makro

Nie, bo wtedy pęcznieją. Wsypuje je prosto z paczki. Jestem na redukcji, a jeden z moich przykładowych posiłków to 35g odżywki białkowej, 55g rodzynek, 90g płatków owsianych, 20g oleju kokosowego :) Dolewam wody, blenduję i gotowe. Wody daje niewiele i wkładam do lodówki na jakiś czas. Otrzymuje zbitą, przesłodką papkę :D Mniam! MAKRO wychodzi [...]

wyżej brakująca ankieta więc teraz proszę podpowiedzi ewentualne uwagi i porady co do cyklu rozumiem że mam nie schodzić z teścia ok rozumiem zaznaczam nie będę proszę mi powiedzieć czy makro jak napisałem B 3 T 1,5 i W 3 na kg wystarczą mam to dopięte jednak nie wiem czy nie za mało białka

Potreningu pokazuje 1,2kcal dla 100g wina :-P na ilewazy 68kcal. W sumie to nie skupialam sie na kcal tylko na makro, a tu nie ma zadnych. No ale poki zostanie w ml a nie w litrach to chyba biedy nie ma ;-) Ghorta tez cos w ten desen robie

Ja przy takich niestandardowych potrawach liczę wszystko co wrzuciłam, robię makro dla całości i dzielę je potem na porcje. Jak odparowało, to moja strata, bo będę mieć wpisane więcej niż zjem. ;)

wlicz makro, i tak woda odparuje, a konkrety zostaja ;-D taki zarcik ;-)

Batony mają być dobre smakowe i cena znoszą nawet przy kiepskim makro - takie jest moje zdanie. Jak nie mogę przełknąć a cena niska albo cena kosmos za to pyszne- to ja dziękuję za takie batony. Ostatnio miałem falpjacki z z grenade. Rewelacja i cena niska.no ale 30g wegli

[...] :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html i dobrze byłoby, zebyś w ten sam sposób pokazała, jak jadłaś dotychczas. sam rozkład makro to nie wszystko, rónie ważna jest jakośc produktów Białko na pewno za wysoko, liczymy na beztłuszczową mase ciała, czyli 100-120 wystarczy. Pokaż też ten trening [...]

[...] z zeszłego tygodnia już nic nie zostało. :P Ale było dobrze, a do weekendu zejdzie. 11.07 Aktywność: Pole dance Miska: OK, trochę na oko bo wyjadam gifty od babci więc to makro to na oko bardziej Extrasy: Brak, już dość w weekend było Brzuch: Trochę napuchnięty Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy, Byrn4all [...]

Ciasteczka kokosowe by MissInvincible /SFD/Images/2016/7/11/0993c2dd75b64dd191dd322dfbbe4fcd.jpg Składniki : - 50g WPC o smaku cookie - 100g zmielonych płatków owsianych - 150g mleczka kokosowego - 20g wiórków kokosowych - 15g oleju kokosowego Wykonanie: Wszystkie składniki łączymy ze sobą i ugniatamy ciasto. Formujemy ciasteczka i wykładamy [...]

Ciasteczka kokosowe: Składniki : - 50g WPC o smaku cookie - 100g zmielonych płatków owsianych - 150g mleczka kokosowego - 20g wiórków kokosowych - 15g oleju kokosowego Wykonanie: Wszystkie składniki łączymy ze sobą i ugniatamy ciasto. Formujemy ciasteczka i wykładamy na posmarowaną tłuszczem folię aluminiową lub papier do pieczenia, [...]

a sory bo tu bylam na 1800 kcal i dzis zeszlam na 1750 wiec te przekroczenie makro

posilek 3 dziele na 2 posilki ,tutaj przekroczylam troche makro bo poprzedniego dnia mialam mniej wiec tu dobilam

wiek :21 ,redukcja kobieta waga aktualnie 61 wzrost 160cm 4x trening silowy 2 x trening interwałowy po treningu silowym . Nie jadam nabiału,warzyw nie wliczam w makro . stosuje bcaa ,wczesniejsze diety z tego czasu mysle ze to byly glodowki i masa cardio oraz mniej silowego /SFD/Images/2016/7/11/29968c40a38e4c51a5a30152f5856261.jpg

wliczac kawe zbozowa bez dodatkow ewentualnie daje sos 0 kcal . I drugi problem waga spadala i cm tez. teraz tsaj ena wage a tam raz + 1,2,3 kg nie wierm czy waga sie psuje . w lustrze widze efekty ,cm tez spadaja. woda podeszla nadchodza te dni wiec zawsze puchne :D i pytanie obciac 50 kcal czy stac na tym i czekac ? chodzi o redukcje

A jakie makro Ci wychodzi? Lepiej jeśli wrzucisz przykładowy dzień, bo tutaj makro może się różnić w zaleźności od wybranego produktu i jego ilości.

Jesli mogę wtrącić to ja np stawiam na serniczki na zimno. Żelatyna, twaróg, odzywka. Do tego co potrzeba żeby uzupełnić makro. Ostatnio blendowałem z ryżem i wheyem. Na noc dodaję oleju kokosowego i wiórków + odzywka o dobrym smaku. Wolę takie na zimno bajery. To tez mega opcja ktora nie raz stosowalem;)

ok 15% bf. Zdecydowałem się na taki rozkład makro żeby białka nie było za dużo gdyż hamuje lipolizę, poz tym i tak czułem głód szczególnie juz w ostatnich tygodniach w godzinach dopołudniowych wiec wolałem mieć więcej tłuszczy w diecie Zmieniony przez - ghost41 w dniu 2016-07-11 00:05:14

[...] dużo innych aktywności po za siłowym to nie ma co męczyć. Ja lubię również dobrze zjeść, a jedzenie MA smakować szczególnie na masie dieta a dieta to różnica, liczenie makro to też różnica. Masa wiele wybacza :) . Zresztą na redukcji też można sobie pozwolić co udowodniłem u siebie. A ostatnio przestałem tu zaglądać bo głowa słaba a 6 dni [...]

Jesli mogę wtrącić to ja np stawiam na serniczki na zimno. Żelatyna, twaróg, odzywka. Do tego co potrzeba żeby uzupełnić makro. Ostatnio blendowałem z ryżem i wheyem. Na noc dodaję oleju kokosowego i wiórków + odzywka o dobrym smaku. Wolę takie na zimno bajery.

[...] Moje PYTANIA: 1. Czy redukować ? Czy może jakaś rekompozycja ciała? 2. Jaki ustalić bilans makro aby redukcja była efektywna? Gdzieś czytałem że należy ograniczyć węgle do 150 g , a reszte zapotrzebowania kcal dobić tłuszczem. Oczywiście białko na poziomie 2g/1kg [...]