[...] wloskie 9:00 posilek potreningowy Salatka: salata, ogorek, pomidor, oliwki, pietruszka, ser feta, ser bialy, tunczyk// do tej salatki doluz wegle o wyzszym IG, np. ryz/makaron, sery mozesz odstawic a zostawic tunczyka lub zamiast niego np. kurczaka 12:00 Fasola szparagowa gotowana, surowka z marchwi, losos grilowany 2:00 ryz brazowy, ryba [...]
[...] poganial za pilką lub 2 razy w tyg poszedl na bieznię i trochę pobiegal,moze tez byc jazda na rowerze raz w tygodniu moglbys tez pocwiczyc sprinty co do odżywiania to podstawą posilkow powinien byc ryz,kasza gryczana lub makaron,jeden posilek na dzien powinien byc wysokobialkowy unikaj bialego pieczywa,slodyczy ,chipsow,tlustego miesa i wedlin
dobra najpierw troche rzeczy. - nie za duzo mi wyszlo przy biernym trybie zycia kcal? /// STARCZY W RAZIE JAKIEGOŚ KRYZYSU TO JEDZ OWOCE SUROWE I WARZYWA - nie mam supli i raczej sie nie zapowiada puki do pracy nie pojde // OK -ryb nie lubie wiec tynczyk odpada /// KONIECZNIE O3 ZAKUP -to nie zoltka tylko cale jaja- nie lubie marnowac zarcia /// [...]
[...] na 1 łyżce oleju rzepakowego lub oliwy, dodajemy 50dag krojonych pomidorów z puszki i gotujemy 15 min na wolnym ogniu. Kilka listków rukoli opłukać, a na patelni uprażyć ok 5 dag orzeszków piniowych. Ugotować makaron wymieszać z sosem rukolą i orzeszkami i zajadać. P.S Do sosu można dodać mięso, składników jest na 4 osoby bo taką mam rodzinę
[...] chudy, jakieś jajko, sałate może jakiś owoc na II śniadanie,przed treningiem to jakiś kurczaczek gotowany kasza gryczana, sałata i oliwa z oliwek do tego, Po treningu np makaron z twarogiem + sałata, na 5 posiłek to moze być jakaś chuda szynka i jajko do tego pomidorek np a przed snem to twaróg. Proporcje musisz dobrać sam według własnchy [...]
[...] pomyslem diety... wogole jak dawaliscie sobie rade bez diety bo ja juz mam chyba okres kiedy efekty bez diety sie skonczyly i mysle ze nie ma sensu juz kupywac okzywek skoro nie bede mial diety w sumie zaoszczedzike jakos ostatnio ok. 5 dych mialem sobie kupic kreatynke ale chyba pokupuje jakies zarcie tylko co?? ryz kuraka makaron ....
[...] – posiłek ( jest niestety lato i wynikający dużymi upałami, brak łaknienia) – jem ziemniaki z mizerią i kotlet z piersi indyka, lub coś włoskiego tzn makaron z jakimiś sosami…(w zależności ile mam czasu i na którą mam do pracy, bo moja praca nie ma stałych określonych godzin) 16.00 – kromki przeważnie z [...]
Coś mało osób pisze - racja ale nie ma przynajmniej na dzień +10 stron... Zauważyliście że w serkach homo jest na opakowanie 7g białka i 20g ww a np. paluszki mają tyle samo bwwt co makaron? Więc czemu tego nie szamać czasem? U mnie w mieście za friko roznoszą activie serki i już mam 30 w lodówce więc troche serkó zaszamam
173cm. , 64 kg. jest to dieta na mase. dzienne zapotrzebowanie to : 140 bialka, 65 tluszcze, 3212 weglowodanow i 2671 kcal. Zrobilem tak ze na kazdy kilogram masy ciala dalem 2,2 bialka 1 tluszcze i 5 weglowodany. 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 [...]
[...] jablko i jogurt to nie posilek a juz napewno nie 2gi co d 3ciego znow nie wiem o jakiej porze amsz trneing i nie bialy tylko brazowy jesli to po treningu posilek, a lepiej makaron i sokow, ogolnie wszysktiego ze slodziekiem sie nie pije- a to juz napewno nie jest posilek ostatni posilek powinien byc w miare czysto bialkowy a tego bialka akurat [...]
[...] Z reguły na śniadanie płatki z mlekiem (120g), 10:00 gainer (120g) lub 0,5ltr jogurtu, 13 obiad (to co jest), 17 siłownia, po siłowni gainer lub drugi obiad (zazwyczaj makaron, ryż) i na noc białko(60g). Rezultaty: po 1,5 mca masa wzrosła o 4,5 kg, kolejny miesiąc 3,5 kg. Waga teraz 86 kg (częściowo dzieki większemu brzuchowi, ale nie [...]
a co sadzicie o tej diecie ?? cel - redukcja waga - 84 b - 2,4 201,06 g / kg t - 0,9 75,6 g / kg w - 2,5 210 g / kg Płatki owsiane 50 6 4 31 183 3 Jaja kurze całe 200 25 19 1 278 0 Otręby pszenne 10 2 0 2 19 4 Tran 4 0 4 0 36 0 264 33 27 34 516 8 Kasza [...]
Rano i po treningu glukoze. 0,5h po treningu ryż + whey ,ale bez warzyw. Warzyawa komponujesz w innym posiłku gdyż po treningu zwalnialyby wchłanianie cukrów i bialek. Zamiast ryżu możesz zapodać banany, ziemniaki, makaron, pieczywo białe.pozdro.