makro

Jestem ekto jednak co dziwne przy nie trzymaniu michy podlewa mi tylko korpus (brzuch) ,czym moze to byc spowodowane i jak rozlozyc makro na masie z takimi genami? Ile g/kg mc nie przekraczac tluszczu. Z doswiadczenia wiem ze pod koniec ostatniego cyklu przy 192cm/94kg musialem jesc 5k kcal zeby waga szla w gore.

[...] okreslic dobrze diete i dopiero wznowic, btw czytalem link ktory podeslal Tomylw, doszlem do wniosku, ze spadlo mi 2kg~ z 70,5-71 na 68,5-69,5 i to jest pewnie glikogen, bo faktycznie przez ostatnie kilka dni mniej ww jem. @marecki moglbys mi podeslac swoja diete i rozlozenie makro na pw? moze akurat by dla mnie byla dobra, jesli jestes ekto

jaki to wychodzi rozkład makro, jakie masz zapotrzebowanie, ostatni posiłek jesz sam twaróg jak batona ? zrezygnowałbym z rodzynek na redukcji

Jestem ekto jednak co dziwne przy nie trzymaniu michy podlewa mi tylko korpus (brzuch) ,czym moze to byc spowodowane i jak rozlozyc makro na masie z takimi genami? Ile g/kg mc nie przekraczac tluszczu. Z doswiadczenia wiem ze pod koniec ostatniego cyklu przy 192cm/94kg musialem jesc 5k kcal zeby waga szla w gore. Sam sobie odpowiedziałeś. Skoro [...]

[...] mi się na metce... woda schodzi sama w tydzien odpowiedniej diety i deficycie kcal a nie 700 testa week... Tutaj wystarczy 300mg week. A zdjecie by się przydało poglądowo bo czytając twoje posty ma się wrażenie ze ciekawie nie jest. Btw; dietę na redu ukladasz teraz ze nie wiesz jakie masz makro? Dietę się trzyma cały czas a nie sezonowo!

[...] nie wiem o co chodzi,pozdrawiam.Skoro ty olewasz nas wpisując coś na pałę to my mamy cię traktować powaznie? Retencja jest od diety!!! co z tego że teraz podałes jakieś makro?pewnie wklepane znowu na pałe,wazne tez są źródła z jakich dostarczasz pozywienie. Po co ci aż tyle testa z takim doświadczeniem? zresztą ja sie nie znam,weź provi i [...]

[...] jaj/kurczaka. Wegle z ciemnego makaronu/kaszy i razowca. Tłuszcze oliwa z oliwek głównie. I nie nie olewam nikogo tylko pytanie było odnosnie provironu wiec prawidłowe makro diety raczej Ci nie ułatwią odpowiedzi na moje pytania. a pytanie brzmi w jakiej dawce stosowac priviron antyestrogenowo do cyklu i czy warto to zrobić. Pozdrawiam i [...]

Co to za wynalazek silikonowy, pochwal się? Proponuję w takim wypadku przy warzywach wpisywać np. 1 lub 0, żeby zaznaczyć ich ilość, a nie zaburzać proporcji makro (chyba, że jednak zdecydujesz się na faktyczne wliczanie warzyw).

[...] aż zatrzymasz się na granicy 2,2/2,3 tys. kc ( i poniżej tego nie schodź bo organizm padnie/zje siebie sam). sprawdzaj ciało jak będzie reagowało. rozpisz zapotrzebowanie makro no to co potrzebujesz - wymóg główny to 1,6 g na 1kg masy ciała wiec powinieneś mieć około 160 g w diecie dziennej aby utrzymać masę mięśniową oraz żeby spalać tłuszcz. [...]

i makro

Problem pewnie tkwi w ilości kcal dostarczanych przez Ciebie. Przy Twojej wadze powinieneś spożywać ok 3 tys kcal.W kazdym posiłku powinna być odpowiednia ilosc makro jak i mikro elementów. btw na poziomie: b:2-2.2g/kg t:1-1.3g/kg ww: 5 g/kg chcac zrobic mase miesniowa musisz sie liczyc z tym że też przyjdzie troche tłuszczu.Jezeli zalezy ci na [...]

2500 bedzie optymalne na masie przy Twojej wadze makro na innym poziomie bym ustawił b: 2,2 T:1-1.3g/kg ww:reszta u Ciebie wychodzi b:3g/kg,t:ok ,zwieksz ww Pzdr

robiłem kiedyś z żytniej i trochę się zraziłem dużo roboty a małe wyszły z podobnym makro do tych , a masz jakiś sprawdzony przepis?

napisałem NIE wpłynąć, w domyśle miałem NEGATYWNY wpływ. Napisales ze znaczaco? Jezeli bedzie trzymal makro i kcal to wszystko bedzie ok.

ekss:może być codziennie jak masz ochote, oby sie makro zgadzały. Pondro :-) Sorka, przymulilo mi.. Zmieniony przez - Itamiku w dniu 2014-02-17 21:08:15

zaden Pan to raz ;-) druga sprawa dostosowania odp.ilosci makro, to nie tylko od wagi zalezy, proponuje j/w, tam załoz temat z dieta do oceny, podajac wszystkie potrzebne info o sobie ok spróbuję , dzięki.

Po prostu pewnie miałeś za dużo kalorii i waga poszła w górę za mocno, czyli fat. Ryba nie ma nic do tego tylko licz makro to będzie wszystko dobrze szło :-)

[...] 2 dni na 2600kcal więc niech to będzie mój "start" i będę ucinał po 30g węgli, chyba że ten rozkład procentowy się nie sprawdzi :P Kreatynę lepiej na czczo z rana w DNT czy w oknie ? Tutaj zrzut diety z dziś (już po modyfikacji kalorii i makro +z oliwa z oliwek :) Co o tym myślicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae97751317424f6f99ec58d7762b8be1.png

Jeżeli będziesz liczył kalorie i makro to wiadomo, że będziesz rósł :-)

Ilość kcal zbyt wysoka jak na Twoją wagę.Ilość kcal ustaliłbym na 2700-2800 kcal. makro zbyt wysokie Ustaliłbym na poziomie B;2-2.2g/kg T:1-1.5g/kg WW: reszta ww Dieta słaba,jest wiele źródeł białka .U Ciebie dużo jest tuńczyka w diecie.W każdym posiłku powinno być btw ,uwzgledniajac również warzywa ,które powinny znajdowac sie w diecie Pzdr