niech wywali te chlebki z almette i zacznie jeść białka,moze mieso? czy jest wegetarianką? albo najlpeiej ryby,tuńczyk,łosoś,makrela wędzona...i warzyw jeszcze więcej. No tak jak jej poradziłeś kasze i ryż nieoczyszczony. Zamiast mleka proponuję maślankę i inne przetwory,ponieważ mleko po pierwsze jest niezdrowe dla dorosłego człowieka,a po drugie [...]
[...] ===> ziemniaki 150 + piers z kurczaka 18-00 tosamo co na gorze ===> tu ryz 125 i piers ponownie jak masz tyle tego kurczaka jak nie to jakas ryba typu tunczyk lub makrela wedzona 21-00 2 serki wiejskie + cchleb pelnoziarnisty ===> tu najlepiej czyste bialko serwatkowe, lub puszka tunczyka a i do posilkow mozesz sobie brac po [...]
Dziękuję wszystkim za pomoc Może rzeczywiście wyrzucę te kabanosy, chociaz tak raz na tydzień chyba strasznie nie zaszkodzą, a urozmaicenie jakieś będzie. Poza tym dodam troszkę orzechów, no i oczywiście ryby, np. łosoś czy makrela (wędzone). I postanowiłam kupić śledzie i samemu zrobić z cebulką w oleju (trochę też w śmietanie)...
Dobre sa wedzone lub surowe albo na parze czy na ogniu. Te w puszce z pomidorami te moga byc tylko nie maja tyle bialka co inne, najlepiej tunczyk dobra jest makrela wedzona, albo filety ze sledzi surowe. Unikaj smazonych a szczegolnie w barach. Acha i 5 posilkow to jest dobra ilosc a najlepiej jest 6 z tym ze ja czasami jak sie nie wyrabiam albo [...]
[...] lub orzechow do smaku, ale raczej bez jogurtow, cukru). jajka sadzone (bez tluszczu dodatkowgo) lub omlet z jajek i platkow owsianych. zeby zmniejszyc ilosc tluszczu mozesz jesc np 1 cale jajko i 2 bialka. ryby moga byc wedzone (np makrela, losos), albo gotowane na parze w ziolach albo smazone bez tluszczu, a na noc najlepiej tunczyka z wody.
Ryby naprzyklad sa bdb zrodlem tluszczy i bialka: Makrela, Mintaj, wczesniej wspomniany tunczyk, itp.. Pamietaj tez ze mozna to przygotowac na wiele ekhm pysznych sposobow tak ze napweno sie nie znudzi
Ta makrela, jajeczko, troche sera bialego, cebulki do smaku - jak brakuje jeszcze tluszczy to dolej oliwy z oliwek i jest fajna salatka to samo mozna robic z tunczykiem w alternatywnej drodze jest post z przepisami - bo chyba chodzi ci o ckd lub cos w tym rodzaju
Lepiej juz jescs chyba same orzechy i nasiona oraz ryby(makrela,losos,itp. ),olej lniany,oliwy bo to maslo jest ekstra ale tylko w sklepach ze zdrowa zywnoscia mozna dostac i jak wczesniej pisze ze drogie
[...] nie chce Ci się przygotowywać tego posiłku to możesz go zastąpić porcją gainera 20.00 Kolacja Pieczywo razowe (4 kromki) i do tego puszka tuńczyka z wody/pół kostki twarogu/makrela wędzona/kurczak wędzony obrany ze skóry/jajecznica z dwóch jajek całych i dwóch białek), pomidor 23.00 Białko na noc puszka tuńczyka z wody, albo jakaś odżywka [...]
MAKRELA, jedna z najbardziej wartościowych pod względem zdrowotnym ryb, jest w Polsce sprzedawana głównie wędzona, a w takiej postaci nie powinna być często jedzona. Z kolei bogaty w kwasy omega-3 TUNCZYK jest dostępny przede wszystkim w puszkach, co także zmniejsza jego wartość. Dobrą pozycję zajmuje jedynie SLEDZ, bogaty w kwasy tłuszczowe, a [...]
RYBY TLUSTE- BARDZO KORZYSTNE DLA ZDROWIA Łosoś wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 3,07 g na 100 g mięsa, witaminy A, D i B12 Węgorz wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 2,25 g na 100g mięsa, cenne źródło witaminy A Makrela wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 1,71 g na 100g mięsa, źródło selenu, witamin B2, B6 i B12 i PP Śledź wielonienasycone [...]
[...] bym zato w warzywa i mięsko oraz zdrowe tłuszcze roślinne i rybie spożywał bym 6 posiłków mniejwięcej w równych odstepach czasów jedz ryby takie jak tuńczyk ,dorsz , makrela szprorki ,łosoś , min. 2 razy w tygodni chude mięska jak piersi z kurczaka i indykka , no i wątrubke od czasu do czasu jajka też mogą być no i soja ale bez przesady [...]
Na low-carb polecam:chudy twarog,piersi z kurczaka,ryby(loso,tunczyk,makrela,sledz),oliwe z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona,otreby pszene,platki owsiane,warzywa,multi witaminy,beta-karoten i koemzym Q10,zielona i czerwona cherbate
orzech - hehe :) nie liczylem dokladnie ile b/ww/tl/kcal, ale tak na oko to wychodzi cos kolo 2g bialka, 6/7g wegli, oliwy nie dorzucam bo makrela jest tlusciutka i tam jest duzo tluszczu, to moj jedyny posilek z taka iloscia tluszczu :).