[...] na ten tydzien tak: 08:00: 3 kromki razowe, ser bieluch, pomidor, cebula 322/ 13/9/47 11:00: kasza manna z zurawina 412/ 9/1/90 13:00 zupa (udo, ryz, warzywa) 267/ 14/3/44 15:30 makaron z pomidorami i orzechami 649/ 25/35/69 17:30 do 19:00 trening 19:30 maslanka i zurawina 138/ 7/1/24 razem 1788 kcal 68/49/274 Moze byc? (Juz mi sie podoba)
[...] Dieta i "suple" Koledzy z pracy śmieją się, że przynoszę do biura jedzenie, jak dziewczyny, które się odchudzają, ale – nawet jeśli zjem w stołówce filet z kurczaka lub makaron – nie mam pewności, czy nie dodali do niego jakiegoś świństwa – mówi. Zdrowe podejście do diety nie byłoby oczywiście dziwne, gdyby nie fakt, że Marek dużo bardziej [...]
[...] i dzień zawodów dzień przed 1. muslei z mlekiem pieczywo mieszane 1skibka z szynka i pomidorem 1 pomarańcze lub 3 mandarynki 2. herbatniki z cukrem kilka sztuk 3. makaron z mala ilością kurczaka(bez tłuszczu i warzyw!!!) 4. pol twarogu chudego małe lody pomiędzy posiłkami 3 porcje carbo dzień zawodów rano po wstaniu 1 banan z duza [...]
[...] jajko i bułka Obiad: żurek Kolacja: 2 kromki pełnoziarniste z masłem i pomidorem Dzisiaj: Śniadanie: tost z salami i serem, kromka pełnoziarnista z masłem i pomidorem Obiad: makaron z sosem pomidorowo-bazyliowym i trochę zupy z zielonego groszku Kolacja: zapiekanka ;/;/ (nie mogłem się jeszcze powstrzymać- trudne początki) Jutro postaram się [...]
[...] itp.; płatki z jogurtem owocowym i bananem, jaka sadzone; parówki lub inne kiełbaski Co lubisz jeść na obiad : wszystko. Rzadko jem ziemniaki, częściej brązowy ryż lub makaron. Co jako przekąskę : zazwyczaj albo serek wiejski; owoc; jogurt owocowy Co jako deser : słodycze czasem częściej; czasem rzadziej; paluszki i chipsy zazwyczaj [...]
[...] 10 50 sniadanie w pracy 4 kromki chleba plus ser i szynka 13 30 obiad w pracy ryz z kurczakiem 16 00 podwieczorek ryz na mleku plus owoce ( banan, pomarancz) 17 00 garnier 18 00 trening po treningu garnier 19 30 obiado kolacja ryz lub makaron plus porcja miesa ( piers, karkowka, schab)z warzywami 22 00 kolacja bialy twarog 100g plus orzeszki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam:) Mam 18 lat .. 173cm i 63kg :) chcialbym troszke przybrac na mase i dlatego chce ulozyć sobię jakas dobra dietke:) sporo o tym czytalem ale mam jeszcze kilka pytan. A więc czy taki schemat diety przyniesie jakies efekty?: Sniadanie: Owoc Płatki owsiane Jaja na twardo Orzechy wloskie - gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam:) Mam 18 lat .. 173cm i 63kg :) chcialbym troszke przybrac na mase i dlatego chce ulozyć sobię jakas dobra dietke:) sporo o tym czytalem ale mam jeszcze kilka pytan. A więc czy taki schemat diety przyniesie jakies efekty?: Sniadanie: Owoc Płatki owsiane Jaja na twardo Orzechy wloskie - gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry [...]
[...] 7 godzin a w pracy nie moge sobie pozwolić na "normalny" obiad musze zjeść coś na szybko co proponujecie posiłek IV ok g 17 przed treningowy ryż brązowy/kasza gryczana/makaron 150g mięso udka kurczaka/pierś/ryba 150g b:ok 40g t:ok 12g w: ok 102g w zależności od jedzonego mięsa i jego przygotowania posiłek V ok g 19 po treningowy ryż [...]
[...] duża łyżka gęstej śmietany 12-18% (to bedzie maks ~15g), dodaj warzywa przypraw i zrób smaczną sałatkę posiłek 4, posiłek jest dobry ale za duży.. podziel go na dwa.. po co makaron? (i znowu żytni? mało tego masz z chleba?), jak to nie jest posiłek potreningowy (trening siłowy tylko wchodzi w grę) zrezygnuj z dodatkowych węglowodanów, uzupełnij [...]
nie no pewnie urozmaicem raz ryz raz makaron raz kasza gryczana jeczmienna spoko ale k***a prosze was ciezko czasami tak wepchac w siebie 2/3 takie duze posilki + sniadanie, drugie sniadanie i kolacje co myslicie o : MEGABOL DIBENCOZIDE MAGNUM i Citropepsin ? Zmieniony przez - hardtrenin w dniu 2012-01-03 03:49:54
[...] z wysokim tętnem W świeta nie podjadałem - jeden tylko posiłek wigilijny nie był typowo kulturystyczny, reszta to co zazwyczaj - albo kurczak, albo karp, albo wołowina, makaron, kasza itd. Nie miałem apetytu żeby jeść 6 posiłków w sumie i dobrze bo jak ciezko nie trenowałem i nie latałem po miescie jak zawsze to i wydatek energetyczny był [...]
[...] owsiane. Albo zagotuj wodę, dosyp płatki, jak woda wyparuje zalej mlekiem. Przepisów jest wiele. Odpowiedź 2: polecam najpierw zagotować wodę z kurczakiem i do gotującej się wody wsypać te przyprawy. Dodaj kostkę rosołową, potnij lub rozszarp pierś z kurczaka i zjedz sobie taki rosół z mięsem. Dodaj makaron i masz pyszny i zdrowy posiłek.