macro

[...] (i.e., fat calories below 25-30%) will cripple your efforts. I get at least 30% of my calories from fat but notice I feel better--and get better workouts--at 40%. Optimal macro-nutrient ratios, however, are highly individual, so play around with your menus to discover what works best for you. With regard to fat intake, steroid hormones are [...]

Przy tak dużym wyborze odzywek białkowych, jakie oferuje HI TEC NUTRITION i PEAK, trudno jest wybrać odpowiednią odżywkę dla siebie. Ten artykuł pomoże dla każdego dopasować najbardziej właściwą odżywkę. Przedstawimy wam odzywki podzielone na dwie kategorie: szybko wchłaniane białka i wolne wchłaniane białka SZYBKIE BIAŁKA: Szybkie [...]

Przy tak dużym wyborze odzywek białkowych, jakie oferuje HI TEC NUTRITION i PEAK, trudno jest wybrać odpowiednią odżywkę dla siebie. Ten artykuł pomoże dla każdego dopasować najbardziej właściwą odżywkę. Przedstawimy wam odzywki podzielone na dwie kategorie: szybko wchłaniane białka i wolne wchłaniane białka SZYBKIE BIAŁKA: Szybkie [...]

[...] pory. Dodam, że w zakład wszedłem, dla dodatkowej motywacji (!) po rozpoczęciu redukcji, a motywacją jest powrót do formy, a nie ego. Dietę opiszę poniżej, tutaj podam tylko macro. 2500kcal: b-233 t-127 w-106 Trening – hiit100 autorstwa Jima Stoppaniego. W załączniku zrzut przykładowego treningu, który robię 6 razy w tygodniu, dwa razy partia na [...]

[...] WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - jem zdrowo, liczę kalorię. Utrzymuję 1650 kcal (jedynie w dni gdzie spalam powyżej 3500kcal jem 2200kcal), w DNT spożywam 1400kcal. Bilans macro 50%WW, 30%B, 20%T (wysoka ilość WW wynika z dużego zapotrzebowania) Przykładowy dzień (większość dni jem podobnie, ponieważ mam problem z jadłowstrętem a te produkty [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Od 22 listopada korzystam z rozszerzonej wersji Fitatu i staram się trzymać wyliczonych kalorii, macro czy ilości wody. Oprócz okresu choroby w grudniu (około półtora tygodnia) całkiem dobrze mi idzie. Na ten moment Fitatu wylicza mi: 1812 kcal, bialko: 54-91g, Tluszcze: [...]

[...] Argument 2 - chyba najłatwiejszy - białko zwierzęce to białko zwierzęce, a jedzenie półwartościowych zamienników daje złudne poczucie spełnienia zasad macro- np ja 180 cm/81 kg potrzebuję 162 g białka zwierzęcego, a nie 162 białka - gdyby chodziło o fasole pewnie musiałbym zjeść z 200 g(albo i więcej) białka aby mieć [...]

Witam wszystkich czytających! Po latach ćwiczeń 'na sucho' zdecydowałem, że wspomogę się sterydami, lecz zanim zacznę, chcę dokładnie zbadać temat żeby przeprowadzić cykl bezpiecznie i zminimalizować ryzyko skutków ubocznych, dlatego też chciałbym otrzymać porady od bardziej zaawansowanych w tym temacie ludzi. Osoby mające zamiar mi to odradzać [...]

[...] :) Załączam przykładowy tydzień ruchu (według apple watcha - wiem, że jest MOCNO zawyżone, ale to po prostu aby było dodatkowo nieco więcej inromacji na mój temat) + macro (co do grama: nie oszukuje, nie ma ukrytych kalori, z uporem maniak waże absolutnie każdy gram jedzenia które spożywam) Wszystko jest w jednym pliku z racji na brak [...]

[...] takie coś tylko przy okazjach bardzo rzadko. Poszło dużo czekolady, duża zapiekanka, śmieciowe żarcie, dwa kolejne dni zmniejszyłem kcal o 300 i wróciłem z powrotem na swoje macro. Bebechy mi dosłownie rozsadzało, do tej pory jest jeszcze delikatne "spuchnięcie". Wzrost 189, waga na obrazu poniżej. Od początku redukcji zmieniłem trochę [...]

