mam 16 lat brzuch

[...] i na następne ćwiczenie luźno stojąc w węższym chwycie. Żeby dobić bicepsy siagam je jeszcze na bramie do siebie. Nogi no to normalne jakieś prostowania uginania, prostowania i wspiecia na palce z tym ze pomijam przysiady, bo mam nierozwiniete ścięgno Achillesa j po prostu nie zrobię poprawnie brzuch tak jak w dni "A" Dajcie znać co sądzicie ;d

Witam! Mam 16 lat rok na silowni 75kg 182cm wzrostu.I szukam dobrego splita. Mam tylko ławke hantle i sztangi wiec prosze o dobry trening dla domatora o to moja propozycja prosze o ewentualne poprawki.. i dajcie cos na brzuch KLATA+TRICEPS PONIEDZIALEK KLATA: 1.wyciskanie na skosnej 4*10-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] NACHWYTEM W SIADZIE 10>10>10 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max Sobota: SPINANIE 20>20 BRZUSZKI 30 Kiedys zamiescilem tu plan z piorytetem na klate, ale odradzono mi stosowanie go we wczesnej fazie kiedy nie widac czy cos jest za male. Jednak marzy mi sie solidne zbudowanie pieknych miesni klaty. Czy mam cos dodac ewentualnie do tego planu?

Witam. Jestem nowy na forum, więc wypada się przedstawić. Patryk mi na imię : P Otóż zakładam ten temat po to, byście wy, profesjonaliści poprawili mój dotychczasowy "rozkład jazdy". Od początku: Mam 16 lat, na siłkę chodzę od 7 miesięcy, full osprzęt-klub. Trenuję regularnie. Mój plan treningowy: x - ciężar liczba - ilość powtórzeń PON. klata: [...]

O mnie: Trenuje 3 miesiące, waże 68 kg, mam 178cm,mam 16 lat, ogólnie jestem bardzo słaby, chciałbym do wakacji przybrać na masie/sile + przyśpieszyć troche nogi i zwiększyć siłe wybicia(nie oczekuje że będe skakał wyżej, zwłascza gdy nabiore troche masy, ale raczej chodzi mi o to aby wyskok sie utrzymał) Przede wszystkim chciałbym urosnąć w [...]

[...] 3x10 3. Akton tylni 3x10 Brzuch: 1. Brzuszki 4x30. 2. Skręty tułowia 4x30 Celowo nie wprowadziłem martwego ciągu, przysiadów z obciążeniem, wyciskania na barki, oraz ćwiczeń na łydki, ponieważ te mam grube, i wolę aby dalej się nie rozwijały. Dodam, że ćwiczyłem już kilka razy z tym planem. Zmieniony przez - Michy w dniu 2008-04-19 20:17:10

[...] 172cm, waga 60kg, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, sportów tez nie uprawiałem żadnych... wiem żałoba, ale czas najwyższy to zmienic domowymi sposobami bo do siłki dostępu nie mam. No i moje wymiary ;d biceps: 26 cm... -.- klata 84 cm... brzuch 74 cm udo 49 cm chciałbym to wszystko troche zwiększyć i wyrzeźbić (brzuch, klata) nie oczekuje jakichś [...]

[...] żadnej diety, trochę w wakacje pobiegałem, wiadomo... Mam pytanie, czy ta dieta jest w miarę dobrze ułożona i czy będzie miała dobre rezultaty. Przed przejściem do diety mam małe pytanie. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2030kcal, więc czy dobrze zrobiłem jeśli odjąłem 300-500kcal i do otrzymanej liczby kcal ułożyłem dietę? [...]

Witam, mam 16 lat, 169cm wzrostu i ważę 63kg. Od miesiąca robię ćwiczenia na brzuch (http://www.miesniebrzucha.pl/), a od jakichś 2 tygodniu chodzę na siłownie (szkolną niestety, dlatego nie zawsze mogę na niej być...). Ćwiczenia na brzuch wykonuje zgodnie z tym co jest napisane na tej stronie, a co do siłowni to chodzę 3 razy w tygodniu [...]

