 19,00 - Sałatka jarzynowa i udka z kury + omega 3 4. Sałatka jarzynowa :)) i mięcho + omega 3 5. ser przed snem + peak vitamins Trening: Rozgrzewka rowerek, [...]

[...] g płatków wielozbożowych (jęczmienne, żytnie, pszeniczne, owiesiane) ALBO owsiane 100ml mleka 2% 11.00 1 kromka żytniego pełnoziarnistego chleba Warzywa surowe 1 owoc (2 mandarynki, jabłko, pomarańcza, granat, owoc) 14.30 Kasza gryczana niepalona/ryż brązowy/ kasza jaglana/kasza jęczmienna/makaron żytni razowy Pierś z kurczaka/indyka lub [...]

[...] dalej. Dieta : 120 g makronu + 4 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka 100 g ryżu + 100 g kurczka 15 ml oliwy + 100 g kurczka 100g ryżu + 100 g kurczka + 1 parówka + 3 mandarynki ( przed treningiem) 80 g mass activ + 30 g białka ( po treningu) 100 g ryżu + 100 g kurczaka + mandarynka 100 g twarogu + 20 ml oliwy Nutka na dziś : [...]

[...] co nie. Mogę Ci dać wskazówkę, że te płatki co jesz, to są do bani i powinny iść out. Popatrz, wrzucisz do miski 100 g owsianych, dodasz sobie trochę bakalii, albo wkroisz 2 mandarynki, posypiesz kakao (kakao to oczywiście mam na myśli te naturalne) i zalejesz np. kubkiem maślanki. Spróbuj i napisz mi jutro jak Ci smakowało. Ja to jem już dłuuugo [...]

heh bo sobie przypomniałam, że muszę zacząć zużywać banany bo zczernieją i podmiankę musiałam zrobić%-) ostatnio jakos nie po drodze mi do jedzenia bananów i muszę je poupychać gdzie popadnie, bo jeszcze mi zostało parę. Teraz będe kupować pomarańcze albo mandarynki:-)

[...] po 1 kapsułce po sniadaniu Dieta W końcu taki dzień musiał nastąpić :)) jeden wielki CZIT DAY xD Rano norma placek owsiany, potem wizyta u babci i wpadło 4 kawałki ciasta, 2 mandarynki. Potem ok. 12 przed wyjazdem na turniej wpadł serek wiejski 2 plastry sera żółtego i kawałek kiełbachy. Na turnieju żurek z kiełbasą... jajca nie dali :( po żurku [...]

dziś (tak jak pisałam bez planowania) zostało zjedzone: 2 jajka, 10g masła, 300 g indyka, duuuużo pekinki, mała pomarańczka, 2 mandarynki, mały kawałek domowego biszkopta (wiem, wiem, ale babcia nie odpuściła...), ogórek kiszony, pół papryki, 200g kalafiora, pomidor, 20g orzechów włoskich, 5g oliwy z oliwek. dzisiejszy dzień jest jakimś [...]

[...] ASS - PRIVATE CHALENGE, dzień 1 Wypiski, 23.01.2012, DT Miska 1. jajcownica na maśle, pomidory, wasa żytnia 2. peak whey Trening siłowy pupsona- tydzień 1 3.łosoś z pieca, mandarynki, majonez 4. jajcownica na maśle 5. peak whey + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry kiszone, ogóry) z oliwą i octem jabłkowym + napoje: woda [...]

[...] piłce lekarskiej 3x30, -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18. *czas: 24.04 *rowerek stacjonarny-20minut. Miska: -owsiane,wiórki kokosowe,izolat, -chleb żytni,masło,indyk,mandarynki,kremówka, -wołowina,pomidory,śmietana30%, -kulki proteinowe z suszonymi figami,orzechami włoskimi i olejem kokosowym, -jajkax6,indyk,warzywa. 1853kcal. [...]

[...] 3 w ciągu dnia - MCT - 15 ml do 4 posiłku - ZMA - 3 kapsułki pół godziny przed snem DIETA W oba dni taka sama ZAŁOŻENIE: 170B/100T/100W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, mandarynki 2. kurczak, ciecierzyca, surówka z białej kapusty 3. kurczak, ciecierzyca, surówka z białej kapusty 4. ser brie, orzechy laskowe 5. ser brie, orzechy laskowe 6. [...]

[...] chora.. chciałam się dziś nawet wybrać do lekarza.. ale mnie nie przyjęli.. bo o 11 już "rejestracja była zakończona".. no comments.. dziś wieczór pt. czit 8-) spowiedź: mandarynki, spaghetto-lasagna (makaron zytni plus mielone mięcho z łopatki w sosie pomidorowo-cebulowym posypane serem żółtym), sernik sfd z rodzynkami i śliwkami suszonymi [...]