maka gryczana

Dzisiaj od rana Wku***nie ! Siłownia niby czynna od 8 h ,więc zazwyczaj o 8 jestem żeby zrobić cardio,brzuch i potem na 10 do pracy Jednak ktoś chyba zaspał po melanżu wczoraj i do 8,50 nikogo nie było ;/ Więc trzeba było kombinować ,ale udało się wyrobić i pojechac na inna nową siłke która jest obok sklepu w którym pracuje Szybcie cardio 40 min [...]

[...] suszona 8,0 g 26,3 0,3 g 6,0 g 0,1 g frishkase viva vital 90,0 g 74,7 11,4 g 2,7 g 2,0 g Jabłko 160,0 g 73,6 0,6 g 16,3 g 0,6 g soja natural 100,0 g 27,4 2,0 g 2,6 g 1,0 g maka gryczana 30,0 g 100,5 3,8 g 21,2 g 0,9 g Kiwi 100,0 g 55,7 0,9 g 11,9 g 0,5 g Bataty 255,0 g 223,6 4,1 g 51,3 g 0,3 g Mięso z udźca indyka bez skóry 230,0 g 235,3 44,9 [...]

DT :11.05.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 10x10 - wykroki 6x8 - MC na prostych 6x10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka gryczana 50g+żurawina 20g 2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g *lody symfonia 1/4 opakowania 4) płatki owsiane 100g+jaja x2 [...]

[...] x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g 2) jaja x3+mąka gryczana 100g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) ryż biały 100g+WPC 25g+masło orzechowe 15g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g [...]

Mariusz, nerek niestety nie jadłam, ale za to uwielbiam żołądki i serca @-) a wątróbkę polecam w sosie śmietanowo/jogurtowo-musztardowym z czosnkiem %-) 19.10.2014 trening: LEGS 1. przysiad ze sztangą na barkach 3 serie rozgrzewkowe (20,30 i 40kg) + 60kgx 6 + 50kg x 8 + 45kg x 12 + 40kgx 12 (trzy serie) 2. fronty na suwnicy, z zatrzymaniem 4x 12 [...]

Dzięki za komplementy, ale działam dalej ostro, bo jeszcze sporo mięcha wypadałoby tam nanieść :-) 23.10.2014 Wczorajszy dzień teoretycznie nietreningowy, ale umówiłam się z koleżankami na wspólny wypad na siłkę i zrobiłyśmy FBW. Wpadły siady, MC, podciąganie, unoszenie bokiem na barki... Różne różniste ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes: [...]

[...] były oszukiwane 3. ściąganie drążka szeroko 4x 12 + dropset po ostatniej 4a przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 10 4b MC 4x 10 50kg dieta: 1. omlet owsiany 2. makaron z kurczakiem i warzywami 3. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa 4. jaglana z dynią i whey'em suplementacja: omega-3, kreatyna, BCAA, przedtreningówka, kompleks [...]

Nikt nie chce byc %-) Ale nam to chyba nie grozi za bardzo, co? Ty z natury szczupły i suchy? 15.11.2014 trening:PUSH 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5kg i 7,5kg rozgrzewkowe 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 10 (dwie serie) 17,5kg x 8 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15 (podwójny dropset) 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 15+20 5kg+4kg 6kg+4kg 3. odwrotne [...]

Nie ma pochwał bo na sterydach każdy potrafi :-D Seba nie tak głośno no! %-) A to że nie każdy to fakt.. Szkoda zdrowia, skoro na treningach się zamierza opyerdalać i świecić tylko tyłkiem w obcisłych spodenkach, koniecznie z Under Armour (nie mam absolutnie nic do tej firmy!) A z tym podciąganiem Amber to spokojnie.. Wąsko jest łatwo i sama byś [...]

Studiami :-) Zaczyna się przedświąteczne zaliczanie. A później będzie jeszcze poświąteczne @@-) No ja na maszynach też rzadko, jestem zwolennikiem wolnych ciężarów, ale hammery rządzą się swoimi prawami %-) Wczoraj wpadły nogi, niestety wieczorem poległam i nie zdążyłam dodać wszystkich wypisek. Dzisiaj mam wolne, odpoczywam przed treningowym [...]

21.10 1. Białka, wpi, mąka gryczana, ryżowa, migdałowa 2. Kura, ryż, lodowa 3. Kura, lewasz, lodowa, ogórek 4. Kura, ryż, lodowa 5. Chuda szynka, wafle, ogórek zielony 6. Wiejski, wpi Kroki; 14.400

No to tak: We piątek: Godzina biegania tempem zmiennym - początkowo szybkim i sprężystym a na zakończenie wolnym i przerywanym %-) We sobotę: prowadziłam kilka zajęć na rurze, ale jako prowadząca mocno się nie zmęczyłam - nie liczy się ;-) Niedziela: off Poniedziałek: Thrusters: 10x25kg 10x25kg 10x25kg Wypady: 10x25kg 10x25kg 9x30kg Podciąganie: [...]

Witaj, nie da się odpowiedzieć ile zrobisz tygodniowo. Ogólnie dobry przyrost to przyrost na poziomie 1kg na miesiąc- mówimy o masie mięśniowej. Natomiast jak wspomniałem tego nie da się określić ile ty masy złapiesz przy parametrach jakie podałeś. Węgle: ryż (różne rodzaje: dziki, biały, paraboliczny, jaśminowy, basmati), ziemniaki, bataty, kasza [...]

Arphiel, dzieki z ta maka gryczana to jakis pomysl, sprobuje :) jak narazie 3 dni nie jem owsa i chyba z rana lepiej, nie mdlilo. mam nowe mega sniadanie, tyle troche tego...obfite w kalorie %-) zwlaszcza tluszcze %-) Lejjla, wyrpobowalam Twoj patent... oszalalam %-) niestety sprawdzilam wczoraj ile to nowe sniadanko liczy sobie tluszczy... i [...]

DIETA: antyzapalna/niedoczynność 21+4 dzień ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,chrzan ,rzodkiewka,sałata,koperek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta ,zjedzona ale węgli dowaliłam dziś;p [...]

Ja przedtreningowo lubię pocisnąć omleta z Jaj Mąka ryżowa Mąka gryczana kakao Słodzik Usmażony na kokosowym. Posmaruję domowym dżemem i jazda :)

Ja za zytnim chlebem, tym z paczki nie przepadam, ale u mnie cięzko o chleb zytni. Musze jechac 10km do sklepu go kupic no i on moze wytrzymac kilkanascie dni. Wole takie placki zrobic bo ryz mi cięzko wchodzi. Po kaszy mnie brzych boli tak jak wczoraj pod wieczór odczułam ze mąka gryczana jest nie dla mnie.

Właśnie u mnie nawet mąka gryczana odpada ,juz jaglaną daje w małej ilości. Ale zjadłam jej mega mało i kosmos. Ja kasze bardzo lubie ale nie jadłam od mega dawna i chciałam zrobic sobie cos innego. Zaspałam dzis buuuu hihi lece z dzieciakaki do szkoły i zabieram sie za robote.

Na rynku, mają też ryż brązowy niełuskany chyba za 3zł/kg, kaszę gryczaną niepaloną itp. a mąka gryczana też tania, coś ok 2zł, nie pamiętam dokładnie.

Dzień #92 tydzień 14 17.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________________________ Obli, yeeeah... sesja + licenjat Full pakiet.%-) [...]