Strike tak to było przed cyklem wręcz 2 dni przed, w sumie to estradiol i prolaktyna dosyc spore, chyba az zbyt spore nawiasem mowiac do do Heliosa bral ktos z was tutaj ? co powiecie o nim ? nie hejtuje ale konkurencja w smaku wymiata, nie wiem jak z prawdziwościa macro :)
[...] marki tesco "no sugar"... patrze na losową puszkę i faktycznie 0 kcl wziąłem 5... popijam sobie w domu juz 5 puszkę i cos nie widzę napisu "light" na puszce ... patrze na macro... 20 g cukru... 100 węgla extra, żegnaj ketozo :D najchętniej bym to wszystko zwrócił trójką ale bez przesady 2 dni i znów wejde w keto ;) Zmieniony przez - [...]
Skumalem :-) czyli prawie dobrze myślałem :-) wrzucę zatem mniej wiecej do każdego posiłku cos z grupy jajka/mięso/ryba i białkiem pochodzącym z tych produktów wypełnię te min 80% dziennego zapotrzebowania na białko. Reszta z prochu. A batony tylko jako uzupełnienie z czego ważne bedzie zeby it fits my macro :-)
[...] fat :) Co do tłuszczy w diecie to też zdania są podzielone. Najnowsze badania mówią że tłuszcze w posiłku po treningowym dobrze wpływają na budowę mięśni. Każdy w temacie macro w diecie będzie miał swoje zdanie.. Ja akurat uważam że bez sensu rotować ilością tłuszczy w dni treningowe w porownaniu z nie treninowymi. Zmieniony przez - John_conno [...]
[...] na redu do bardzo niskich tłuszczy - nieświadomie, że to może mieć bardzo złe skutki. Teraz przy węglach podbitych sporo i tłuszczach czuję jakbym miał dziurę w żołądku wiecznie głody.. wydaje mi się, że bardziej na redu się najadałem. Jak regulować macro żeby ogarnąć to wszystko :C ? Zmieniony przez - Newbiee666 w dniu 2015-08-08 11:59:56
Piątek Niestety, w środę nabawiłem się dziwnego bólu pleców w dolnym odcinku, więc odpuściłem dziś siłowy, który zrobię jutro. Poza tym czwarta sesja cardio w tym tygodniu zrobiona, więc wszystko zgodnie z planem. Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 20g bcaa okołotreningowo 2 tabs Omega 3 Trening: 30 min cardio na czczo Dieta: 1 posiłek (po [...]
Nie jestem ekspertem, ale skad ta woda na vlc. Chlop napisal ze go na enanie podlewalo, a nie wie co to HC, to jasne ze go podlewalo, bo jak sie je nie patrzac na macro to i bez sprzetu zalewa. Kolejne co napisze odnosnie clenu, to nie weim jak reagujesz, ale ja odradam. Na clenie samopoczucie (przynajmniej u mnie) kijowe bardzo nawet jak jesz [...]
[...] Foto/Video/Komentarz No to w sprawie diety jest plan :-D. Poczytałem wczoraj jeszcze trochę artykułów o keto i low carb i wyszło na to, że najbardziej polecanym rozkładem macro jest: B: 25% - T: 65% - W: 10% lub B: 45% - T: 45% - W: 10% Dlatego plan jest taki na dalsze dni: Węgle: poniżej 50g, ale żeby netto było poniżej 30g, 8% Białko: [...]
[...] z wegli z tego co wiem (lecz moge sie mylic) i jak obetne np z ryzu 30g to musze od nowa diete ukladac pod mniejsze kcal czy po prostu uciac ryz i niepatrzec na to ze macro sie nie zgadzaja? I jeszcze raz pytanie o slodzik i o napoje typu 0kcal bo uzywam duzo slodziku i pije z 2-3 napoje 0 czy moge tak robic na redukcji czy nie? Po 2 [...]
Trening Dzisaj gore trenowalem. Tak sobie poszlo nie ma co pisacz o nim :p Nastepny tydzien bendzie ostatni tydzien ''faza 1''. Mam nadzieje ze sila bendzia dobra. Troche podbilem kalorie dzisaj bo waga wogule sie nie rusza do gory. Jak cos to w dol. W pracy to sie ruszam okolo 8-9 h i chyba troche wiecej kalorie spalam niz myslalem. Dlatego nowy [...]
Wolne dzisaj od pracy ale taki zmeczony bylem ze nic nie robilem. Troche spalem troche przed kompem bylem. Ale trening zrobilem :) W dalszym ciagu niewiem co sie z waga dzieje. Caly tydzien wazylem okolo 93.5 a dzis rano 90.5. Trening Dzisaj gora. Dobra regeneracja miedzy seriami. Prawie miedzy wszystke seriami ten sam ciezar mialem. Dieta 125 [...]