mam 16 lat brzuch

[...] cardio. 30min później interwały - wszystko na orbitreku. W miarę zwiększania się wydolności zwiększałem czas treningu. Stosuję dietę zbilansowaną, używam do tego Fitatu, mam problem z wyrobieniem kalorii, to było jedną z przyczyn sięgania po alko - brak odpowiedniej ilości kalorii i uczucie "ssania". Staram się radzić sobie z tym stosując [...]

[...] ze sztangą 3x20 • Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem i podchwytem po 3 x 10 Piątek Trening A Sobota Trening B Niedziela Off Jeśli chodzi o diętę, nie bardzo mam czas na gotowanie w domu, praca, studia. Ale zwracam teraz uwagę co jjem i ile i kiedy. Staram się jeść 5 -6 posiłków dziennie, z uwzględnieniem większej ilości białka ( [...]

[...] postanowiłam podzielić się z Wami moją historią :) Nie ukrywam, że liczę na fachową pomoc z Waszej strony Nie bardzo lubię pisać, więc będzie krótko, zwięźle i na temat (mam bynajmniej taką nadzieję) ...a więc zaczynamy :) Przez 12 lat zawodowo trenowałam piłkę ręczną. Zaczęło się dość wcześnie, bo w wieku 9 lat. Pochłonęło mnie to totalnie. [...]

[...] rok zredukowałam z 22.2%), teraz trochę mniej pewnie, bo cisnę i nie odpuszczam, test macania wypada pozytywnie, ale daleka jeszcze jestem od ideału. Sęk w tym, że te 19% mam właśnie na tyłku, i odrobinę może na brzuchu. Zdjęć wcześniej nie robiłam, ale wyglądało to duuuużo gorzej. Cieszyłam się, że tyłek jest z tyłu i nie muszę codziennie go [...]

Witam Jestem tu nowy więc wypadało by się przedstawić Mam na imię Michał mam 22 lata mieszkam w Olsztynie Zacząłem ćwiczyć na siłowni w wieku 18-19 lat przez ok rok, po czym niestety z braku miejsca i środków musiałem przestać ćwiczyć. Lecz w maju zeszłego roku powróciłem do ćwiczeń, jednakże wystąpiło parę problemów. Niestety że się tak wyrażę [...]

[...] roku (po zwiekszeniu ilości obwodow z 2 do 6) przeszedłem do treningu wybranych partii mięśniowych każdego dnia (patrz dół). I tak mija 15 miesiecy, macham żelastwem, trzymam michy jak przystało. Tylko cos jest nie tak... przez ten cały czas przyrosów masy praktycznie żadnych. Waga jak stała tak stoi, przyrost obwodów to raptem 1,5 cm w prawym [...]

[...] ot po prostu wtedy gdy miałem motywację, swoistego kopa... Ostatnimi czasy zainwestowałem w skromny sprzęt (dodam że więcej nie kupię, to jedyne czym będę dysponował). Otóż mam dwie sztangielki po 20 kg ( talerzyki 2x5kg 2x2,5kg 4x1,25kg)oraz sztangę mocno łamaną z dwoma talerzami po 10kg. Oczywiście te 20 kg ze sztangielek da się załadować na [...]

[...] u mnie ćwiczenia często zmieniają, ale ogólny zarys tak wygląda: PON- klatka+tric ŚRO- plery+bajceps PIĄ- barki+przedramiona+kaptury brzuch w DNT po 3ćw po 3 serie. Z nogami mam pewien problem bo mam słabe stawy trochę, ale za jakiś czas włącze je do treningu. Teraz dieta... hmm zaraz mnie zjedziecie pewnie, ale dokładnie wyliczonej diety nie [...]

[...] masy mieśniowej =============================================================== ** Dieta ** Takie mniej wiecej jej zarys (narazie jeszcze nie doszlo mi bialko z BX, (mam jakies resztki innego) ale mam ferie siedze w domu, zawsze mozna dac twarog , wiec dopuki nie dojdzie jakos damy rade 1. 100g owsianych + 200ml mleka + 30g Prolongatum + [...]

[...] się, dam na razie spokój z redukcją i chcę podrasować dietę, ale nie wiem czy "masowanie" to najlepszy pomysł bo 1) jestem i tak duża/ciężka i tym obciążam kolana 2) mam niestety z natury szerokie bary i masę zapewne znajdę głównie tam (wspomnienia ze sportu wyczynowego, tam akurat super się sprawdziło ). Prośba do Was - czy są jeszcze [...]

