makro

[...] że obetne na początek ok. 200 - 300 kalorii, później jakieś cardio ewentualnie spaacz. Dokładnie chodzi mi, czy sorawdzi się tu dieta wk jedz co chcesz, czyli pilnowanie makro bez jakiś konkretnych posiłków? Oczywiście wiadomo że jakieś słodkie napoje, słodycze itp będą ograniczone. Czekam na jakieś podpowiedzi, z góry dzięki :-) Zmieniony [...]

Co tu jeszcze można ulepszyć? Powrót do treningu po 1,5 roku przerwy, wcześniej staż przerywany w sumie będzie ze 4 lata. Cel - odbudowa sylwetki. Plan makro: Pon - FBW Wt - bieganie Śr - FBW Czw - bieganie Pt - FBW Sob - regeneracja Nd - bieganie FBW zestaw A: Przysiady - 5x5p Bench press - 4x8p Podciąganie - 5xmax High pulls - 4x8p Francuz [...]

Cześć, tak jak w tytule borykam się z zastojem na redukcji już od miesiąca, redukuje od 94kg jestem teraz na 78 (183cm, bf około 16%), Kalorie 1900-2000 makro b 2g/kg , t 0,5/kg węgle reszta. Wymiary jak i waga kompletnie bez zmian od miesiąca, manipulacja wysiłkiem nic już nie daje, próbowałem też refeed - na 78 kg już miałem zastój zrobiłem [...]

[...] 24 bit Balans bieli: automatyczny i 4 tryby manualne Pamięć: wbudowana 16MB, rozszerzalna kartami SD Nastawianie ostrości: fix fokus Zakres ostrości: normalny: 1,5m-∞; makro: 0,50m Czułość: odpowiada ISO 100 Naświetlanie: Auto i manualnie -2,0EV do +2,0EV Korekcja naświetlania: w zakresie +/- 2EV Lampa błyskowa: wbudowana, z redukcją efektu [...]

Witam czy mógł by mi ktoś podpowiedzieć jak rozkładać najlepiej to makro chce zgubić cały brzuch i zacząć budować czystą masę. ( tak apropo jest to realne bez żadnych anabolikow ćwiczę 4 dni w tyg + 2 kardio czsami nawet 3 interwal 25 min zamiana na rowerek stacjonarny godzina ... już zrzuciłem 15 kg z 100kg a brzuch dalej siedzi ) Na dole [...]

Jaglak na orzechowo kokosowym spodzie by boska_mlc /SFD/2017/2/20/91ed42da330544d687292ced251fc659.jpg Składniki: Spód: -75g nerkowców -60g wiórków kokosowych -50g płatków owsianych -100g daktyli Masa: -200g suchej kaszy jaglanej -600g dowolnego mleka -słodzik -20g masła orzechowego Polewa: -40g oleju kokosowego -30g ciemnego kakao -słodzik [...]

[...] prawdopodobnie 3. Moje pytanie dotyczy diety. Najprawdopodobniej biedzie to IF, okno ~ 12-22/10-20, jakoś tak mniej więcej. Wacham się co do formuły. Czy poprostu uciąć makro i jeść B/W/T 120/200/80? Czy zastosować coś, co kiedyś już stosowałem, a mianowicie carb nite. X dni ww <50, jak są efekty jakiś czit. A może dni dt-hc oraz dnt-lc? [...]

[...] 150g Węgle 185g Tłuszcze 65g Czyli nie za wysoko z kcal a idąc moim planem za 2 tyg zejdę do 1600kcal i nie wiem czy to jest mądre czy nie - bo to 1 redukcja gdzie liczę makro , oczywiście cel to zredukować i nie popalić mięcha Trening siłowy z żelastwem 3 razy w tyg i na koniec sesja interwałów na orbitreku 12min Po tych 2 tyg. i zejściu do [...]

Wiek 20 Waga 95kg Wzrost 183cm Staż treningowy 2,5 roku Witam, mój staż treningowy to około 2,5 roku. Waga gdy zaczynałem to 70kg, aktualnie około 95kg. Trochę podlało na brzuchu ale szczerze mówiąc trochę sobie ten brzuch też odpuściłem. Trening split 4-5 razy w tygodniu. Przez cały czas mam problem z nogami(zdjęcie wrzucę później), są u mnie [...]

Gryczany chleb bezglutenowy by Hetavel /SFD/Images/2015/3/29/f4effb35dd3c4eba946b3234dda35807.jpg Składniki: • 500 g mąki gryczanej • 75 g mąki jaglanej • 75 g skrobi kukurydzianej • 625 ml wody • 1 jajko • 1 łyżeczka kminku • 2 łyżeczki suchych drożdży • 2 łyżeczki erytrytolu (cukru lub miodu) • 1 łyżeczka soli Przygotowanie: 1. Do miski [...]