[...] zwiększamy ciężar co serię. 2.       Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3.       Plecy*(Jeśli mamy siłę na plecy jeszcze) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4.       Barki tył  4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w [...]

Cześć wszystkim. Jestem Kacper mam 16 lat. Jest to mój kolejny blog w którym będę zdawał relacje z treningów, wrzucał filmiki z wyciskania i oczywiście nabierał doświadczenia by trenować co raz lepiej i bardziej efektywnie. Wcześniej prowadziłem dziennik w którym moim celem było 100 kg w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, jeśli ktoś go śledził [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku :) O MNIE Mam na imię Rafał i mam 16 lat(a właściwie to dopiero za równy tydzień będę tyle miał). Oprócz siłowni trenuję również kick-boxing od paru miesięcy. Przez ponad ostatni miesiąc ćwiczyłem FBW, i bez jakichś ultra super specjalnych diet i zmian żywieniowych. Teraz postanowiłem się ogarnąć i pomóc ma przy [...]

mam 16 lat i 11 miesiecy, mam ok 176-177 cm wzrostu i waze ok 66 kg. mam problemy z postawa, sam nie wiem do konca jakie, opisze wszystko dokladnie i dam fotki. na silownie chodze od 4 miesiecy. czwiczylem zawsze poniedzialek - klata i triceps, sroda - plecy i biceps, piatek - barki i nogi, ewentualnie robilem wszystko w tej samej kolejnosci w [...]

Witam na początek powiem że mam 16 lat, waga: 63 kg i 174 cm wzrostu. Zamierzam zacząć ćwiczyć od nowa wytrzymałość, mianowicie ćwiczyłem pół roku i miałem przerwę też z pół roku i chcę zacząć na nowo. Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: [...]

Witam mam taki problem, robie na mase wszystko jest ok tylko brzuch wydaje mi się coraz gorzej albo stoje w miejscu Rośnie mi cały czas.... Mam 16 lat w grudniu 17 bedzie 172 wzrostu waga 73 kg.... Co zrobić żebby poprawić brzuch??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 172 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: nie mierzyłem Obwód [...]

Witam wszystkich! Zwracam się do was z prośbą o polecenie mi jakichś odżywek. Ćwiczę od 2 miesięcy, niestety miski utrzymać nie da rady, gdyż mam 16 lat i wiecie pewnie sami jak to jest. Chodzi mi o zrzucenie brzucha i boczków. Mam zamiar robić tren. flexa na brzuch, a na forum znalazłem coś takiego BCAA XTRA+ L-Glutamine, pisze, że jest pomocne [...]

Witam, mam 16 lat i od miesiąca chodzę na siłownię. Poniżej chciałbym przedstawić wam plan treningowy. Niestety nóg nie mogę robić z powodu choroby. Proszę o ocenę i ew. poprawki. 1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na [...]

Witam wszystkich ;-). Jestem dopiero początkujący i mam 16 lat około 168 cm wzrostu. Zaczynam ćwiczyć ,ale zależy mi zeby troche podrosnąć z tego co wyczytałem to ćwiczenie nie powinno zahamować hormonu wzrostu wręcz przeciwnie.Ale nie powinno się stosować ćwiczeń które obciążają kręgosłup bo to moze hamować wzrost oto mój trening który mam zamiar [...]

Siema mam 16 lat 65 kg i 175 cm ,cwicze 2 miesiace ACT i chcialbym przejsc na normalny trening. Moj cel to nabranie masy. Diety nie stosuje ale powoli zaczynam przygotowywac sobie posilki do szkoly i przestrzegac 5-6 posilkow dziennie. Moj sprzet : sztanga ,2xhantle, drazek i lawka pozioma domowej roboty. I dzień : klata ,brzuch Klata: [...]

[...] sie od siebie o jakies 5-10 stopni. Duze ciezary zakladam tylko do wyciskania na plaskiej, reszta cwiczen jest robiona troche zanizonym ciezarem ale z malymi przerwami aby byla pompa. Mam aminokwasy i myslalem jeszcze nad kupnem kreatyny, co o tym myslicie?? I prosze nie piszcie tylko ze mam za maly staz tylko ocencie plan. z gory dzieki