makrela

[...] do 50g tł i 250 (niecałe) węgi. Ogólnie to gotowane piersi z indyka, jugurty naturalne, warzywa (papryka, brokuły, kalafior, marchew i czasem cebuli do smaku) Z ryb to makrela i śledź, tuńczyk w konserwie (filet z łososia jest za drogi). Kasze jęczmienna, ryż brązowy. Tak to Bialko jaja, czasem z kilkoma ziemniakami zeby uzupełnić wegle [...]

Miska na dziś: Chleb żytni za zakwasie 235g Migdały 30 g Mleko 3,2% 150g Tuńczyk w sosie własnym 120g Jajka gotowane 3 szt. Oliwa z oliwek 10g Olimp Proteinova 30g Łosoś wędzony 100g Makrela wędzona 100g Cytryna 150g Suma: 1777 kcal białko: 137g tłuszcze: 75g, węglowodany:136g

[...] temu będę miała powód żeby wcześniej wyjść z pracy %-) co planuję zjeść (nie wiem ile podołam): -jajecznica na masełku -tatar %-) -placki z cukinii %-) -sałatka z makrelą -makrela z kapuchą -i to czym mnie Curarka w nocy uraczy %-) plus: castangus, WMC, ziółka, tran czuję się trochę zmęczona przez tak duże ograniczenia w misce, ale z drugiej [...]

[...] + kasza gryczana (100g) + odrobina oliwy do smażenia (5g) + warzywka typu brokuły, szpinak 602kcal 54B 14T 63W -5 posiłek jakaś rybka z puszki w oleju (tuńczyk, śledź, makrela) 301kcal 16B 26T 0W W ciągu dnia jakieś parę jabłek jako przekąska i ich nie wliczam. Suma dobowa: 1946 kcal 141 g białka 91 g tłuszczu 144 g węglowodanów [...]

[...] ze sztangą 3x15(13kg), -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x15(2.5kg), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -płatki owsiane,gruszka,białko, -banan,grahamka,masło,makrela, -ryż,kurczak po chińsku z warzywami, -winogrona,daktyle suszone,białko, -kurczak po chińsku z warzywami,migdały. 2163kcal. BTW(153/71/228) [...]

To sie nieźle spasłem jak po 30kg i nadal taki smalec :D Ale jak tak to spoko, zrzuci się. Przyznam się bez bicia, podsumowałem diete i była tragiczna trochę, ale poprawiłem chociaż perfekcji jeszcze nie ma, za dużo ww i za mało białka/tłuszczy? Produkt (ilość/białko/ww/tłuszcz/kcal) Śniadanie Mleko 3.2% (300g/10g b/15g ww/10g t/180kcal) (wysokie [...]

A mnie się marzy świeża makrela...

No i jestem, po tygodniu regeneracji i chyba zbliżającym się okresie ( tak myślę, bo bóle brzucha mam i głowy, a cyce większe o całe 2 cm :D ) myślałam że pomiary mnie zaszokują, ale jakoś się utrzymują zrobiłam w końcu zdjęcia, ja tam nie wizę, żeby cokolwiek się zmieniło, zdaję sobie sprawę jak długa droga przede mną i że brzuch, który [...]

Wczorajsza i dzisiejsza micha : 1800 kcal 130/85/130 B/T/W 10.03 DNT: 1. Omlet 2. Kanapka z boczusiem i serem + swojski chleb 3. Indor z soczewica 4. jw 5. brak - zachciało mi się prostych włosów i padłam po 7 godz wykonywania encanto :-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f205900bef6b4b7ab339dfb40d2f39b1.png 11.03 : 1. Omlet 2. Razowy swojski z makrelą 3. [...]

Witam, Oto moja dietka rozpisana na wzrost 176 cm i 73 kg. Chodzi mi głównie czy posiłki są dobrze ustawione i w odpowiednich proporcjach : 6.30 Płatki owsiane 100g K:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3 Mleko 0,5% tłuszczu 100 ml K:36 B:3,2 T:0,5 W:4,7 8.45 (szkola) Makaron bezjajeczny 100g K:368 b:10 t:1,6 w:78,5 [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 11:15 2 bułki pełnoziarniste Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g [...]

mniej nabiału i chleba, więcej mięsa, tuńczyk i makrela nie każdego dnia.