[...] ćwiczenia Dodać, ująć itp. Pakuję 2 razy w tygodniu trening 3h siłowni + 1h tenis stołowy razem 4 h - czwartek 3h siłowni + 1h tenis stołowy razem 4 h - niedziela Siłownię mam w domu - ful wypas „Cala piwnica sprzętem wypchana" Rozwinięcie Trening w niedziele: Ręce( biceps i triceps) i brzuch Na triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] i imprezowy tryb zycia -calosc to zrobilo swoje. Ogolnie to cwicze od lutego a tak bardziej z "sercem" od miesiaca:) W ciagu tych kilku miesiecy zauwazylam spore zmiany. Nie mam niestety zdjec z lutego, ale uwiezcie mi bylo kiepsko;/ Jak chyba 80% kobiet moim celem jest pozbycie sie brzucha i tluszczyku na nim, ale tez nei jestem w goracej wodzie [...]

Witam, mam na imię Bartek, w grudniu skończę 21 lat. Zakładam dziennik głównie w celu motywacji dla samego siebie ale poza tym miło będzie jak ktoś się zainteresuje moimi treningami, progresami czy dietą. Poza tym zawsze się przyda dodatkowa motywacja w postaci opierdzielenia mnie jak coś będzie nie tak. ;) Jestem studentem stosunków [...]

Witam! Wielu użytkowników mogło już przekonać się o mojej obecności czytając moje posty w Treningu dla Początkujących. Staram się pomóc a i samemu się dokształcam. Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika? Zauważyłem, że dyscyplinę można trzymać na wiele sposobów. Jest to pewien rodzaj walki z samym sobą, dlatego codzienne pisanie na [...]

[...] 13 lat Choroby i schorzenia: brak Kontuzje związane z siłownią: brak Foto: w załączniku (jeżeli potrzebne są pełne wymiary każdego obwodu, to jutro wrzucę, bo niestety nie mam miarki, nigdy nie mierzyłem obwodów i nie robiłem rekordów na siłowni). Po treningu. Mogę zrobić w świetle dziennym, jeżeli będzie potrzeba. Przez cały staż trening na [...]

[...] lat ( za miesiąc 18) WZROST: 194cm Staż Zaawansowany trening trwa 2 lata, a takich bezsensownych treningów był rok wiec razem 3 latka. RZYSIAD TYLNI: 110-120kg nie mam jak sprawdzić MARTWY CIĄG: próbowałem aby 120 ale dużo więcej do 150 dało by rade WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:po 2 kontuzjach barku wole nie próbować ale cos ponad 100 [...]

[...] na poszczegolne partie miesni poznajac swoje mozliwosci :) No i przyszedl cza zeby zrobic jakis plan treningu - chodzby po to zeby zobaczyc jakeis postepy :) Jak jzu pisalem mam nadmiar tkanki tluszczowej glownie na brzuchu. Jednak z tego co dowiedzialem sie to lepiej byloby wprowadzic trening masowy zamiast na zezbe bo jeszcze za malo mam do [...]

[...] No ale do rzeczy.. Forum SFD czytam od gruubych paru lat, troszkę się udzielałem pod innym nickiem, teraz pracuję nad nowym ja, więc i nowy nick (bo do tamtego nie mam hasła :D ) Może trochę jeszcze do tej ankiety, bo ubogo wygląda.. Wymiary i inne takie, (będę korzystał tylko z wagi i sprzętu do innych pomiarów który mam dostępny na [...]

[...] do treningów. Poza tym, zaczyna się sesja, później wakacje(jakaś praca, imprezy), przez co będzie mi ciężej skupić się na diecie i treningach, a dzięki dziennikowi, mam nadzieje, że nie będę miał problemu z utrzymaniem odpowiedniej dyscypliny i motywacji Historia A więc zaczęło się w wakacje, a dokładniej w sierpniu 2008 roku, miałem te [...]

[...] /SFD/2016/8/3/ad28c8cda40b49fab09ddb20f15899d4.jpg /SFD/2016/8/3/e0cdab6c429045f58624ff5664335807.jpg Wstępnie ułożyłam sobie coś takiego, mam zamiar na dniach zakupić Treca - Whey 100, bo trochę się muszę nagimnastykować ;/ Z obliczen wyszło mi 1700 kcal w tym BTW 30%/30%/40% . Na tym chcę bazować ale zmieniać [...]