Raczej będzie to mało optymalny sposób żywienia. W tygodniu dostarczasz bardzo mało mikroskładników dla organizmu a w weekend nagle przekraczasz 3 krotnie kaloryke co jest szokiem dla ciała. Dodatkowo ciężko mi uwieżyć, że zjesz 6000 kcal większości zdrowego jedzenia. Kolejna dziwna sprawa w tygodniu jesteś nasycony taką małą ilością szamy a nagle [...]
/SFD/2023/7/18/bf6e4ae2aa904e95869df4f348e52ae0.jpg Wszystko zależy tak na prawdę gdzie się ćwiczy bo teraz zdecydowana większość siłowni czy klubów fitness ma klimatyzację więc sam element treningu nie jest jakiś bardzo męczący, jeśli chodzi o temperaturę. Ale bywały takie lata, w których trenowałem w klubach, które nie miały klimatyzacji i [...]
Tak na prawdę nie ma większego znaczenia na jakim planie treningowym czy metodzie będziesz budował swoją sylwetkę. Ważne żebyś się rozwijał i regularnie progresował. Jednak to co zauważyłeś jest trafne odnośnie treningów fbw. U początkującego gdy ilość ćwiczeń jest niewielka i łączna objętość treningowa jest mała to treningi są szybkie i [...]
/SFD/2023/2/20/4743f35356c34ad4a219515bb8d34292.jpg Przede wszystkim zastanawiam się jak wygląda technika wykonania tego uginania na biceps. Prawie 50kg w uginaniu na biceps to już solidny ciężar i najczęściej technika wykonania jest daleka od ideału. Wchodzą jakieś szarpania. Jednak biceps to mała partia mięśniowa więc nie ma za bardzo potrzeby [...]
witaj. zdecydowanie lepszym rozwiazaniem bedzie poprawa odzywiania. gainer bedzie tylko mała pomocą, dodatkiem do całości, jezeli braki kaloryczne beda zbyt duze, to nie da rady polatac diety samą odżywka;-) podsumowujac, lepiej dopracowac jadlospis na tym etapie, a jak bedziesz juz wiedzial jakie sa braki i nieco bedzie trzeba podbic kaloryke, [...]
Nie ma sensu się sugerować wagą czy wzrostem bo można mieć prawidłową wagę ciała i być podlany, a można być mieć wagę wysoką, a kratę na brzuchu. W sumie biorąc pod uwagę popularne sposoby liczenia jak na przykład BMI wychodzi na to, że kulturyści na scenie są otyli, a tak na prawdę mają kilka procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Dlatego [...]
/SFD/2023/6/2/64d002d57dbb4ab0a9bc5ec22ecca9b8.jpg Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, ale nie podałeś żadnych informacji o sobie, a od tego warto by było zacząć przede wszystkim jakie mikrocykle masz za sobą i jakie były ich efekty, czy masz dietę i jakie są cele treningowe. Jak na zaawansowanego to ten podział nieśmiertelny [...]
/SFD/2024/2/16/d43a83869c6b4f7c90369ece1b27dcbf.jpg Nie da się tego jednoznacznie określić czy się przetrenujesz. Generalnie wszystko zależy od Twojego celu treningowego jeśli chcesz budować masę mięśniową to zbyt mała ilość jedzenia spowoduje, że nie będzie po prostu tej masy mięśniowej budował. Po drugie deficyt kaloryczny spowoduje zmniejszenie [...]
[...] supli ale bylo cos na czym biegało mi sie idelanie , zwlaszcza dlugie dystansy bo jak sie wkręciło to nie chcialo sie zatrzymywać :-D i byla to yohimbina , naprawde mala dawka na czczo i mozna bylo robic sporo kilometrów . Pamietam ze biegałem tez w biegach ulicznych i zawsze 30min przed wrzucalem tabsa i po paru km ładnie sie juz [...]
[...] gainer po treningu, to taki cukier nie bedzie mial wiekszego znaczenia :) Ale jak bedziesz spozywal gainera w ciagu dnia, to faktycznie lepiej wybrac takiego, co bedzie mial mala ilosc cukru, wiaodmo, ze im cos ma wieksza ilosc weglowodanow zlozonych, tym nasz metabolizm nieco musi sie z tym pomeczyc i nie bedzie to az tak mocno stymulowlao [...]