[...] CM.Cel poprawa sylwetki . Ankieta: Mężczyzna 22 88/89 184cm Cel poprawa sylwetki Okolo 3 lat z przerwami Full sprzet Dieta brak staram sie jesc czysto. I trzymac makro Brak przeciwwskazań Ostatni plan góra/dol 2-1-2 Maxy: Plaska 120 lekki zapas Martwy 150- nie robię ich Przysiad 100x5 bez problemu Podciagania 15-20x W załączniku [...]

[...] ile jem kalorii. Okazało się ze 1300 przeraziłem sie jak cholera. Dowiedziałem się o Reverse diet wiec zacząłem się stosować. Aktualnie mam 2500 kalorii dziennie. Rozkład makro: BTW 150/60/350. stosuje zasade 90/10 czyli jem bardzo czysto ale gdy mam na coś ochotę to wliczam to w bilans i nie stresuje się. Jesteśmy tyło ludźmi. Trenuje [...]

Witam :-) Daktylowe brownie z truskawkami Składniki: -2 jajka -50g oleju kokosowego -75g mąki razowej -50g kakao -170g daktyli -80g mleka -łyżeczka proszku do pieczenia -truskawki (lub inne owoce) do dekoracji Można też dodać orzechy do środka ale wiadomo podbijemy tłuszcze. Wykonanie: Miksujemy daktyle z mlekiem, dodajemy mąkę, proszek, kakao, [...]

[...] ryżowy namoczyć bezpośrednio pod bieżącą wodą (nie żałować %-) ) w każdy placek (mokry) zawijać farsz i formować roladki, aż do "zlepienia się" papieru. Smacznego ;-) Ps. W makro nie wliczałam papryki ;-) /SFD/2016/9/10/1061fa39895f4303bd43de6eee9b64dc.jpg /SFD/2016/9/10/107b7703f672414e94a8c2069fab985f.jpg [...]

[...] wiem, moze ktos bardziej doswiadczony moze sie wypowiedziec? Jesli to istotny fakt, to redukcja 89kg -> 79kg / 171cm / 24 lata. Nie mam za bardzo czasu na liczenie kcal i makro, chce pozostac przy aktualnym sposobie odzywiania, czyli niczego sobie nie odmawiac, jesc tyle ile potrzebuje, w miare rozsadnie, malo syfu, alko, slodyczy, fast foodow [...]

[...] o 200 ucinac co tydzien. Mysle tez nad przejsciem do diety nisko węglowodanowej i tu prosba czy ktos mogl y mi rozpisac na poczatku jak yo powinno wygladac z poszczególnymi makro skladnikami w dni treningowe i nie treningowe bylbym wdzieczny. Info ogolne Wiek 17lat Waga 68kg Staz 9miesiecy Typ treningu split I dodam jeszcse ze trening silowy [...]

[...] 16% ale dałbym sobie z 2% więcej 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 11.WYNIKI SILOWE: Płaska 120 Rack Pull 180 Przysiad 110 12. Czy masz dietę? Liczę makro. Nie jem syfu. Z takich ważniejszych kwestii niedoczynność tarczycy, która ostatnimi czasy nie daje o sobie jakichś znaków. No i oczywiście nigdy nie brałem, żadnych [...]

[...] mi smakuje. Zdarzyło mi się w miesiącu 4-5 dni troszkę większego odpuszczenia diety jednak nie dużego. Wody na razie piję mało bo 2-3 szklanki dziennie maksymalnie. Podział makro mam mniej więcej 30 % zapotrzebowania białko po 35 % węgle i tłuszcze. Granicę ustawiłem po ucięciu kalorii na 2300 po zjedzeniu wszystkiego nie czuję się głodny między [...]

Przedstawiam Wam łatwy, szybki i przyjemny przepis na pełnowartościowy (co najważniejsze) posiłek. SKŁADNIKI: - 100 g wątrobki drobiowej (oczyszczonej i namoczonej uprzednio przez ok. 2 h w mleku) - pół średniej wielkości cebuli - 20 g ryżu basmanti (po ugotowaniu) możemy zastąpić innym węglem złożonym typu kasza gryczana, jaglana, ryż brązowy [...]

[...] węgli/tłuszczy/białka a gdzie mnie etc. Zapotrzebowanie oszacowałem na 2000 kcal dla 85kg. Makroskładniki licząc 40 % białka, 40 % węgli i 20 tłuszczy (uwzględniałem takie makro ponieważ jestem przy końcu redukcji) : Białko 200g Węgle 200g Tłuszcze 44g Posiłek 1. godz. 7:00 110g kuraka, ryż biały 48g, 10g oliwy z oliwek, 50g warzyw na patelnie [...]