makaron razowy

[...] 3s x 10p - 12kg + Brzuch + rozciąganie nóg Micha : 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: baton białk.-węglow. 3 posiłek: panga + kasza gryczana + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurak + makaron razowy + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: whey 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.

Witam DNT Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: 3x jaja + makaron razowy + warzywa 4 posiłek: kurak + ryż + warzywa (zapomniałem oliwy) 5 posiłek: 3x jajca + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa PZdr.

[...] białko + oliwa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr. Edit: DNT + interwały Micha: 1 posiłek: placki owsiane *interwały 2 posiłek: gainer 3 posiłek: kurczak + makaron razowy + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 5 posiłek: makrela 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu [...]

[...] dzisiaj było jakoś inaczej. Micha : 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec 3 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa 4 posiłek: 4x jajca + makaron razowy + warzywa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Kończy się 4 tydzień [...]

[...] około południa Cztery kanapki z chleba razowego z: -szynką -serem żółtym -warzywami 3. Posiłek/ po południu - kasza gryczana/ kasza jęczmienna/ ziemniaki/ ryż brązowy/ makaron razowy - mięso - warzywa - oliwa z oliwek 4. Posiłek/ godzina- półtorej godziny przed treningiem -ok. 100g twarogu chudego z owocami i cynamonem (w poniedziałki/ [...]

[...] cos: 7:00: platki owsiane 100 gr orzech wloski 10 gr mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T [...]

Siemka proszę o ocene mojej diety na mase i ewentualne poprawki wiek:15 wzrost:176 dzienne zapotrzebowanie 136B/ 99T/ 403WW 3050 kcal z diety wychodzi mi 139B/ 99T/ 408WW 3340kcal I posiłek mleko 0.5% tłuszczu 300ml 10,5B/ 1,5T/ 15,3WW 120kcal MOZE BYC TLUSTSZE. suszone rodzyny 70g 1,61B/ 0,35T/ 49,84WW 195,3kcal DAJ DO 30G RODZYNEK A DAJ ZA [...]

[...] 6:30 Jajecznica z 3 jaj 200g chleb razowy 100g masło 15g kawa latte (2 łyżeczki cukru) 10g B:26 T:33 W:54 Kal:614 Posiłek 2 (w pracy) - 12:00 udo kurze 100g makaron razowy 120g brokuły 50g oliwa 5g B:32 T:13 W:93 Kal:616 Posiłek 3 - 17:30 Morszczuk w panierce smażony 150g kasza gryczana razowa 125g sałatka [...]

Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Daj półtłusty Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. Do płatek spokojnie możesz dać rodzynki etc. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

Moje Zapotrzebowanie 3100kcal Śniadanie Ser Twarogowy Półtłusty 120g Orzechy Włoskie 30g Makaron razowy 80g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) B:39 T:26 W:65 II Śniadanie Chleb żytni razowy 90g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] (200g) jablko (200g) b: 49g, t: 4g, ww: 104g, kcal: 850 OK. TRENING IV gainer (1 porcja) b: 20g, t: 4g, ww: 90g, kcal: 500 V piers z kurczaka (100g) warzywa (200g) makaron razowy (100g) +25ml oliwy z oliwek DAJ MAX 10-15ML. b: 37g, t: 28g, ww: 82g, kcal: 810 VI twarog poltlusty (200g) b: 40g, t: 10g, ww: 6g, kcal: 260 OK. suma: b: [...]

[...] i takie tam#-P założenia: 135/65/190 1900kcal +przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, zielona 1. jaja, owsiane, banan, owoce leśne, kakao, whey, masło orzechowe 2. makaron razowy, łopatka wp 3. j.w. 4. jaja, groszek, boczek 5. dynia (zupa) 6. kakao, whey, masło orzechowe ---------- 17.12 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s DOM 1a. Ugnianie [...]

[...] MISKA: BWT 60/56/147 1330kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-03-01 + jedzenie w knajpie: makaron razowy, śmietana, łosoś, parmezan - zapchało mnie pół porcji@-| +kawa, rumianek, czerwona herbata --------------- 4.01 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s 1a. Ugnianie [...]

DZIEŃ 2 SFD/Images/2015/7/25/3af06885dc4240259bb87470c66d684a.jpg SFD/Images/2015/7/25/915c1a77c27643b1a40d9b0bc704ea3e.jpg OMLET /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/272966101e874e068a12a44aa4dd06c7.jpg RYŻ+ KURCZAK /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2de7da15daa40468c583f36503e38ad.jpg MAKARON RAZOWY + MIELONE Z INDYKA + SOS [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/8bae571215314792877043529a9622f8.jpg bułka graham + udziec wołowy /SFD/Images/2015/12/31/09fbc409e64e47648c45df8ed51fcc15.jpg makaron razowy + mielone + sos /SFD/Images/2015/12/31/3e8f07e34a774d18a9f87533d6080e2f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5303b914f3654220bdc6428f771e8a9d.png NOGI 1.Wyprosty na [...]

[...] w drugiej serii minuta) dwa obwody 20 min orbiterek, stretching micha: 1. jajecznica 2 jaja, słonina 10g, 70g chleb razowy 2. humus 100 g, oliwa z oliwek 20g, hamburgers (mieso wołowe 50g) 3. kasza perłowa 50g, indyk w sosie własnej roboty z pomidorów 4. jabłko, 30 g migdałów 5. makaron (razowy) 50g, twaróg tłusty 30g, 35g jogurt, truskawki

[...] kolejnosci ze wzgledu na rozne godziny pracy treningu do tego studia zaoczne 1. platki owsiane, siemie lniane, otreby pszenne 2. chleb razowy, ser zolty, jajko, warzywko 3. makaron razowy, badz ryz razowy piers kurczaka, badz ryba smazone na oliwie, warzywa 4. to samo co 3. 5 xxl 6 twarog badz serek wiejski ps to sa ramy diety, czesto zmieniany [...]

czesc obli ma rację zauwazylam ze mnie tez po nabaile czasem jeszcze wzdyma . np ostatanio po mleku... pieknie mkniesz do przodu z treningiem , a fotki takie apetyczne- ale i tak makaron razowy jest smaczniejszy niz ryz brazowy ktory jest mega gorzki. dzisiaj myslalam przez was o tym masle orzechowym sante bo odinek tak zachwala

[...] jednak nie ma nic straconego - poszłam pojeździć na rowerze. DIETA 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 47, Kcal 511 2. wołowina, makaron razowy B 25, T 14, WW 1, kcal 230 3. udko z kurczaka, brukselka, orzechy B 26, T 21, WW 1, Kcal 293 CZeka mnie jeszcze: 4. twaróg półtłusty B 28, T 17, WW 6, [...]