Witam wszystkich bardzo gorąco w moim dzienniku! 8-) O mnie: Nazywam się Mateusz, mam 19 lat. Obecnie jestem w 4 klasie technikum informatycznego. Do tej pory nie miałem wiele wspólnego ze sportem. Byłem typowym "grubym Jankiem", lecz postanowiłem to zmienić. Od września chodzę na siłownie, a więc minął już 3 miesiąc mojej "przygody" z tym [...]

[...] co do redukcji jak ćwiczyć, czy bd musiał latać często na siłownie przy redukcji? Jak ćwiczyć wtedy ? Czy po zredukowaniu tłuszczu i przejściu na normalną kaloryczność i macro siła zostanie? I kiedy skończę powiedzmy budować formę. Jak ją utrzymać? Ile razy w tygodniu muszę trenować pilnując michy? Dopowiem jeszcze, że moja dieta bd wzrowana [...]

Aparat cyfrowy Canon a540 6.0 mln pikseli Stan jak nowy(używany 5 razy).4x zoom, karta pamięci 512 mb.Ładowarka, 2xbateria. http://www.fotoaparaciki.home.pl/allegro/aukcje_fotoaparaciki/canon_a540/00.jpg http://www.fotoaparaciki.home.pl/allegro/aukcje_fotoaparaciki/canon_a540/02.jpg Kompaktowy aparat cyfrowy o dużych możliwościach. 6 milionów [...]

[...] ale czasem dość męczący i chciałbym spróbować czegoś innego. Tym razem skupię się tylko na odpowiedniej podaży białka (ok 180-200g dziennie) i jedzeniu "zdrowo". Liczenie macro nauczyło mnie co ile tego białka posiada, więc będę pilnować odpowiedniej ilości w ciągu dnia. Pozostałe zasady żywieniowe: - 2 główne posiłki w ciągu dnia - 3 [...]

[...] że mogę przy nim zostać na dłużej. Ogólnie czuję się bardzo dobrze - ale to prawdopodobnie ze względu na uzupełnienie braków witaminowych i minerałów:) zapotrzebowanie na macro / wit / min oparte na: http://diy.soylent.me/nutrient-profiles/51e4e6ca7789bc0200000007 oraz http://diy.soylent.me/nutrient-profiles/52c4b5840a55d90200000363 Chciałbym [...]

[...] i dalej redukowanie, jak polecanie rozbic składniki? ile kcal? Pozdrawiam Dodam jeszcze wiek - 24 waga - 93 wzrost - 188 typ budowy - endo Dodam jeszcze x2 Wiekszosc macro pochodzi z owsianki/ryzu, jajek, miesa, orzechow, oliwy z oliwek Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-02-17 20:01:38 Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-02-17 [...]

Witam, ostatnimi czasy redukowałem z wagi 90>72kg mam 175 cm wzrostu.W diecie pomagał mi jeden z naszych mistrzów świata w kulturystyce(bez nazwisk) Mam kilka pytań, więc pierw napiszę jak wygląda u mnie jedzenie. Dieta: 7:00 80g płatków owsianych + 2 Całe jajka 9:30 Serek wiejski 200g+rzodkiewka 12:00 100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +5g [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Macro_Pro_i26325_d400x400.jpg Macro Pro Opis MacroPro został stworzony by w pełni zaspokoić twoje mięśnie po wysiłku. Suplement został nazwany 'perfekcyjnym posiłkiem' dzięki zastosowaniu wysokiej jakości składników w odpowiednich proporcjach. W MacroPro zastosowano zdrowe tłuszcze takie jak Olej MCT i olej [...]

[...] Rozdzielczość 1024x768 - 50 zdjec 800x600 - 100 zdjec 640x480 - 200 zdjec !!! c.. Pamięć 8 MB SDRAM d.. Video 10 scen po 10 sek, 10 kl./sek. e.. Soczewka F/2.8 tryb macro/normal f.. Interfejs USB g.. Samowyzwalacz 10s. h.. Migawka 1/15 - 1/4000 i.. Akumulator litowo-jonowy polimerowy j.. Ładowarka wewnętrzna k.. Wymiary [...]

[...] Może zaproponujecie mi jakieś zmiany lub "wytkniecie" błędy. Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 177 Dieta: IF 19/5, 2000kcal, 140-170b 60-70t reszta węgle. Zawsze pilnuję macro i kalorii. 12:00 1 posiłek(bez węgli): serek wiejski lekki + jajecznica z 4-5 jaj 15:00 trening 16:30 2 posiłek: ryż/ziemniaki/kasza + mięso 17:00 3 posiłek: [...]