[...] raz lub dwa muay tahi jedzenie: 1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao 2 tortilla z tunczykiem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z kurczaka,makaron lub ryz - sos slodko kwasny z ananasem 4 przed treningiem - odrzywka bialkowa zmiksowana z orzechami rodzynkami i bananem 5 po treningu to samo badz tunczyk 6 przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub patelni bez tłuszczu. Sałatka z pomidara z oliwą lub kapusty 18.30 - 21.00 Trening 21.00 - Kolacja potreningowa Reszta z obiadu w mniejszej ilości Jogurt naturalny 2% 24.00 SEN Pytania odnośnie diety: 1. czy trzeba całkowicie wyeliminować ziemniaki i makaron 2. jakie składniki polecacie, które pomogą w redukcji Dziękuje i proszę o opinie
Witajcie ! Ułożyłem dietę na masę mam 15lat 172cm wzrostu i 58kg wagi... bardzo bym prosił was o dopracowanie mojej diety i oceny ;) ćwiczę na siłowni już z 5/6mc. Pozdrawiam ! 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 50g gainera 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 50g gainera 16:00 Makaron 80g [...]
Witam wszystkich ;) ułożyłem sobie małą dietę . nie obliczałem ile potrzebuje kalori itp ponieważ mój szwagier ułożył sobie sam dietę też bez obliczania wszystkiego i rośnie jak na drożdżach ;) a mianowicie: Śniadanie 7;00 Płatki owsiane z mlekiem jedna kapsułka OMEGA 3 herbata owocowa Śniadanie 2 10:00 2 Bułki z otręb (jedno jajko, łyżka mąki [...]
Witam, mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi cwicze od 3 mies FBW(tzn cwiczylem)od poniedzialku zamierzam wprowadzic trening na mase,a co za tym idzie chce wprowadzic rowniez diete.Teraz jestem takim no patyczakiem jesli tak mozna powiedziec i moj problem wynika z tego ze przy posilku 4 nie mam wplywu na moje pozywienie.Wyglada to nastepujaco: [...]
Mam prośbę a mianowicie chodzi mi o pomoc w ułozeniu planu treningowego na mase 4 razy w tygodniu. Ćwicze ok 3 mies. sprzęt jakim dysponuje to ławeczka, modlitewnik hantle gryf prosty gryf łamany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~`3 mies, Uprawiane inne sporty: Parkour, 3run Dieta: [...]
[...] i odrazu po , 18, 21. Udało mi sie do tej pory złapac 3.5 kg samych miesni bez tluszczu tu i tam. W diecte wchodza mi Ryz ( paraboiled i brazowy ) ryby ( wszelakie )makaron 2 jajeczny , jajka , twarogi poltluste i chude, owoce ( banany jablka gruszki pomarancze ) tluszcze ( Oliwa , zadko tluszcze zwierzece z jakiegos miesa zazwyczaj [...]
Witam! Wiek - 17 lat Waga - 69 kg Wzrost - 178/9 Staż na siłowni - pól roku Suplementy - NIC Treningi 3x w tygodniu Cel - MASA O to dieta prosze o porady :) 7:00 Placek:( na patelni , jak jajecznica) 3 jaja 180g, 80g płatków owsianych, 50g jogurtu naturalnego, 150g banan. B: 36g W: 94g T: 25g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z [...]
[...] 1 jabłko Posiłek nr.3: Pół opakowania warzyw -------- Posiłek nr.4(kcal 260, b 30, t 2, w 10): Tuńczyk puszka Pół saszetki ryżu Posiłek nr.5(kcal 100, b 20,t 0 , w 3,5): Ser biały chudy makaron Posiłek nr.6(kcal 190, b 16, t 10, w 3): Serek wiejski Oliwa 5gr Bez liczenia obiadu wychodzi: Kcal: 2600 B: 2,4 T:1,1 W: 4 Dziękuje za odpowiedzi.
Witam mam 17 lat, ważę 71kg, 184cm wzrostu. Nie wiem czy moja dieta jest dobra bo za bardzo się nie znam ale proszę o ocenkę i poprawienie mnie 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem ostatnio taką diete, czy mógłby mi ją ktoś poprawić byłbym bardzo wdzięczny. I co do jedzenia jaj, mam jeść same białka czy całe z żółtkiem? waże 70 kg Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 09:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 12:30 Chleb [...]
[...] 6 plasterkow margaryna posilek przedtreningowy godz 14.30 ryz bialy/brazowy 150g piers z kurczaka 200g + jakies warzywko/oliwa z oliwek posilek potreningowy godz 17.00 makaron dwujajeczny ok 100g 4 zoltka jaja i to na patelni sie to danie robi nie wiem jak to nazwac banan kolacja 19.30 tak samo jak II sniadanie przed snem serek wiejski z [...]