Nie ma znaczenia, którego z wymienionych gainerów kupisz. Jakby kto ich pięknie nie reklamował, nie opisywał, nie 'sprzedawał marketingowo' - nadal to tylko i wyłącznie odżywka węglowodanowo - białkowa, czasem z jakimiś mało istotnymi dodatkami lub litanią dodatków w - nic nieznaczących - dawkach. Dlatego też, jak już zapewne było tutaj w wątku [...]
Może rzeczywiście dobrze byłoby jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki. Po nich najlepiej można będzie stwierdzić na jaką partię mięśniową ustawić priotyret w jej rozbudownie. Nie zawsze trenowanie danej partii mięśniowej dwa razy w tygodniu da lepszy efekt w postaci jej rozbudowy. Oczywiście, jeżeli lubisz trenować barki to jak najbardziej. Patrząc [...]
/SFD/2021/1/14/ec20a1e3a91943b2a544fb3783512205.jpg Trening mięśni brzucha nie należy do najłatwiejszych, choć wiele osób uważa, że brzuszki załatwiają sprawę. Jednak mięśnie brzucha mają sporo funkcji i warto je trenować w różnych płaszczyznach tak aby wspomagać wszystkie ich zadania. Jest wśród asortymentu ćwiczeń na brzuch jedno ćwiczenie [...]
Tyrozyna w dawce około 3 g już fajnie daje taki efekt mocnego skupienia lepszej od koncentracji a trudniej się rozpraszasz także tutaj na pewno odczucie jest na plus. Pod warunkiem że nie prze kombinuje z ilością kofeiny to też trzeba mieć na uwadze że niektóre osoby na przykład po dawce 200-300 mg kofeiny do tyrozyny mogą reagować nie to [...]
Tyrozyna w dawce około 3 g już fajnie daje taki efekt mocnego skupienia lepszej od koncentracji a trudniej się rozpraszasz także tutaj na pewno odczucie jest na plus. Pod warunkiem że nie prze kombinuje z ilością kofeiny to też trzeba mieć na uwadze że niektóre osoby na przykład po dawce 200-300 mg kofeiny do tyrozyny mogą reagować nie to [...]
Niech poćwiczy 2-3 lata i wtedy oceni czy gora faktycznie odstaje czy moze odstaje cala klata. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-28 21:15:47 Klatke ogólnie mam małą i trochę odstaje od reszty, ale to może tak być genetycznie. Ale w temacie chodziło mi konkretnie o jej górne partie
Pytanie jest za bardzo ogólnikowe, by móc dać na nie jednoznaczną odpowiedź. Każdy z nas będzie miał w kwestii cholesterolu inne rezultaty, bo spożywanie danej ilości jaj może się wiązać ze zdrowym /lub nie/ stylem życia, i.e. np. niewłaściwą dietą, małą aktywnością fizyczną, czy paleniem papierosów. Ponadto, na stężenie cholesterolu we krwi ma [...]
/SFD/2022/6/10/5ec54fbae60f4d399a543ed46dd9a3cd.jpg Budowanie masy mięśniowej jest procesem czasochłonnym i żmudnym. Jednocześnie musimy mieć dopiętą odpowiednią dietę, trening i regenerację na dobrym poziomie. Żeby nie było zbyt łatwo to wszystkie te trzy podstawowe kwestie muszą zaistnieć jednocześnie. Czy można budować masę mięśniową z wyższym [...]
/SFD/2023/6/28/4f54473d92fb437b81425858497ddfdc.jpg Plany fbw dla osób początkujących charakteryzują się najczęściej małą ilością ćwiczeń. To jest słuszne podejście ponieważ osoby początkujące nie potrzebują dużej ilości ćwiczeń w swoich planach. Ważniejsza od ilości ćwiczeń jest jakość tych ćwiczeń, które mamy w planie treningowym. W sytuacji gdy [...]
