makrela

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 100 g gainera B: 30g W: 140g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g gainer 100g odzywka białkowa 60 g B: 88g W: 160g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g WPC 60g B: [...]

Panga to nie ryba! Panga to samo zło ! Zreszta makrela nie wiele lepsza ... Sprobuje z łososiem ;-) Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-17 13:28:16

Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 178 Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa 95 Obwód klaty: 102 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, conajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Zdrów jak ryba :D Preferowane formy aktywności fizycznej: FBW + aeroby Stosowane [...]

a czemu makrela to zlo ? sporo jej spozywam :)

Dziękuje za rady. Po modyfikacji wygląda to tak, mam nadzieję że idę w dobrym kierunku... Śniadanie 6:00 Mleko 3,2% 250ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Sniadanie II 11:00 Chleb pełnoziarnisty 4 kromki ~100g Jaja kurze gotowane ~100g Obiad 16:00 Ryż biały 100g Kurczak piers 200g Oliwa z oliwek 30g Posiłek przed [...]

Witam ! 95 kg 188 cm 4 lata cwiczeń odłozyło sie ostatnio troszke tłuszczu... olałem troszke diete i teraz powrot do diety. Chciaobym zebyscie pomogli mi, ocenili dietke podaje równiez trening. Bede chcial w najblizyszm czasie zalozyc dziennik treningowy w celach motywacyjnych. Cwiczenia regularne, lecz ostatnio troche olana dieta i odlozylo sie [...]

Witam, Trenuję już ok. rok, jednak bez zauważalnych efektów, ponieważ dietka nie była dobrze dobrana. Dlatego też postanowiłem ułożyć trening od nowa i zastosować nową dietę. Zwracam się z prośbą o sprawdzenie i ew. poradę odnośnie mojego planu i diety. Ważę 74 kg i mam 176 cm. Zależy mi na przyroście masy mięściowej. PONIEDZIAŁEK: Klata: [...]

[...] (najwięcej surowych typu pomidory czy marchewki) TRENING (zaraz po ok 33g WPC) 3 posiłek ryż/kasza/makaron durum 200g + 200g fileta z kurczaka + 200/300g warzyw 4 posiłek makrela 200-300g/tuńczyk 150g/filet z kurczaka 200g + oliwa z oliwek + omega3 + warzywa 5 posiłek 200g twarogu + oliwa z oliwek + warzywo/ jajecznica z 3 jaj + oliwa z oliwek [...]

[...] na @ ;-D Ja się jutro pomierzę, bom zapomniała o tym ;-) _______________________________________________________________ dzień 22 MICHA: -ryż, jaja, masło Ironowe -kasza, makrela -cycu, oliwa TRENIO -banan -cycu, oliwa 140B/70T/129W +warzywa+omega+mg+b6+suple jak przy treningu TRENING: interwały biegowe W założeniu miało być 4 x 30/30, w [...]

*** DZIEŃ 18 *** Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 12:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad Jak UP Kolacja 22:00 Makrela z puchy 100g Oliwa z oliwek 30g Jaja całe 120g Kromka razowca KCAL: 2660 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 95 WĘGLE: 260 [...]

Dzien 1 Posiłek 1 Jaja kurze 180g Masło Extra - CSM Mleczgal 30g Boczek wędzony 40g Posiłek 2 Orzechy laskowe - Helio Słoneczne Owoce 20g Migdały Kalifornijskie - Helio Słoneczne owoce 10g Słonecznik łuskany - Sante 10g Orzechy włoskie - Aga Holtex 10g Pestki dyni Posiłek 3 Wieprzowina karkówka 135g Posiłek 4 Makrela wędzona 100g Oliwa z [...]

