makro

podstawa to odżywianie, dobranie odpowiedniego zapotrzebowania, makro, później jedziesz dalej, po dodatki sięgaj jeśi wyciągniesz maxa na sucho a z tego co widzę, to przed Tobą jeszcze duże możliwości

Musisz zacząć od poczatku. Najpierw wyliczyć zapotrzebowanie, potem ułożysz rozkład makro składników a następnie możesz myśleć o ewentualnym uzupełnieniu diety gainerem

[...] sylwetki. Z cardio bym nie szalała. A w te dni wolne, to może być w formie spacerów, nie w formie wizyt na siłowni i biegania po bieżni. Proponuję więc: -4 posiłki i stałe makro -pilnowąc płynów -dodać do diety wspomniane produkty - solidne treningi siłowe, pilnowanie progresu i techniki najlepiej niech zaoży dziennik w dziale, będziemy w [...]

no kolego dietę musisz sam dobrać pod siebie zależy co ci leży lecz na tej misce z tym rozkładem ciężko będzie o redu Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-10-02 21:42:00 Jaki rozkład według Ciebie powinien być tak żeby było dobrze? Co mam zmienić rozkład makro czy ogólnie ilość kalorii?

[...] na wycince nie było z tym problemów. Przecież nie dam ujemnego bilansu na takiej bombie bo nie o to teraz chodzi. Jaśniej moze tak, ile mam wp*****lllalalać kcal wg Was? pytam bo nie jestem dietetykiem. Jakie rozłożenie makro? Czy już się rozumiemy? Waga teraz 85-86 kg, Cel to ok 90 kg Zmieniony przez - nastukafszy w dniu 2016-10-03 08:28:17

Na razie jestem bez diety, ale staram się liczyć kalorie i mikro i makro, tłuszczu w mojej "diecie" którą nie dawno zacząłem jest mało więc zobaczymy jak to będzie dalej

W Biedrze nie widziałam, ale w marketach na stoiskach ze zdrową żywnością. Można też dostać w necie. Ksylitolu nie syp od razu bardzo dużo, bo możesz mieć problemy jelitowe. Zacznij do 2 łyżeczek na dzień i przez kilka dni stopniowo zwiększaj. Trzeba go też liczyć do makro, ma 240kcal/100g. Jednak jest zdrowszy od cukru. Pozdrawiam.

To już kwestia Twojej diety, zapotrzebowania na makro, ewentualnych braków A także charakterystyki treningu jaki wykonujesz Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-10-06 16:24:09

Makro wygląda sensownie, 2300 kcal to może nie jest dużo, ale nie wiemy, jaką masz aktywność, białka masz 2,5 g na kg masy ciała - to sporo, ale nadal prawidłow, jełśi jednak nie dajesz rady dostarczyć takiej ilości z pożywienia, to i 170 g bedzie ok. Musisz po prostu sprawdzić na sobie jeśli waga spada, to nie ma co ciąć ww. Z tym, że to co [...]

[...] procesu odchudzania, zwlaszcza ze jestes mlody i Twoj metabolizm jest dosc plastyczny, wystarczy odpowiendio do niego podejsc. 2. nie bedzie powodowal ziekszonej lipogenezy, czyli ogladania fatu 3. nie ma to kompletnie sensu. jak na masie odklada sie za duzo tluszczu to widocznie nadwyzka kalorii jest zbyt duza lub zle dobrana ilosc makro

50/25/25 to podział procentowy makro?

Czyli te 2500 kcal na redukcji i rozklad makro będzie ok ? Oraaz FBW 3x15 ? :) Dodatkowo 15 minut orbitrek na rozgrzewkę, potem trening siłowy, a potem areoby 30minut+5(co sesję, trenując 3 razy w tygodniu) A jak jest z przejściem z redukcji na masę? Powoli zwiększać kalorie i stopniowo zmniejszać aeroby? Na masie robić aeroby? A co się dzieję jak [...]

[...] sylwetki do wglądu. Jeśli pasuje CI jeść 5 posiłków - jesz 5, natomiast jeśli np. wolisz 4, to spokojnie możesz 4 ;-) Tutaj nie ma przeciwwskazań ;-) Tutaj proporcje makro układasz pod siebie, natomiast zachowaj to, żeby w posiłku było minimum 20g białka - pełnowartościowego (nabiał-tutaj raczej twaróg, mozzarella, ryby i mięsa chude i [...]

Sałatka jednorazowl dobilem nia kcal tak samo buleczki ale co to buleczki 3 do dobicia makro jedynie na sam koniec dnia to cos zlego? Czy nie moze ich byc i muszę je zamienic na cos innego ?

Można jeść jajka codziennie, jestem tego nadal żyjącym dowodem ;-) Z tym, że dieta powinna byc urozmaicona. natomiast nabiał można wyeliminować. Trzeba mieć tylko na uwadze iż makro serka wiejskiego nie jest takie samo jak jajek.

Jeśli w DT będziesz jadł okolice zera, to jak najbardziej możesz wprowadzić rotację węglowodanami, czyli w DT zerowy z tym makro, w DNT możesz ująć np 10-15% węgli, albo załóżmy ująć tyle, by w DNT było te 2500. I obserwować ze 2 tygodnie. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-12 20:10:18

Siła bez martwego ciagu? To jakieś nieporozumienie. Dieta pewnie do sprawdzenia ile kalorii ci wychodzi, jaki rozkład makro i ci rozumiesz przez zdrowe tłuszcze bo jeśli smalec, tłuste mięsa, ole kokosowy to ok

Na oko wpisz ile zjesz. Powinieneś już mieć pewne odniesienie. Nic się nie stanie jak raz na jakiś czas nie strzelisz się w makro. Ciesz się rodziną. :)

Tyle kalorii wyliczył mi MyFitnessPal, przy założeniu, że jestem ektomorfikiem i chcę przybrać na masie :) Makro mniej więcej tak: 160g białko 400g Węglowodany 100g tłuszczu. Jak napisałem wyżej tym planem ćwiczyłem przed wakacjami, ułożony/zmieniony względem rad ludzi na sfd (wrzucałem go tu w styczniu). Co byś w nim zmienił ? :) Dzięki ;)

Primo, to bym się nie skupiała na podziałach endo/mezo/ekto, zwłaszcza u kobiet. Secundo łatwiej liczyć makro w g na kg masy ciała. Na redu najczęściej 2 g białka na kg masy ciała (jeśli jesteś otyła - przyjmujesz na masę ciała należną/prawidłową), tłuszcz min 1 g na kg masy ciała, reszta ww. Drastyczne ciecie ww też nie ma uzasadnienia, a może [...]