Dobrze, mała /-)_ Mis, weź no ćwicz pozy fitness sylwetkowego przed lustrem, zrób sobie foty, porównaj z zawodniczkami, a jak już do wprawy dojdziesz, to wklej nam tutaj :-)) Ile jeszcze legendarnego treningu chudej zostało do zrobienia? :->
A na dziś mam dla Was małą niespodziankę. Krótki filmik z wczorajszego treningu pleców i pośladków w TOP-GYM FITNESS :) Aha! i muszę się koniecznie pochwalić, że po 2-ch tygodniach stosowania THERMO LIZZERA spadłam o 2cm w talii i 1cm w biodrach, czyli: SUKCES!!!! 8-) Piszcie, jak Wam się podoba filmik! :)) [...]
Oto poniedzialkowy trening. Zrobilem bica+trica superseriami i mnie tak spompowalo, ze glowa mala. Mialem trening zrzucic wczesniej, ale przez zajecia dzien i noc nie bylo na to czasu. Robota od 7 do 1 w nocy. Dzisiaj bieganko 1,5km rano na czczo oraz 4km(300m bieg-30m trucht-10 pompek-sprint 50m i tak w kolko) o 14. Jutro podbicie clena to 160mg [...]
Dzieki za odpowiedzi :D .1. W jakim celu zapychacz? Czujesz głód w ciągu dnia czy co? Mozna tak powiedziec. Tj. ja nie jem jak wrobelek pomimo tego, ze nie mam rozepchanego zoladka. Nie mam pojecia jak inne dziewczyny moga sie najesc sama salatka albo kromka razowego chleba z jednym plasterkiem szynki i pomidora. Dla mnie to nierealne. Nie jem za [...]
Fajnie to nazwałeś dociętych.Wydaje mi się że to "docięcie" można sobie wyrobić różnymi dyscyplinami. Bardziej chodzi tutaj o systematykę i mała dietę. Oczywiście to jest moje zdanie i są wyjątki.
potwierdzam, crossfit jest dla doświadczonych. zostałam w to wrzucona zaraz po ciężkiej chorobie układu oddechowego z bardzo małą siłą mięśni oraz nadwagą i wtedy spisałam testament.
03.10.2013 - DT Menu: http://img820.imageshack.us/img820/8706/yio.png Trening: http://img546.imageshack.us/img546/5490/j2la.png Opis: Menu: Nie dojadłem. Miało być 3400kcal, weszło mniej. W sumie z każdego makroskładnika po trochu powinienem dojeść. W ciągu dnia nie mam ssania bo nie ma czasu w pracy. Jak zjem to zjem jak nie to nie. Potem w [...]
Dziś biegłem na czczo i tak chyba zacznę. Jestem - delikatnie mówiąc - źle nastawiony do takich ruchów. Zapytaj googla czy biegać na czczo. Ja słyszałem od człowieka, któremu ufam, żeby tego nie robić. Owszem, można uprawiać jogging na czczo, czyli lekkie, naprawdę lekkie biegi na 2-3 km. Dotleni się mózg, serce przygotuje się do pracy na resztę [...]
Wiem WaCki. Zreszta huy tam, po poligonie nadgonie a i tam bede cos uprawiac. Czasu bedzie malo ze wzgledu na warte co 24h, ale sie zepne. Bede w namiocie napierdykac bo z biegania tam nici. Przegladalem Twoje menu i zastanawia mnie mala ilosc kcal w Twojej diecie. Nawet 1000kcal mniej....
co do treningow stricte ukirunkowane na sile a wiec z mala iloscia powtorzen serii na zlozonych cwiczenia + dodatki typu faza ekscentryczna i tym podobnym jesli taki trening Cie interesuje warto zajrzec do dzialu trojboj co do supli kreatyna przydatne beda rowniez bardzo jesli chodzi o energie oraz regeneracje carbo, ZMA i BCAA
Aż się boję -> codziennie? %-) Czasowo będę kombinować w razie potrzeby ;-) Tylko gdybyś Marto mogła uwzględnić moją małą prośbę o brak jakichkolwiek skoków w domu, byłabym wdzięczna :-)) Po poprzednich sąsiadach mam niemiłe wspomnienia \-)
Popieram tak jak wyżej, ścisła dieta, dieta dieta i jeszcze raz dieta.... 70,80% dieta - reszta ćwiczenia + jakaś mała suplementacja np. białko lub gainer, aminokwasy i od czasu do czasu jakaś kreatyna - to taka podstawowa suplementacja. ojj.. myślę, że akurat gainer i kreatyna w tym przypadku mało pomogły :)
Obciążenie w bułgarze za to zacne ;-) Tak po prawdzie też mnie zastanawia techniczna wykonalność bułgara z takim obciążeniem skoro cc potrafi sponiewierać jak nie wiem. A tak w ogóle Agnese czytam Twój dziennik od jakiegoś czasu i mam wrażenie, że podchodzisz zbyt zadaniowo do treningu, diety i całej tej zabawy. Pamiętaj, że to głównie dla [...]
1. Trening rozgrzewka ponad 15 minut, rozciąganie - 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie + I - 18x5 kg II - 12x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 12x6kg II - 13x6 kg III-12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem + I- 11x12kg II- 12x 12 kg III- 15x12kg (ciężko jak cholera!!!) 4. [...]
Tydzień przed zawodami jedno cardio, po zawodach dwa a w tym tygodniu 6,bo jeszcze chwilę muszę mało wiele wyglądać a krótko po zawodach była tragedia ;p Generalnie zaraz po redukcji moi koledzy pozwalają sobie na resety i nie łapią tak szybko tłuszczu jakby to miało miejsce w ciągu roku. Jednak nalezy miec na uwadzę,że jak ktos wspomaga się na [...]
Zachowuje się jak mała dziewczynka w przedszkolu, której koleżanki powiedziały, że jej rysunek nie jest wcale arcydziełem... Szkoda mi go trochę, bo widać chłop raczej źle reaguje na presję otoczenia.
:-) :-) :-) :-) :-) wtorek (22.10.2013) od dziś mała zmiana, a raczej powrót do tego, co było zanim się tu znalazłam- wracam do 4 posiłków dziennie, bo 5 to zbyt dużo; mam wrażenie, że nonstop siedzę w kuchni, poza tym wolę jeść rzadziej, ale trochę większe porcje 8-) postaram się też lepiej dobierać węglowodany (mój słaby [...]
Mariusz-super filmiki.Trzymaniem sylwetki w hollow body nie dorastam Ci do pięt...Jak wiesz,to u gimnastyków zrobiło się lekkie zamieszanie,bo jeden z moich konkurentów ma do mnie straszne żale... :) Co do tych wag,to możemy sobie oczywiście pogadać,ale raczej nic się nie zmieni.Chyba że jak pisał Mateusz i jeśli znajdą się ciężsi zawodnicy do [...]
JULIAFIT - TEST THERMO LIZZER
