Poniżej wklejam propozycje:
Przy układzie ABA BAB, 4 serie każdego ćwiczenia, rampa 10 (za wyjątkiem brzucha i łydek)
I.
A:
1. Przysiady tylne
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Uginanie przedramion ze sztangą prostą
6. Łydkownica siedząc
7. Allahy
B:
1. Martwy ciąg klasyczny
2. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4. Push Press
5. Wyciskanie francuskie leżąc
6. Ośle wspięcia
7. Unoszenie nóg leżąc
albo w stałym układzie ABA (B lżejszy) 5 serii każdego ćwiczenia, rampa 10 (za wyjątkiem brzucha i łydek)
II
A:
1. Przysiady tylne
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
4. Push Press
5. Łydkownica siedząc/Ośle wspięcia
6. Allahy/Unoszenie nóg leżąc
B:
1. Martwy ciąg klasyczny
2. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Wyciskanie francuskie leżąc
6. Uginanie przedramion ze sztangą
Z góry dziękuje za pomoc.