mam 16 lat brzuch

[...] klatkę (starałem się robić to codziennie po 8 serii, jeżeli chodzi o siłę to postęp był bardzo, sylwetka też jako tako się poprawiła, głównie klatka, ramiona i brzuch, lecz mam świadomość, że trzeba ćwiczyć wszystkie partię ciała). Wiem, że jako początkujący nie powinienem układać planów, lecz myślałem mniej więcej o takim rozkładzie ćwiczeń: [...]

Witam mam mam prawie 16 lat...oraz 180 wzrostu...i wadze 80 kg w łapie 41 cm. na ławce podnoszę 110 kg. za***iście wyglądam ... klata oraz łapa / barki / kaptury i najszerszy za***iście...ale brzuch ...mam płaski ale bez mięśni tzn "nie widoczne" ogólnie jak pójdę na plaże czy coś... to brzuch s*******i cały wygląd...klaty i reszty. jak [...]

Witam, mam diete rozpisana przez trenera, ale nie jestem do niej w 100 % przekonany, wydaje mi sie ze jest w niej za duzo bialka. Udalo mi sie wytrzymac 40 dni, sporo tkanki tluszczowej zrzucilem, lecz po miesiacu mialem wzdety brzuch i dosc czesto pojawialy sie zabojcze bąki... :P Mam 21 lat, 78 kg 178 cm wzrostu, nie jestem gruby lecz troche [...]

[...] - koło 16). Myślałem o jakichś prostych ćwiczeniach typu pomki, przysiady, brzuszki, wymachy nogami itp. Zastanawiam się też nad 6-ką Weidera na brzuch. Siłownia odpada, nie mam też zamiaru inwestować w żadne, nawet najprostsze przyrządy typu hantle, expandery itp. Interesuje mnie tylko trening w oparciu o to co można zrobić z własnym ciałem, [...]

Cześć wszystkim, Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 74,5 kg wagi, ektomorfik, zależy mi na rozwoju masy mięśniowej, dopiero co zaczynam i trenuję na siłowni już 2 miesiące. Chciałem żeby ktoś doświadczony skorygował mój plan treningowy. Z góry dzięki bardzo. Dzień 1: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powt. - wykroki ze sztangą na [...]

Witam. Zakladam ten topic glownie po to zeby miec jakas dodatkowa motywacje do treningów, diety ...itp Moja historie moge opisac krotko. 3 late temu zaczalem chodzic na silownie. Pierwszy rok nie mozna bylo nazwac nawet jako takim chodzeniem na silownie. Dopiero od tak 2007 do 2008 roku cwiczylem porzadnie z przyjacielem. Caly rok 2008-2009 nie [...]

[...] - Trening aerobowy ( bieganie albo rowerek to już zależy od dnia i chęci) -Niedziela - Trening piłki ręcznej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie mam Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek , bieganie , siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic Stosowane wcześniej [...]

[...] na siłownie, co fakt mięśnie się pojawiły lecz waga nie spada. Aktualnie jedyna dieta jaką stosuje to około 1500-1800 kcla, rano raczej węglowodany wieczorem białka (obiadek mamusiny, lecz nie tłusty, mamunia sportsmenka ;P)siłownia 4-5 razy w tyg. Aktualnie robie na zmianę ręce, nogi i pośladki, brzuch, i od nowa + około 30-40 min aeroby bieżnia [...]

[...] mnie pyta kiedy wracam a znowu chciałbym spędzać z nimi miłe chwile ;). Sprzęt jaki posiadam to: Hantle 1,2,5 Ławeczka Myślę nad zakupem skakanki, jeśli chodzi o drążek to mam mały problem bo w swoim pokoju raczej nie dam rady go zawiesic. Co mógłbym kupić ze sprzętu i ewentualnie odżywki/witaminy czy coś z tego rodzaju? A i chciałbym się [...]

Witam mam 20 lat 186 cm wzrostu i warze 104 kg. Moim celem jest ładny i estetyczny wygląd :) Zależy mi na tym żeby mieć umięśniony brzuch i wyglądać jak sportowiec :D Nie chciał bym być jakimś "Sucharem" bo 4 lata temu ważyłem 64 kg ;( i to była masakra :) ćwiczę trochę na siłowni i w domu + praca fizyczna. Od poniedziałku zamierzam wziąć się [...]

