Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat, i zaczynam przygode z silownia. Chcialbym sie poradzic czy ta dieta jest odpowiednia na wzrost masy miesniowej, waze okolo 70KG. 7.00 100G Platki owsiane+200ml Mleka / 3 jaja kurze cale 10.35 100G Makaron 100G Tunczyka 300ml shake z kiwi + banan 13.30 150G Chleb zytni pelnoziarnisty 100G Makrela [...]
[...] cenny "dodatek do sałatek". Ja chyba tylko formę do pieczenia smaruję oliwą bo szkoda mi smalcu i masła. Smalec, masło, boczek, jajka ewentualnie jakieś tłuste mięso i ryba (makrela, łosoś) Jedyny tłuszcz roślinny, który żarłbym bez opamiętania to olej kokosowy. Działa na mnie jak napój energetyczny. I co to za posiłek, co nie łapie się powyżej [...]
Dzięki za cenne wskazówki. Koryto na jutro mam już ugotowane, ale od poniedziałku połączę posiłki ja sugeruje Xzaar , zamiast oliwy dam smalec, ryba czasami wpada przeważnie makrela, a w dzień ładowania śledzie. Nie do końca jestem przekonany, że uczucie głodu zniknie...ale spróbuję. Generalnie mógłbym nie jeść węgli ale żeby chodzić "sytym" a [...]
[...] treningu dokładam, zobaczymy co to będzie :-) 31.01.2014 DNT DIETA 2006 kcal b: 124 g (25%) ww: 194 g (38%) tł: 83 g (37%) 1. sałatka z jajkami, śmietana, grejpfrut 2. makrela wędzona, zupa (ziemniaki, marchew, pietruszka, seler) 3. makrela wędzona, kasza jęczmienna 4. odżywka białkowa z jogurtem naturalnym +mus z bananów i jabłek na ciepło [...]
[...] nadal odstawiony, stwierdzam, że brzuch się wypłaszczył i w ogóle zero jakichś niestrawności itp. Także same pozytywy :-)) Jest czysto, bez głupot. Notatka kulinarna: świeża makrela straszliwie jedzie, nawet po upieczeniu, ale smakuje bosko ;-D Pomiary poranne z dzisiaj: biust - 85cm -> 85cm -> 84cm -> 82cm -> 82cm b/z pod biustem - 73cm -> 74cm [...]
2014-02-01 sobota - DNT Cykl - 11 / dzień - 34 kilka ostatnich dni było w miarę czyste z miską, od razu waga odwdzięczyła się lepszym wynikiem PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,3 Waga tłuszczu 15,1 Zapotrzebowanie 2 336 Dieta 3 946 Bilans [...]
2014-02-01 sobota - DNT Cykl - 11 / dzień - 34 kilka ostatnich dni było w miarę czyste z miską, od razu waga odwdzięczyła się lepszym wynikiem PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,3 Waga tłuszczu 15,1 Zapotrzebowanie 2 336 Dieta 3 946 Bilans [...]
Jest to moja pierwsza dieta wiec prosze o jakies porady wczesniej cwiczyłem prawie rok z drobnymi przerwami ale bez diety teraz chcem wrocic do treningow i ułozylem taka diete dodam jeszcze ze pracuje na budowie i mam bardzo duża aktywność fizyczna Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 [...]
[...] mięsko łatwo przyswajalne np. kurka, ryba -zaraz po treningu można zjęść np. banan, pomimo, że to redukcja - choć tego nie jestem pewien -unikać na redukcji mleka ze względu na cukier, laktozę -na noc dobry np. twaróg półtłusty lub tłusta ryba typu np. makrela -ilość węgli 2-3/kg m.c. przynajmniej na początku. Ilość białka 2,5 g /kg m. c.