obecnie moj plan tygodnia zaklada: 4 treningi silowe 3 aerobowe 40-60min 3 interwaly 15-20min obecnie system 20/40 i jest mokra plama hehe Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-06 07:45:15
/SFD/Images/2016/5/17/80d071988f114d9fa989077f2563a532.jpg DT Plecy i barki rano na czczo aeroby okolo 40min wieczorem silowy 1.Podciaganie na drazku 4xmax 2.Wioslowanie hantla 4x12 3.Sciaganie wyciag dolny szeroko 4xmax 4.Szrugsy 4x8 5.Kajak 4x12 6.Wznosy bok 4x 12-15 7.PullFace 4x10 +brzuch +interwaly 12 min i myslalem, ze puszcze pawia:) DIeta [...]
wrzucam w formie przedsmaku emocji\-) wypompowany z glikogenu wegle okolo 60g no i zdjecie robione kettlem:)) masa ciala na foto okolo 100kg masa pewnie okolo wrzesnia dopiero%) /SFD/Images/2016/5/28/9104bbe242114b11afb89501e4501f7b.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-28 21:06:04
/SFD/Images/2016/6/7/b2555aa9b33244e2a43c2580a73a58fb.jpg dwa dni treningowe pod rzad i jutro zapowiada się trzeci:-)) obecnie od poniedziałk lece już na Carb Cycling rozklad makro B 200g, T 125g W 150, 200, 250g Trening nadal split, interwaly minimum 1 raz w tygodniu oraz raz w tygodniu bedzie wpadac jakies aero w formie marszu:) 06.06.16 Nogi [...]
Co do samego wyjazu: codziennie wpadaly spacery typu: /SFD/Images/2016/7/10/3f7c970ad6614c0588c619f931f61a57.jpg /SFD/Images/2016/7/10/4b45b233c2da4aa7a21f39e11fe47ddb.jpg wiec mozna bylo sobie pozwolic na kilogramową golonkę z sokiem jablkowym%) /SFD/Images/2016/7/10/9df6bd45e6144dd0bdd7a3b61edce018.jpg widok z domku na Giewont:-) [...]