[...] Mam 17 lat, 72 kg., 176cm wzrostu i cwicze 1 rok moze jest ktos z "tytan" żory? chcialbym pogadac. A oto moj trening: pon: klatka i triceps i brzuch śr: biceps i przedramie czw: barki i brzuch pią: plecki Prosze tez ocenic moj trening. PS: nog nie robie bo mam za duze i sa nie proporcjonalne, szybko mi sie obtluszczaja, moze mi ktos pomoze??

[...] może się zmienić wystarczy tylko trochę wysiłku. Aktualnie zapisałem się na mt i trenuje już 4 miesiące + domowe ćwiczenia na siłe. #przepraszam, że foty są wstawione tak a nie inaczej ale mam z tym mały kłopot. Jakby ktoś miał jakieś pytania proszę pisać śmiało pomoge chociaż mam nieduży staż. Zmieniony przez - dawid09 w dniu 2010-02-14 20:19:15

Witam, mam 15 lat, zbliżam się powoli do 16 roku życia. Chciałbym iść na siłownię, ale większość ćwiczeń wykonywać na poprawienie swojej wytrzymałości i siły, a w mniejszym stopniu na wyrobienie sobie ogromnych mięśni, choć wiadomo to też jest dla mnie ważne. Chciałbym dodać do swojego treningu jakieś ćwiczenia typowe dla crossfitu. Tutaj jest mój [...]

siemanko. mam 18 lat 183 wzrostu i jestem ekto. obecnie waga 69kg jestem po redu z 86 fajnie tluszczyk spadl brzuch sie odsłonił. postanowilem masowac bo nie ma sensu dalej ciagnac redu skoro koncza się wakacje. suplementacja to 5g mono codziennie. olimp.multiple sport w dni treningowe i bialko wpc 80 z ostrowita. trening to fbw dosc intensywny [...]

[...] na skosie 45 w góre 8/8/8 / Buginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 triceps: Awyciskanie francuskie 8/8/8 / B pompki odwrotne brzuch: unoszenie nóg w zwisie, brzuszki na skosie stosuje także 10 wskazówek żywieniowych, mam 18 lat Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2010-04-27 16:28:39 Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2010-04-27 16:29:07

Witam.Jestem nowym użytkownikiem i zaczynam ćwiczyć u siebie w domu.Mam do dyspozycji ławkę,sztangę i 2 sztangielki.ułożyłem sobie plan treningowy. Wiek 16 lat,wzrost 175cm,waga ok 66-67kg.Proszę o ocene i wrazie potrzeby korygacje. Środa PLecy+Biceps Plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2.Szrugsy : 3."Dzień dobry" Bicepsy: [...]

Witam jestem początkującym i chciałbym, aby ktoś ułożył mi ćwiczenia na rozbudowę mięsni klatki piersiowej bicepsa i bicepsa do dyspozycji mam ławkę, która mam w domu oto zdjecie jak ona wygląda do tego mam ciężarki o wadze 25 kg sztanga wazy ok 5 kg oto moje wymiary wzrost 175 cm waga ok 70kg jutro idę sie zważyć wiec podam dokładną wiek 16 lat [...]

Nie mam czsu chodzić codziennie na siłownię. Dlatego kupiłem sobie hantle 2x15kg i mam zamiar ćwiczyć nimi w domu według wymyślonego przeze mnie planu. A mianowicie: pon. klatka + triceps, śr.brzuch + biceps, piątek barki+nogi i jeszcze pomiędzy tymi dniami czyli we wtorek, czwartek no i może w sobotę mam zamiar biegać. I jeszcze jedno, moje [...]

[...] STOJĄC: 3s 10p WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3s 10p PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2s 5p Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 3s 10p Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3s 10p wiem duuzo cwiczen ale nie mam innego pomyslu... Zmieniony przez - RafaL-eX w dniu 2006-10-31 20:55:58

Czytałem dział dieta, przeglądałem go i jednak mam pytanie. Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu, jesteś chudy lecz jak chwycę "skórę na brzuchu w palce" to widzę trochę tłuszczu. Jak by mógł mi ktoś powiedzieć co jeść aby było ładnie widać kaloryfer. Nie dawno zacząłem rzeźbić brzuch, ponieważ ładnie to wygląda. Jak narazie od paru dni: [...]