Dzien 1 Posiłek 1 Jaja kurze 180g Masło Extra - CSM Mleczgal 30g Boczek wędzony 40g Posiłek 2 Orzechy laskowe - Helio Słoneczne Owoce 20g Migdały Kalifornijskie - Helio Słoneczne owoce 10g Słonecznik łuskany - Sante 10g Orzechy włoskie - Aga Holtex 10g Pestki dyni Posiłek 3 Wieprzowina karkówka 135g Posiłek 4 Makrela wędzona 100g Oliwa z [...]

[...] ciastka owsiane, ktore wczoraj upieklem. pozniej schabowy od tesciowej bez niczego. Nastepnie owoce z migdalami. Coca cola zero idzie na przemian z woda, pozniej makrela z razowcem i na kolacje 500g wiejskiego. juz czuje sie jakbym mial wybuchnac, ale nie ma to jak jedzenie bez wagi. Cos pieknego.%-) Zmieniony przez - kubsztix w dniu [...]

[...] z dodatkiem masła, czosnku i innych rzeczy do smaku) kcal:350 b/ww/t: 50/7/14 5 posiłek (19-20) po treningu: -banan kcal:100, b/w/t: 1/22/0 6 posiłek (21:00) -łosoś/makrela wędzona 150g -ogórek/pomidor -ew. łyżeczka (ok5g) majonezu do smaku kcal:350, b/ww/t: 36/2/22 ALBO -serek twarogowy półtłusty 100g -oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] Dziś wolne od treningu. Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 180g jajecznica, 10g oliwa z oliwek, 200g grejpfruta, warzywa 2. 200g rosół, 200g wołowina, 200g ziemniaki, warzywa 3. 120g wędzona makrela , 60g chleb wieloziarnisty, 60g ser żółty, 200g jabłek 4. 360g jogurt naturalny, 20g orzechy, warzywa Białko 136g Tłuszcze 90g Węgle 188g 2100kcal

[...] albo 2-3 kotlety + ziemniaki + surówka (każdego dnia inny rodzaj mięsa) + oczywiście zupa Posiłek IV: Miska ryżu albo znowu kanapki z czymś (100 g) lub makrela Kolacja: Spaghetti z sosem mięsnym albo kanapki z tuńczykiem albo sałatka z warzyw i dodatkiem oliwy z oliwek W międzyczasie: banan przed treningiem, 20g orzechów [...]

[...] naturalne (czasem z owocami), twarogi, chleb ciemny z ziarnami, mleko 0,5 %, płatki kukurydziane mięso chude (polędwica) gotowane w ostateczności duszone, ryby z puszki (makrela), trochę warzyw, ogórki kiszone, buraki tarte, ziemniaki, ryż czyli ogólnie takie lżejsze jedenie. Jedynym mankamentem jest to że na śniadanie jjem tosty z szynką, [...]

[...] ale razowca ? lub orkiszowego ? W dzisiejszym świecie wydaje mi się , że im więcej się czyta tym więcej głupot w głowie ? A tuńczyk zawiera rtęć to go nie jedźcie a to makrela coś zawiera a to sramto tamto. Nie sugeruję się kumplem ale on trenuję wcina ( uczy się wiec czasu mało ) serki danio , jogurty , kanapki z serem i rośnie zdrów. Czy [...]

[...] z makaronem pelnoziarnistym. sos pomidorowy wlasnej roboty, 100% pomidory + bazylia i sol. pomidory akurat w promocji w biedronce po 1.89zl;] - w trzecim - planowo miala byc makrela wedzona, zastapilem ja pstragiem teczowym i oliwa z kielicha by wyrownac kalorycznosc. - na deser cytryna ;d trening - brak [...]

DZIEŃ 20 Wstyd. Zaniedbałem dziennik- konkretnie. Po 12 dniach w końcu znalazłem trochę czasu na przejrzenie forum i dodanie wpiski. Co się działo przez ten okres? Efekty treningu HBW są powoli widoczne- przybyło trochę mięsa, poprawiona estetyka, nogi i plecy w końcu odżyły!%-) m.in. pojawił się mięśnie obszerne przyśrodkowe, najszerszy nabrał [...]