Jw pozatym jesli posiadasz diete to chyba wage tymbarziej ;) Co ma piernik do wiatraka? Przez lata dawałem sobie radę w kuchni bez wagi. 500g kury z lidla na pół nożem ciach, 100g ryżu w worku, 10ml oliwy to stołowa łyżka, warzywa do oporu - nie dasz rady wyliczyć makro?
[...] jesli posiadasz diete to chyba wage tymbarziej ;) Co ma piernik do wiatraka? Przez lata dawałem sobie radę w kuchni bez wagi. 500g kury z lidla na pół nożem ciach, 100g ryżu w worku, 10ml oliwy to stołowa łyżka, warzywa do oporu - nie dasz rady wyliczyć makro? no masz w sumie racje,sam kiedys nie mialem wagi i dawalem sobie rady takjak napisales
tu masz link do ankiety którą "trzeba" uzupełnić i wkleic jako post do swojego tematu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html + jwarto wrzucić pare zrzutów ekranu z "potrenngu" obrazujących jak Twoje codzienne menu z rozkładem makro i kaloryczności wygląda Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-27 16:09:15
To co piszesz to nie jest dieta raczej. Podaj dokładnie makro jakie masz, ile ważysz i jaki masz cel. Na tym etapie to raczej tylko dietę ustawić i to wystarczy. Jak masz gino to najlepsza jest na to redukcja, a potem masa i powinno być dobrze. Też miałem i tym sposobem się pozbyłem.
15lat to restrykcyjna dieta nie wskazana lecz moglbys wrzucic 2-3dni swojego odzywiania zeby sprawdzic ile kalorii i makro dostarczasz bo jednak jesli chcesz rosnac to nadwyzka kaloryczna musi byc
[...] tego aby pokryc dobowe zapotrzebowanie na kalorie, uwzglednic musisz wiec BMR jak i doliczyc ilosc energii potrzebna na aktywnosci fizyczne jaie danego dnia wykonuejsz, czyli podzial makro bedzie inny na dzien treningu, jak i dzien wolny, co wiecej pewnie rodzaj trenongu rowniez bedzie wplywal na to, jak ksztaltowac sie bedzie oziom energetyczny
Najlepiej jakby obliczyl bf% i rozlozyl makro na sucha mase ciala. Trzeba kombinowac. Moze tez dac 3000kcal i rozlozyc 40%ww 30%b 30%b, obserwoiwac i korygowac Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-08-31 22:36:03
Taki rozkład makro jest bdb i idealny na poczatek , z czasem jak poznamy wlasne ciało mozna mieszac miedzy weglami lub tłuszczami Choć mozesz tez białko podbic na 2,5 i tez bedzie dobrze szczególnie na redu w celu ochrony mięśni . Dodaj foto i wklej diete a wiecej osob bedzie moglo cos wiecej powiedziec Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
problem może być w regeneracji i pytanie czy dostarczasz organizmwi wszystkiego czego potrzebuje co do badań, nigdy nie zaszkodzi ich zrobić, ale w Twoim przypadku szukałbym przyczyny w kiepskiej regeneracji, czyli odpowiednia ilość snu i jego higiena oraz dostarczanie odpowiednich makro i mikroskładników
Nie pamiętam jakie to błedy dokąłdnie były, ale niektóre np zawierały garść tego i owego, każda garść jest inna, niektóre się powtarzały, brak kontaktu z serwisem w celu poprawy diety, kupiłeś to masz. Niektóre śmeiszne ilość danego składnika tak by na makro wyjść. Jakieś dziwne wartosci BTW w sietach czy zaniżona kaloryczność.
Zjesz jajecznice z pieczywem i masz fajny zbilansowany posiłek więc nie ma przeciwwskazań aby zjeść nawet po treningu . Osoby poczatkujace powinny sie skupiać głównie na zbilansowanych posiłkach i nie szukać kombinacji z makro
Tabelekalori w wyszukiwarce google. Tabele z potreningu sa ograniczone, brakuje mnostwa produktow, mozna samemu wpisac makro etc. ale nie o to Ci chodzi...
absolutnie do niczego się te oleje nie nadają. poza tym podbijac kalorie należy tym makro, którego mamy w dobowym zapotrzebowaniu za mało, wiec jeśli piszesz np. o gainerze i rzeczywiście masz braki w węglach to nie możesz podbic kalorii tłuszczami, tylko wlasnie węglowodanami. zrodla tłuszczu w diecie to oleje zimnotłoczone, orzechy, olej [...]
NO zawsze trzymam makro i z rana do owsianki dodaje odzywke ale czasami mam ochote na mleko. Staram sie bardzo trzymac sie zasad redukcji ale raz na jakis ruski rok mozna chyba nic sie nie stanie