maka

Chlebki Owsiane, żurawina, słonecznik, mąka kokosowa, sezamowa, orzechowa, miód, jajko, woda, sól, błonnik, olej ryżowy Są miekkie, wilgotne. Czekam aż wystygną :-) /SFD/Images/2015/8/15/f693472db7d645c9b85c6937ef97ecfb.png /SFD/Images/2015/8/15/d28720c09f324e5386e473f8ddb4fcb9.png

Dla mnie mąka orkiszowa to zabójstwo. Źle moje flaki na nią reagują hehe. Forma rewelka, tylko tak się zastanawiam skąd Ty zrzucisz te 11kg hehe.

miska z piątku I mąka owsiana+jajka+jagody II chleb żytni+pierś kurczaka+ogórek III ryż basmati+pierś kurczaka+sałata+papryka IV ryż basmati+łosoś+masło+fasola szparagowa V chleb żytni+schab pieczony+pomidory+cebula+śmietana 18% i 3 driny :-P na trening nie zdążyłam iść bo odbierałam córke od dziadków więc trochę się zeszło ale za to był długi [...]

Dynia, słonecznik, migdały, mąka migdałowa, nasiona chia, siemię lniane, siemię lniane mielone, płatki orkiszowe, czarnuszka, sól, troszkę miodu, jagody goji (moze byc zurawinka) i woda zeby związać trochę ;-) stygnie sobie, wieczorem będę testował i powiem jak wyszło z tych proporcji. Na razie nie zdradzę ich bo nie daje gwarancji czy da sie [...]

No czizy po dwójce były bardzo si, ale maka nie mam obok siebie. Bym musial grzać aż 10 min %-) na ostrobramską /SFD/Images/2015/8/15/5d8ff06914754c3096abfc59ce09ffc7.jpg

Sobota:15.08.2015 Trening: cardio : tabata + prace ogrodowe brzuch : - spięcia x3,skosy x3 , wznosy kolan x3 , plank x2 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g 4) jaja x2+wpc 10g+mąka kukurydziana 100g 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy [...]

Dam sobie rzepakowy po frytkach z maka %-)

Siemanoro /SFD/Images/2015/8/16/552df42d8b73417e8935ed5099e4e5a5.jpg /SFD/Images/2015/8/16/15cbbcd5af3040678a9a6a6c86a62efc.jpg Był i smak na lody ale na szczęście w pogotowiu zawsze towarzyszą mi jajka i mąka żytnia typ 2k i niestety lody były bez szans /SFD/Images/2015/8/16/c98ebbda30c043f185be8fa0cd509b52.jpg [...]

[...] dziewczyna pewno zjadła max 250-300g, ostatnio własnie mam prace na frytki ziemniory itp gdzie dawniej w oogóle mnie do nich nie ciagło, wolałem zjesc suchy ryż;d a rzeczy z maka kebsy itp przyjdzie czas, teraz maja byc lekko oszukane posiłki tylko%-) zaczniemy przygotowania juz na 100% pewno za tydzien djdzie pare rzeczy tp pewno raz na jakis [...]

Na szybko - jajka - mąka ryżowa - boczek - pieczarki, por, papryka - sól, pieprz, oregano, bazylia foty gotowca nie ma bo telefon zdechł %-) /SFD/Images/2015/8/16/13af7b2b1387434a9b801a29e34ab087.jpg /SFD/Images/2015/8/16/44969311bdc240578338fda210cf70d6.jpg

Niedziela:16.08.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4 x max - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x12,12,11,11,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+pendley nachwytem 4x10 40kg - MC 97kg x6,7,8,9 Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+jabłko 2) ryż basmati 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) tortilla 4) mąka żytnia 100g+jaja [...]

16.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/16/a90942a74020429a8e1edc036009c75c.jpg 2. 65g mąka pełnoziarnista, 70g kurczak, 10g siemię lniane, 5g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/16/3b09911d6e5940f8ac4eecc0470f619d.jpg 3. 33g mąka pełnoziarnista, 65g schab, 10g siemię lniane, 5g oliwa z [...]

16.08.2015 Co trening dokładam w każdym ćwiczeniu kg. Jestem zadowolony, że tak szybko wracam do ciężarów sprzed przerwy :-)) Gdzieś tak za tydzień zacznę brać beta alaninę i kreatynę. Wcześniej nie ma sensu... Wcześniej zapomniałem dodać- przeważnie ćwiczę między 2 a 3 posiłkiem. Trening: przysiady 5x8 82kg wykroki 5x12 12kg + uginanie nóg leżąc [...]

Witam wszystkich! Wróciłem, cały, bez większych przygód dlatego mogę zrelacjonować tak i trening jak i cały wyjazd. Przede wszystkim chciałbym podziękować mastiemu, forum sfd.pl, a także naszym mistrzom, Kamilowi Kluszczyńskiemu i Sylwestrowi Kaczmarkowi, a także Kamilowi Szczęsnemy za świetny trening i wspaniałe doświadczenie. Chociaż podróż była [...]

Mąka ryżowa na wodzie. Wstawiam do mikrofalówki na kilka min, od czasu do czasu zamieszam żeby nie było grudek i powiem ci źe naprawdę elegancko wchodzi :) Do tego odżywka białkowa + cynamon w moim przypadku.

17,08,2015 Dzisiaj trening klatki i bicepsu Klatka Wyciskanie leżąc 60 x 10 100 x 10 1280 x 8 140 x 3 153 x 1 120 x 6 + dobicie na maszynie x 10 120 x 4 + dobicie na maszynie x 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 32 kg x 10 36 kg x 8 40 kg x 6 40kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) 4 serie po 8 powtórzen 13 sztabek Biceps : uginanie ramion z [...]

[...] Ściąganie górnego drążka brama 3x12 17,5kg/15 22,5kg/12 22,5kg/10 Brzuch max brzuszki prosto 36 wznosy z opadu bokiem 26 ściąganie kolan do klatki w zwisie 25 miska I maka owsiana+jajka+jabłko II białko III mięso mielone wołowe+makaron pełnoziarnisty+ masło klarowane+cebula+pomidory+pieczarki+marchewka IV pierś indyka+wafle [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy na temat treningu, diety itp. Wiek : 17 Waga : 83 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa 88 cm Obwód klaty: 97 cm Obwód uda: 59 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Głównie granie w piłkę nożna, 2-4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]

Laura - tak jak Sebastian pisze. Czuję się lepiej niż po owsianych i nie łapie mnie w końcu hipka :-P ___________________________________________________________________________________________________________ 17.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15 p x 7/6/6/7/7 sztabek (siła idzie w [...]

Wtorek dniem pleców :-) a dodatkowo wjechały poślady z łydkami. Trening Podciąganie na drążku 4 s x 10 Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10 Wiosłowanie na suwnicy, do klatki 4 x 10 Wiosłowanie na ł. skośnej hantlami 3 x 12 Wiosłowanie w opadzie tułowia przy ł. skośnej z mocnym rozciągnięciem 4 x 12 Ściąganie drążka do klatki szeroko 2 x 12 Ściąganie [...]