Pomoc w diecie.

Witam!!! czy moglby mi ktos pomoc?mam pytanie. Ile powinnam jesc kcal? Mam 173cm, 27 lat oraz 60 kg. Cwicze 5x w tyg w domu z niewielkimi ciezarami. Z obliczen mi wyszlo ze powinnam jesc 2300kcal. 120g bialka,340 WW oraz 51g T. czyli BWT 20/60/20 % czy to jest ok. Czy powinno byc jakies inne rozlozenie? chcialabym zbudowac miesnie i spalic tluszcz. Z natury mam szybka przemiane materii. Moze mi ktos pomoc??? Cz ypowinnam dodac jeszcze kcal?

Wrzuć ankietę, zgodnie z regulaminem działu - bez tego Moderatorki nie pomogą ;)
W zbudowaniu mięśni niewielkie ciężary nie za bardzo się sprawdzą. Ważne jest też, jak jesz przy ćwiczeniach, bo bez tego, jak pewnie wiesz, ani rusz :)

Wiek : 27
Waga : 60
Wzrost : 173
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki :36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz,rece
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5-6 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke lub kasza na slodko
Co lubisz jeść na obiad : kasze lub bataty z indykiem lub wolowina
Co jako przekąskę :
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia: b.dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej cwicze w domu. mam 2x10 kg hantle
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : izolat bialka
Stosowane wcześniej diety : zdrowe odzywianie od zawsze,brak diet

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Wrzuć dietę w formie zrzutu dziennika z potreningu.

Moja micha

Micha

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
płatki jaglane 55,0 g 195,8 6,1 g 35,8 g 2,2 g
Morwa biała suszona 8,0 g 26,3 0,3 g 6,0 g 0,1 g
frishkase viva vital 90,0 g 74,7 11,4 g 2,7 g 2,0 g
Jabłko 160,0 g 73,6 0,6 g 16,3 g 0,6 g
soja natural 100,0 g 27,4 2,0 g 2,6 g 1,0 g
maka gryczana 30,0 g 100,5 3,8 g 21,2 g 0,9 g
Kiwi 100,0 g 55,7 0,9 g 11,9 g 0,5 g
Bataty 255,0 g 223,6 4,1 g 51,3 g 0,3 g
Mięso z udźca indyka bez skóry 230,0 g 235,3 44,9 g 0,0 g 6,2 g
konopie nasiona 3,0 g 17,7 1,0 g 0,2 g 1,4 g
Gruszki suszone 13,0 g 42,1 0,1 g 10,4 g 0,0 g
Orzechy nerkowca 20,0 g 120,0 3,6 g 6,6 g 8,8 g
iso whey orzechowe 26,0 g 98,3 22,9 g 0,5 g 0,5 g
Białko jaja kurzego 100,0 g 47,7 11,0 g 0,7 g 0,1 g
maslo orzechowe 25,0 g 155,0 6,5 g 3,3 g 12,5 g
Winogrona 50,0 g 34,3 0,3 g 8,1 g 0,1 g
paczki ziemniaczane 50,0 g 151,0 4,5 g 23,5 g 4,0 g
Mąka owsiana 20,0 g 73,2 2,4 g 13,9 g 1,4 g
Jaja kurze (100g) 105,0 g 146,7 13,1 g 0,6 g 10,2 g
1 440,0 g 1 898,9 139,5 g 215,5 g 52,8 g

moje calodzienne jedzenie, niestety moj laptop nie chce ze mna wspolpracowac i wklejac zrzutu mojego jedzenia z kalkulatora

https://www.sfd.pl/-t892526.html ; musisz zapisać zrzut na komputerze i dodać go w odpowiedzi jako obrazek, ale nie poprzez okno "szybka odpowiedź", tylko poprzez "wyślij odpowiedź" (obok "przegląd tygodnia")

Przy tej wadze, pewnie wyjdzie za dużo białka i za mało tłuszczu. Masz podobną wagę do mnie - a ja dostałam na rekomp tutaj na sfd 70g fatu + 130g białka + 175-200 węgli (to 200 już w kierunku masy).