lydki w hst

Cześć , ułożyłem plan HST , chciałbym żebyście go ocenili i zobaczyli czy dobrze dobrałem ciężar. 1. Nogi - Przysiad że sztangą 2. Klatka - Wyciskanie Leżąc Sztanga 3. Klatka - Wyciskanie skos "+" Hantle 4. Plecy - Ściąganie drążka górnego z przed głowy 5. Barki - Wyciskanie żołnierskie 6. Barki - Unoszenie Hantli na boki 7. Biceps - Uginanie [...]

Hm kazdy tutaj pisze "sprawdzcie mi plan" wiec czemu ja nie moge? Plan oparty troche o hst nie jest planem konwencjonalnym Trning arnolda+modyfikacje -nie oczekuje by ktos poprawial arnolda jednak to nie dokonca taki tening jaki mial on pozatym nie kazdy trening nadaje sie "dla zwyklych osob" chcialbym poznac wasza opinie poprostu. Z gory [...]

Trening wziolem z tego artykulu http://www.fbb.pl/HST-Najlepszy-trening-na-mase-miesniowa-t13660.html troszecze zmienilem cwiczenia na takie jakiem i pasuja i najbardziej czuje miesien na dana partie Rozgrzeweczka: 5 min bieg ciagly 5 min wymachy ramin/krazenia tlowia itp nei znam nazw :) 5 min rozgiagania kazdej parti 4Głowy Ud:prostowanie nog w [...]

Witam, jestem długo związany z innym forum katalogów, dlatego piszę z hawajskiego konta Będzie tu więcej pytań i rozwiewania wątpliwości nie tylko związanych z dopingiem, ale wolałbym mieć je w jednym miejscu. uwaga Cykl nie jest na sezon, to czy się mu kiedyś poddam też nie jest w 100% pewne. Chciałbym się dowiedzieć jak by on miał wyglądać [...]

Witam, trenuje trochę ponad 2 lata (197 cm/95 kg) i chciałbym wprowadzić nieco odmiany w treningu na siłowni, wzorując się na kilku portalach ułożyłem następującą rozpiske HST: 1. Przysiad 2 serie 2. Uginanie nóg na maszynie siedząc (dwugłowy uda) 2 serie 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 [...]

witam. co sądzicie o takim oto planie? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - Martwy [...]

Witam, właśnie skończyłem 2-miesięczny cykl treningów (21 po +1.5h), wyglądał tak: *brzuch - półbrzuszki z uniesionymi nogami. odwrotne-wznosy nóg. zwykłe spięcia - (lubię) *skosy - brzuszki skośne do prawego/lewego kolana - (muszę nad tym popracować) *przysiady - z obciążeniem (gaśnica ok. 10kg) - (normalka) *matrixy - "syzyfki" - (ok.) [...]

Witam!! Proszę o ocenę planu HST dla mojego kolegi, jest to jego pierwsze HST i jest on początkujący. Oznaczeniem x1 oznaczam jedną serje każdego ćwiczenia. Głownie w ocenie chodzi mi o to czy nie przesadziłem z ćwiczeniami, czy nie dałem ich zbyt mało, i czy dobrze je dobrałem. Pozdrawiam Nogi -Uginanie nóg na maszynie leżąc x1 ( dwugłowe [...]

[...] zmieniam plaska na skosna te same cwiczenia przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/10/8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/10/8/6 Sroda Nogi/lydki Nogi Przysiady 12/10/8/8/6 wykroki 10/8/8/6 prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 wspiecia na palce w staniu 4 x max piatek Bic/Tric [...]

mam na celu zbudowanie masy. umieszcze moj plan treningowy- zdecydowalem sie na HST (czytalem temat Odina ) bardzo mi sie spodobal tego typu trening. oto propozycja cwiczen z przyłożeniem sie do klaty bicepsu i najszerszych grzbietu. wykorzystam tu 2 treningi korzystając z rad Odina: poniedziałek - trening A, środa - trening B, piątek - [...]

