makro

[...] liczę Wrzucam trochę zdjęć żarcia xD bo jak robię wypiskę + foty szamy to i tak każdy widzi tylko żarcie i je komentuje %-) Zaj**isty sernik z piekarnika, że jeszcze makro jest mega (150B / 30 W / 20T), to smak miazga, jedyny problem to że kruchy był, no ale może jakbym ubił białka jaja to byłby bardziej puszysty :D albo odżywke dodał to [...]

Czy to znaczy ze WW z warzyw i twarogu nie wchodza do makro? :? U mnie z warzyw nie

[...] 7.5kg +interwały na orbitreku 5min rozgrzewki,15sekund max/45 sekund tempem spokojnym=8x/5 min na ochłodzenie Plecy,aż paliły,i zdecydowanie najszybciej idą ze wszystkich partii :-) Mega zadowolony z treningu jestem,oby więcej takich :D Dieta,bez rewelacji,wpadło 100g babki,reszta czysto.Oczywiście wszystko wliczone w makro. 423 WW 212 B 70 T

[...] te 3000kcal potrafi mi dziennie zwiększyć wagę o 0,4kg. Zobaczę jak będzie po pełnym tygodniu, ale mimo wszystko coś tu nie gra. Mam to zmniejszyć czy bawić się makrosami? W dni nietreningowe obcinam węgle na poziom 40%, a zwiększam tłuszcze i białko do 30%. Dodatkowo nie czuję by siła przybywała. Czy mam przeładowany zestaw? Po [...]

Węgli jak chcesz więcej dać na posilek to juz prędzej w tym potreningowym jak przed, Tak z ciekawości jaki rozkład makro masz w diecie? Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-04-09 23:22:46

W sumie dałbym sobie ręke uciąć, że rozkładu makro nie ma ;-) no ale trzeba ograniczać tłuszcz bo przecież to TŁUSZCZ! %-) no ale obym sie mylił

Nie, nie. Wszystko jest ok, niczego nie zmieniam przez minimum kolejny tydzień. Będzie to łącznie dwa tygodnie na nowym makro i wtedy podejmę decyzje co dalej. GBC jest ok, bardziej myślałem o dodaniu więcej cardio, ale to napewno nie teraz jeszcze. :-)

Dziękuje że wogóle interesujecie się moim tematem i bardzo wam za to dziękuje . Jutro wstawie ostatni mój jadłospis z paru dni. A jak myślicie musze jakoś makro trzymać czy wystarczy jeść zdrowo i ię nie przejadać tak jak mam chęć a jak trzymac makro to ile zawsze trzymac.Trzymałem 300g weglu 50 tlusczu ponad 100 biakla od 1 miesiaca przestalem [...]

Kurde, chyba Ci trzeba będzie niedługo zmienić rozkład makro na potreningu.pl :-D

[...] przerwy od ostatniego treningu Cel: Zwiększenie siły (ew. nabranie masy), zrzucenie zbędnych kilogramów Suplementacja: witaminy i Omega-3 Dieta: Będzie ułożona, wszystkie makro i kalorie będą się zgadzały, w zależności od wariantu Witam! Wymieniłem większość informacji o mnie powyżej. Jak polecacie skomponować mój plan treningowy? Myślałem o [...]

ZMIANY ZMIANY w MAKRO IF : DT : BIAŁKO 40% WĘGLE 40% TŁUSZCZE 20% (btw: 155/160/35) DNT: BIAŁKO 40% WĘGLE 20% TŁUSZCZE 40% (btw: 155/80/70) Redu: kalorycznie 1600 - 1700 kcal Moje zapotrzebowanie dziennie wychodzi 2200 - 2300 kcal Moje zapotrzebowanie tygodniowe 15400 kcal - 16100 kcal REDU: Dzienny minus - 600 - 700 kcal Tygodniowy minus- [...]

Czemu tak mało tłuszczy masz w diecie? Mało tłuszczy, białka tez tak mniej więcej, węgli wychodzi z 250. Może zrób tak jak chłopaki radzą i ogarnij tez rozkład makro.

ja nie jestem w stanie zjeść cycka bez przyprawy :P chodzby minimalnie np curry i szczypta soli :D są dostępne przyprawy bez soli. dziś użyłem np. przyprawy do szaszłyków i kurczak wchodzi elegencko;-) Kamil miód i syrop - oba ok, pod względem makro praktycznie identyczne. Więc wymiennie można stosować/-)

Nie wiem czy w fachowym języku istnieje coś takiego jak wrażliwość węglowodanowa. Ale na podstawie doświadczeń z kombinacjami makro widze, ze to co szybko paliło u mnie fat to właśnie mocno obcięte węgle. Mocno to nie znaczy całkowicie bo było ich <150. Tak samo teraz, węgle obcięte i powoli coś chyba rusza. Do tego jestem podatny na ładowania - [...]

ja zawsze mierzyłam i liczyłam wszystko zanim upiekłam, a potem zważyć po upieczeniu i proporcją policzyć kcal i makro.

truskawki są pyszne *,* ja tam licze makro z truskawek bo wciagam 200-300gram dziennie, ale to zalezy od osoby ;) jagody,maliny i truskawki maja malusio wegla :) przynajmniej po nich nie wywala Ci insulina tak ostro Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-04-11 15:39:53

wrzucasz do gara składniki, ktore w sumie daja ci powiedzmy 5000kcal 200B 500W 150T (wartości przykładowe). Po upieczeniu ciacho waży kilogram - więc w tym kilogramie znajduje się tyle wyżej wymienionych makro i kcal proporcja 1000g - 5000kcal 100g - X x= (100*5000) / 1000 kcal i tak z każdym makro możesz wyliczyć

[...] , ja robię tak, zakładajac,że masa przed upieczeniem równa sie mniej wiecej tej po, bo niby co ma z tego ciacha uciekac ? Wpisuję składniki ciacha jako posiłek, tam masz makro i widzisz ile ważyły składniki w całości i ile jest BWT. Np. składniki ważyły 840g, w tym np. 135 g białka. Dziele 135 gram na 840, co daje ilośc białka w 1 g i mnoże [...]

a takie makro wjechalo na ostatni posilek: 913,0kcal 94,4 g B 75,0 g W 22,7 g T

No spokojnie, truskawki jadam ost. czasy do twarogu i to dosłownie 5 szt., i liczę w makro, ale w lato na pewno będzie więcej wpadać, ogólnie więcej owoców = fruktozy ;-) Dzisiaj np. wpadło 150g jabłek, tragedii nie ma, nie pdzesadzajmy W sumie dwie strony medalu/temat rzeka jak mówicie Jedz owoce vs Nie jedz owocy bo fruktoza }:-( Tym bardziej, [...]