Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]
[...] drazka wyciagu dolnego do mostka 4 x12-15 15*13kg/15*14kg/15*15kg/15*15kg ...wymęczyłam otatnią serię... Dzisiaj na pakerni był tłum ludzi,zawsze sama hasam sobie mam taki all inclusive ;-D więc się wszyscy patrzyli na mnie jak na jakiegoś stwora, wszystkie Panie kręciły aeroby a ja sama kruszynka walczyłam...ale jestem z siebie [...]
[...] zaczynający od zera. Słowem klucz na najbliższe tygodnie będzie kondycja i kontynuowanie zmiany nawyków żywieniowych. Jak już przebrne przez ten pierwszy etap (7-8tyg max mam nadzieję), następny etap konkretna dieta, którą zlecę profesjonalistom z poTreningu bo sam za sto lat tego nie wykminie i normalny trening izolowany. Zaraz wrzuce [...]
Ambicja to moje drugie imię }:-( Gdybym był ambitny, to miałbym choćby jakąś namiastkę planu treningowego ;-D Póki co od dwóch lat mam za cel zrobić dychę w 45 minut i niewiele w tym kierunku robię. Realnie oceniam swoje możliwości i o ile bym się przyłożył mógłbym na chwilę obecną zrobić dwie dyscypliny z 1/4 IM w czasie: rower 45km - 1:15 [...]
[...] 5 rep - 90% dostarczono 3041 kcal b: 251 g (33%) ww: 214 g (28%) tł: 131 g (39%) Dojadanie po świętach - śledzie i łososia dzisiaj wykańczałem stąd tłuszczami dobiłem kc:-P mam jeszcze kuraka w lodówce ale to już na jutro. rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń [...]
[...] w 10 min czy tam wycisnąć 60 kg jedną ręką nad głowę a ze swojego wyglądu jestem mega zadowolony jestem w miarę silny i sprawny trochę mięśni i kilka żyłek jest. I jakoś nie mam kompleksów że nie mam 10bf i kaloryfera na brzuchu. Kiedyś miałem ale jakim kosztem nie warta skórka za wyprawkę tak jak napisał Gwid przynajmniej nie w naszym klimacie i [...]
Wazzup - śledzę od dawna dziennik - nie chciał bym robić spamu ale mógłbyś rzucić na to okiem? 1. Podciąganie nachwytem 2. Wyciskanie hantli stojąc (tutaj mam dylemat bo nie mam zbytnio ciężaru i nie wiem jak skosić barki) 3. Pompki z pogłebieniem / z upływem czasu dipsy 4. Wykroki z ciężarem / bulgarian split squat 5. RDL/MC na prostych z [...]
[...] nie,wkleilam zdiecie promu w pieknym krajobrazie a tu cos takiego. Obli zaraz podam linka ale to bylo w polowie kwietnia a potem polska teraz wszystko stoi,i nie wiem co mam zrobic,jakis trening FBW na 4 dni by sie przydalpewno. Znalazlam z 15 kwietnia pomiary jutro sie zwaze i zmierze. 15 KWIETNIA Waga : 71.200 KG (+1,8KG) Wzrost : 158 cm [...]
[...] U was to jest szal rozpaczy przy kasie w Bidaronce jak trzeba placic rachunek za owoce moza typu paprykarz szczecinski albo miesa ala parowka. Ja mienie sie DYREKTOREM i mam watachy takich jak wy pod soba co ich superwajzuje przy pomywaniu. Pokazuje wam nieuki po 10 razy jak wyczyscic 17 talezy w 4.5 sekundy a wy dalej tylko karpik albo [...]
[...] to koszt 300$+, kazda inna rzecz chinska, tlyko ze drozsza niz europejskie ciuchy w europie. Mnie to tam akurat bilo, bo ja cale zycia pop*****lam w combatach, ktorych mam kilka na zmiane :D Do tego dochodzi fakt, ze jest to kraj policyjny. Pisalem kiedys co nieco o tym, wystarczy poszukac. A teraz najfajniejsza rzecz, czyli wiza i [...]