Trening HST z modyfikacją 12-8-3 Główne założenia HST http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html Cel : masa Postanowiłem zastosowac taką liczbe powtórzeń, bo to bedzie coś nowego. Zawiera klasyk powtórzeń "masowych" 12-8 oraz elemnt siłowy 3 powtórzenia.Oczywiście mc i siady wykonuje naprzemiennie. Jestem w 7 dniu SD. Cykl treningowy bedzie trwał [...]

witam. od tygodnia mam przerwę regeneracyjną i za tydzień zaczynam cykl na kreatynach. skleciłem taki o to plan: Poniedziałek (NOGI, PLECY, BICEPS) LEKKO Martwy ciąg 4s Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 2-3s Face pulls 2-3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną na biceps 3s Wtorek (KLATKA, BARKI, [...]

[...] francuskiej waskim uchwytem 2x15 TRICEPS -pompki na laweczce NOGI(ostatnie bo bede korzystal z maszyn) -wypychanie obciazenia na czworogłowe 2x15 -uginanie obciazenia na lydki 2x15 BRZUCH -rozgrzewka na drazku(skos) -klasyczne brzuszki z obciazeniem 1x15 jest to moj pierwszy trening HST, aktualny staz po powrocie :3 miesiace, raczej [...]

jak w temacie to jest moj drugi HST, jednak pierwszy skonczylem 2 miechy temu i od tamtej pory cwiczylem dzielony, ale w ogole mi sie nie podoba , wiec wracam do starego dobrego HST. oto moj plan: Klatka Wyciskanie na płaskiej 2x Rozpiętki 2x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x Uginanie ramion uchwytem młotkowym 1x Triceps Francuskie gryfem 2x [...]

zrobiłem juz 3 klasyczne hst wg popularnych tutaj zasad 15 10 5 neg ale jak juz wielokrotnie czytałem ten podział jest po to żeby ułatwić układanie planu ogulną zasadą jest stałe zwiększanie obciążenia zachowanie ilości powtórzeń ćwiczenia wielostawowe trening co ??36-48h??? dlatego wymyśliłem coś moim zdaniem lepszego co chciał bym przetestować [...]

[...] do klati 1x15/2x10/3x5 Wyciskanie plasko 1x15/2x10/3x5 Wyciskanie na barki 1x15/2x10/3x5 Pompki na poreczy 1x/2x/3x Podciaganie na drazku podchwyt 1x/2x/3x Wspiecia na lydki 2x10/3x5 Ciezary w podstawowych cwiczeniach martwy 10-67kg 8-75kg 6-83kg przysiady nie wiem:D robie na suwnicy a nie wiem ile suwnica wazy:D wyciskanie plasko 10-57kg [...]

Witam Mam 21 lat, 5 lat doswiadczenia z kulturystyka z przerwami. Na poczatku na sucho potem jakies odzywki diety itp ale bez SAA. mam 183cm wzrostu 95kg wagi i gdzies z 25% tluszczu przypuszczam. po rocznej przerwie cwicze teraz od 3 miesiecy i chce zaczac trening HST juz wszystko przeczytalem i tak sobie rozpisalem: hst(mikrocykl po 15) [...]

[...] 2,sztangielka 2 ====>3 dzien Bary: wyciskanie z klatki 1 seria unoszenie bokiem 1 seria unoszenie sztangielek w opadzie1 seria ====> w kazdy dzien treningowy BICEPS: uginanie sztangi stojac 2 serie ====> kazdy dzien? Triceps: Francuskie lezac======> kazdy dzien? Aha no i na lydki wspiecia. natomiast na brzyuch robie ABS II Co o tym sadzicie?!

Siema wicze HST juz jakis czas i moj dotychczasowy plan wygladał tak: 1.Przysiady ze sztanga x2 2.Klatka płaska x2 3.Podciąganie x2 4.Klatka skośna x2 5.Wiosłowanie na szynie x2 6.Barki na szynie x2 7.Frówanie hanklami x2 8.Frówanie w opadzie hanklami x1 9.Biceps sztangą x2 10.Poręcz na triceps x1 11.Młotki x1 12.Triceps wyciag x2 13.Martwy ciag [...]

[...] moj trening hst 3 razy w tygodniu po 2 razy dziennie na 6 razy w tygodniu raz dziennie robiac w 1 dzien klatke,plecy,czworogloweuda a w 2 dzien barki ,triceps,biceps. lydki i brzuch robie codzienniem po 1 seri.jako ze jestem juz w 2 tygodniu 10 tek na hst kupilem glukozamine 1500mg hci ktora jest mpakowana razem z tranem w kapsulkach,ktora [...]