[...] Ruch: brak Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94e3453b21e6439eb5b11bb294d4fc01.png Płyny: woda, kawa Warzywa: pomidor, sałata lodowa, ogórki, papryka czerwona Suplementy: magnez, cynk Dzisiejsze jedzenie dość średnie pod względem jakości. Twaróg na śniadanie to jednak nie to samo co mięso. Po powrocie do domu rzuciłam się na jedzenie, co [...]
[...] co z inką - można? byłam tak głodna, że czekając na obiad musiałam czymś wypełnić żołądek płyny: woda ok. 2 l, herbata czarna, 2 kawy z mlekiem pozostałe: kwas foliowy, magnez, ostropest /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/889939b0386d4996afb20097817a2dcf.png Zmieniony przez - MoniQue_26 w dniu 2014-08-18 22:26:01 Zmieniony przez - MoniQue_26 w [...]
[...] zbierałam siły i się dożywiałam. Może jutro uda mi się zrobić trening ze starego planu, ale to zależy, bo być może czeka mnie wypad do wesołego miasteczka. ;-) MISKA +Inofem, drożdże, magnez, CLA, omega-3, tran, kombucha +fasolka szparagowa, cebula, pomidory,por +Euthyrox 25 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aabe9215b29e473cbd613f58c3963025.png
[...] przecież mięso nie wchłania całego tłuszczu. Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fbd1caf597c4a4394352c6167e17c05.png Warzywa: rukola, ogórki, pomidory Płyny: woda, sporo kawy (i potem narzekam, że spać nie mogę %-) ) Suplementy: magnez, cynk, tran Wypiskę z ćwiczeń wrzucę jutro (czyli dziś). Zmieniony przez - makakao w dniu 2014-08-19 00:15:53
Tydzień 15, dzień 1 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń + - ogórki, cebula, fasolka szparagowa - 2xkawa, herbata czarna, woda1l - magnez, biotebal5, wit Aktywność: bieg 20 min - mimo bolesnego brzucha było dobrze, pogoda idealna Mój ukochany podbieg - ok 300 metrów . Po dotarciu na górę , to z wysiłku nie wiem, gdzie jestem %-) [...]
[...] podłodze ;-) 6) Pompki - porażka +rozciąganie 19.08 DNT Miska nieliczona, niestety. Jakościowo było ok, ale trochę przegięłam z orzechami i owocami %-) Od poniedziałku miało być dobrze, a tu co? Nieładnie @-| Ruch: składanie mebli %-) Plyny: woda (za mało), kawa Suplementy: magnez, tran, cynk Zmieniony przez - makakao w dniu 2014-08-19 21:37:28
[...] brzuszki na piłce plank max Z racji, że nie mam jeszcze nowego planu, a parcie na ciężary jest to wrócę do starego treningu i zobaczymy czy coś jeszcze wycisnę. :-) MISKA +Inofem, drożdże, magnez, CLA, omega-3, tran +fasolka szparagowa, kalafior,cebula, pomidory, +Euthyrox 25 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc07198c66ce43e38c684963256b33df.png
[...] rozciąganiem. DZIEŃ w sumie słaby, ledwo wstałam, wspomogłam się trzema kawami, które nic mi nie dały. W końcu wpadło pół porcji przedtreningówki. MISKA myślę, że czysta płyny: woda ok 1,5l , 3 kawy z mlekiem, herbata czarna pozostałe: kwas foliowy, magnez active, ostropest. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bebdbb2cedb045b993d9cef808eee776.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czas prócz treningów piłkarskich dołożyć treningi siłowe wraz z aerobami np bieganie do tego zdrowe odzywianie, zerknij na link 10 wskazówek zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html bo suplementy na tym etapie nie są potrzebne, ew. jakieś wit, magnez, omege 3 mozesz sobie kupic
[...] na płytkach, co oznaczało ostrożność orz na krótkiej trasie (co oznaczało tysiąc nawrotów). ostatnie 2 serie do zgniotu + Interwały na rowerku 5x20/10 +rozciąganie SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, wit.b12 i B6, [...]
23.08 DNT Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be87f83aacc34b129af3e43c178a3bce.png Warzywa: ogórki, pomidory, mix sałat Płyny: woda, kawa Suplementy: tran, magnez, cynk Nabiał, wszędzie nabiał... i proch do tego %-) Takie węgle mi wyszły po tym, jak sprawdziłam zawartość kcali w ziemniakach, które zjadłam @@-) Ruch: marsz 10 min + bieganie 20 min [...]
[...] ;-) W WL ostatnie powtórzenie było już oszukane - nie opuściłam sztangi do końca. MISKA Skusiłam się jednak na ZMA i nie wiem czy mam w związku z tym dalej suplementować magnezem. :-? +Inofem, drożdże, magnez, CLA, omega-3, tran, kombucha +fasolka szparagowa, kalafior,cebula, pomidory,kapary +Euthyrox 25 [...]
[...] wody średnio mi wychodzi... Tydzień 15, dzień 7 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń , obniżone ww+ - ogórek kiszony, mix sałat - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 0,5l - magnez, wit, biotebal5 Aktywność - bieg 25 min, średnio 3 min bieg/1 min marsz Tempo dość szybkie, płuca wysiadały pod koniec, ale pogoda do południa idealna , więc nogi same [...]
[...] sposób było dociągnąć do 1800kcal, i tak się czuję jak wieloryb. Ciasto z soczewicy z przepisu działu lejdis w kuchni :-) dobre ale zbyt mokre mi wyszło, mogłam dosypać np. płatków owsianych. Warzywa: fasolka szparagowa, kapusta kiszona Suple: tran, żelazo, magnez, cetrum woman /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f76361066eb4211806bc901ee68546e.png
[...] 16 , dzień 1 i 2 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - wczoraj obniżone ww, dziś na bogato;-) + - ogórek kiszony, cebula, szczypior - kawa, herbata czarna, woda, mięta - magnez, wit, biotebal5 Wczoraj nic z dodatkowej aktywności . Dziś: Aktywność - będzie rower 30 min - intensywnie Podciągnęłam się 2 razy ! 8-) mogłabym rzecz, że prawie 3 - [...]