[...] szkole, zazwyczaj kanapki z serem :D - później drugie śniadanie w szkole ( również kjanapki+ jakiś baton typu snickers) -następnie około 15-17 obiad w domu ( ziemniaki, ryż, makaron-różnie+ mięso z kurczaka) - następnie około 20 kolacja ( najczęściej płatki czekoladowe z mlekiem :D lub gotowane jajka) -około 22 jakaś mała przekąska (np: owoce lub [...]
więc przez całą zimę jadłem piersi z kurczaka makaron ryż czasami kasze zazwyczaj używałem przyprawy do kurczaka wegety pieprzu no jadłęm też od czasu do czasu ryby a ta po za tym to kurczak i mięso wieprzowe a z dodatków to pomidor oliwa z olivek czasami sałąta pekińska ogórek i papryka teraz włąsnie chce też sobie dietę przygotowac tak aby na [...]
[...] Wszystkie suple wywal ;d Za mały jesteś, też nie umiałem się z tym pogodzić ale dieta cię nakarmi a nie proch :) A przed treningowy ? dodaj po 2 posiłku a przed 3 jakiś makaron lub ryż i mięsko lub rybkę 3posiłek od razu po treningu banana ryż 150g cycek 100g 4 posiłek dodaj oliwę z oliwek a jak nie to zamień mleko na jajca bo musisz jeść [...]
makaron jedz pelnoziarnisty, durum, razowy, a nie białe jajeczne kluchy na noc najlepiej twaróg+ oliwa tuńca z puszki nie jedz czesto i wybieraj w sosie własnym/wodzie, zamiast oleju
mogę napisać tak ogólnie. Jem ser żółty,jogurty naturalne często szybkie kanapki z jakąś szynką, płatki owsiane,czasem makaron, ziemniaki, lubię pić mleko ( dosyć często pije). No i to wszystko co mi przyszło do głowy. To co tu napisałem jem zdecydowanie najczęściej. A i jeszcze od czasu do czasu gotuję sobie rybę lub smażę jajka.
[...] że spokojnie od 3200 mozesz zacząć, duży nie jesteś, 1 ok 2 słonecznik wywal, daj lepiej siemie lniane nasiona nie to rozdrobnione, migdały zy pestki dyni 3 4 5 ok 6 ten makaron wywal i tak wg zapotzrebowanie zmniejsz poza tym takiego makaronu bym nie tknął lepiej już z pełnego ziarna czy durum,. Nic o warzywach nie wspominasz a mam nadzieje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. daj owsiane zamiast musli z cukrem 2.dorzuc warzywa 3.musli po treningowo sie nie nadaje zbytnio, daj zrodlo wegli "szybsze" jak makaron czy bialy ryz 4.baleron ujdzie 5.salatke zamien na jakas rybe 6.ok
[...] platki owsiane/ryz/kasza gryczana + rodzynki + jajka/twarog + oliwa z oliwek + warzywko. Potreningowy tez nie ma co wymyslac: kurak/wolowina + ryz/kasza ew. pelnoziarnisty makaron + warzywko. Jak jesz wczesniej gainera to do potreningowego mozesz dorzucic oliwe tez. No i jakis owoc mozesz gdzies jeszcze wcisnac np. jablko. Zmieniony przez - [...]
Jest z tym troszkę roboty. Zerknij sobie na plan suplementacyjno-dietetyczny napisany przez Darka. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - [...]
[...] mete ryżu i kurczaka bo tak robiłem, fakt pół roku 20kg + (początek kariery) ale ceną wstrętu do jedzenia. dopnij dietę kto ci karze jeść ryż i kurczaka cały czas? węgle-makaron pełnoziarnisty i z semoliny kasze,ziemniaki(tak też moga być) warzywa do wyboru do koloru,płatki owsiane mięsa-wołowina,cielęcina,część [...]
[...] i tego jak mogę jeść. I przy takiej diecie+ćwiczenia na brzuch wróci do normy? Godziny Pożywienie 9 godz -100g pasza 100g ser biały 12 godz - 100g makaron 150g ser biały 15 godz - Obiad 18 godz - 100g ryż 150g ser biały + 100 g gainer 19 godz - trening godziny 21 godz - 100g chleb [...]
czyznies, spoko ja wlasciwie jadam tylko bialy chleb, razowy od swieta. tyle ze chleb to u mnie maly procent wegli - glownie jest to kasza gryczana, makaron, ryz
[...] tego forum ma podobne "problemy" :D pamiętam kiedy ja zaczynalem, wazylem nawet nie 60kg i zaczalem sobie codziennie samemu robic jedzenie, kurczaka, ryz, ziemniaki czasem, makarony pełnoziarniste (kiedy mama spróbowała makaron pełnoziarnisty, powiedziala ze jest suchy i jak ja to moge jesc), samo jedzenie kilku jajek na sniadanie codziennie [...]
no wlasnie tutaj przyda ci sie gainer ablo carbo (nawet nie poczujesz jak te wegle ci wejda :):) ) poza tym masz jeszcze kuskus (bardzo dobrze wchodzi lepiej niz ryz) makaron, chleb, owoce....dasz rade:)
[...] w książkach kucharskich ( jak bedziesz miał czas ) i popatrzył na proste potrawy w oparciu o te składniki ktore podałeś. Uniwerslanym składnikiem jest dla mnie ryż no i makaron. Np. ryż możesz gotować na wieczór, i przyrządzać go na wiele sposobów ( czy to z piersią kurczaka, czy tez na słodko z jabłkiem i cynamonem, czy też z czym tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem 5 posiłków dziennie ok 4-4,3tyś kcal mniej więcej moje posiłki wyglądają tak: śniadanie płatki kukurydziane lub owsiane i oliwa z oliwek drugie śniadanie kurczak+ryz lub makaron po siłowni normalny polski obiad + oliwa z oliwek kolacja jajka chleb i przed spaniem wypijam koktajl z bananow twarogu i jogurtu naturalnego Zmieniony przez - [...]
zamaist tego twojego gainerka spróbuj ryż, makaron, kasze lepiej na tym wyjdziesz jak dodasz białka... i nie możliwe tylko brzuch wywaliło Ci od za dużej kaloryczności i miedzy innymi od massa