[...] z nia jakos nigdy nie robilem, poswiecilem tez chwilke na konsultacje z instruktorami - poniewaz pracowac bede na ciezarach w okolicach maksimum moich mozliwosci, a nie mam juz 20 lat, nie chce ryzykowac kontuzji spowodowanej zla technika wykonywania cwiczen. UWAGA. dzis wyjatkowo nie wykonywalem po treningu silowym 30 minut aerobow - gonil [...]
[...] Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, treningi i dieta będzie dopięta na 100%. Tak więc suple napewno się nie zmarnują, bo mam ochote na tego tysiaka ;) Wybierzcie mnie, a napewno nie pożałujecie :) Polecam się :) A teraz troche danych o mnie i o mojej diecie i treningach. Ogólne informacje: [...]
Z jajkami mam takiego ziomka co wiem, że nie ściemnia i mnie nie oszuka i od lat już z nim działam, tak samo z kurczakami mam stałego gościa co prawda kosztuje swoje ale to już zupełnie inna kura smakuje inaczej. Co do jajek to teoretycznie nie podnoszą cholesterolu ale u mnie na przykład zachodzi jakaś dodatkowa zależność bo optymalnie jak jem ok [...]
[...] między normalnym obiadem a żarciem, które zazwyczaj jadaliśmy w weekendy i wyszły domowe zapiekanki. Niby bez tragedii, a chyba późniejszy głód z tego wynikał. W pracy mam ciężki okres. Trening się zmienił to też pewnie bardziej męczy na początku. W każdym razie póki co wolę pociągnąć redukcję dalej. W bear complex chodzi o to żeby się [...]
Panowie korzystając ze sposobności, chciałbym jeszcze przekazać kilka takich małych uwag na temat diety tłuszczowej i jej zastosowania w kształtowaniu sylwetki ciała. Otóż wysokotłuszczowy model zywienia daje z poczatku bardzo korzystne wyniki ( intensywnie redukowana jest tkanka tłuszczowa i stosunkowo łatwo jest utrzymac masę mieśniową, a co [...]
w tym roku napewno nie wystartuje raz ze nic nie jest zorganizowane a za rok jak dojde do 200 w tej wadze to bede napewno i bede tez startowac do lat 20 i wtedy mam nadzieje ze bedzie wysoko :P Dibo22 jak myslisz na jakie miejsce mogl bym liczyc w tym roku na tych zawodach moze cos sie zmieni i jeszcze sie zapisze i przyjade dodam jeszcze ze w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co Ty robisz na tym zdj ? :-D ja tez mam swoja, ale nie chce, zeby ona sie wstydzila ze mna pokazac :)) Konga robię https://www.youtube.com/watch?v=AU02DIjI6jk 1:15 Munga ta Angelina koło 40 lat ale taki milf że masakra :D
[...] etapie wszystko można osiągnąć dieta, treningiem i samozaparciem Niestety wymiarów z przed redukcji dokładnie nie pamiętam ale w pasie było cos 91cm a waga 85kg, ale za to mam fotki które w stawie dla porównania: Tutaj sam początek, zanim byłem jeszcze zwykłym zjadaczem chleba: A kolejne zdj to już koniec redukcji co miało miejsce na początku [...]
[...] Z supli leci: K2 + D3, omega, liv52, witC, na noc glutamina i po treningu, na noc leucyna, no i podstawowe wit. Zastanawiam się jeszcze jak ogarnąć ten bajzel ze skórą który mam. Myślałem właśnie o dodaniu Wit B5 (kwasu pantotenowego) + l karnityny tak jak opisywał to Mich w jednym ze swoich artów. Ale nie wiem na ile to wiarygodne. Ewentualnie [...]
[...] trenuję jakieś 2,5 roku i praktycznie poza rzeźbą, ładną sylwetką i wzrostem siły (klatka z 70kg na ławie płaskiej na 110kg), efekty jeśli chodzi o przyrost masy mam zerowe a chciałbym ważyć 80kg. Moje obecne parametry: Wzrost- 183, waga ok.73kg. Biceps -39, klatka-105, udo-53, łydka-36, pas-80, zawartość tłuszczu ok. 11%, wiek 35,5 - [...]