[...] w trakcie carbo/izotonik, po bcaa 6. 15.00 ryż/makaron/ziemniaki/kasza + kurczak/ryba/wołowina/wieprzowina + surówka + omega3 + witaminy i mineraly z olimpu 7. 17.30 sledź/makrela/jajka gotowane/tuńczyk 8. 20.00 twaróg + oliwa/jogurt + maganez lub serek wiejski + magnez zanim zacznę liczyć konkretne zapotrzebowaie i proporcje btw chciałbym [...]

[...] 13:00 ryż 50g 161 kcal, 4 g. białka, 1 g. tłuszczów, 38 g. węglowodanów. kurczak 100g 99 kcal, 7.6 g białka, 6.4 g tłuszczu, 4.6 g węglowodanów makrela 75g 136 kcal, 14 g. białka, 9 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. 16:00 białko 40g 154 kcal, 28 g. białka, 2,4 g. tłuszczów, 5,2 g. [...]

[...] ale dzielnie kręciłam oglądając "milion w minutę " i lustrze ćwiczącego trenera w koszulce bez rękawów %-) co zjadłam: -2 jaja prawie na mięko z brukselką z masełkiem -makrela z kisozniakiem -falolka z indykiem i oliwą i kokosem -indyk z brukselką z masełkiem -makrela z ogórkiem plus: tran, wiesio, WMC, ziółka, jod, castangus, drożdże [...]

[...] micha: -omlecik -indyk plus seler -grillowane mięcho, grillowana cukinia, kapucha -zupa tajska z krewetkami %-) (ten rosół, to tak na oko wpisany) i seler naciowy -makrela z pekinką plus: tran, wiesio, drożdże, WMC, jod a no i tabeleczka. największą różnicę widzę bo łapach (bo tam zawsze puchnę) i po brzuchu :-) [...]

[...] w leżeniu)- 3x10/stronę(gryf 8kg), -przysiad bułgarski 4x10/stronę(cc), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -płatki owsiane,banan(1/2),migdały,białko, -chleb żytni,masło,makrela, -ziemniaki zwykłe i słodkie pieczone z masłem,dorsz w sosie brokułowo-marchwiowo-paprykowym(śmietana30%), -figi suszone,jagody,białko, -ziemniaki zwykłe i [...]

[...] 80g -2 jaja -1 bialko SZKOLA: 3 kanpki z serem bialym polanym odrobina miodu -chleb razowy do tego Przedtreningowy: 16.30 -ryz bialy -piers z kurczaka -marchew z chrzanem Potreningowo: bezposrednio po banan 30 min pozniej -makrela wedzona 100g -2 kromki razowca -pomidor 22.23 przed snem -twarog z 10g oliwy lub miod lub 2 kaps.omegi3 -miod 5g

Poniedziałek miska czysta - kolejne imieniny w pracy na których zjadłam tylko kawałek śledzia :) i brzuch mnie bolał kolejne pół dnia 1. Owsiane z mlekiem, orzechami i jabłkiem 2. Chleb żytni z jajkami i pomidor 3. Chleb żytni z jajkami pomidor 4. Rosół z marchewką i cebulą, żołądeczek :) gotowane mięso kurczaka, miska buraczków 5. Kasza gryczana [...]

[...] 20g OLIMP Pure Whey Isolate 95 1 wafel ryżowy po treningu 30g OLIMP Pure Whey Isolate 95 duży banan 19.00 filet rybny smazony na oliwie (lub ryba z puszki, lub wedzona makrela) pół paczki warzyw smarzonyc na oliwie 21.00 30g OLIMP Pure Whey Isolate 95 150ml mleka moim celem jest oczywiście redukcja z 100kg do 85kg. Czas od polowy marca do [...]