SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lydki w hst

  • Witajcie. Proszę nie odsyłać mnie do innych tematów i zachęcać do korzystania z wyszukiwarki, musicie mi uwierzyć na słowo, że sporo czasu na forum spędziłem szukając odpowiedzi na te pytania i albo spotkałem się ze skrajnie odmiennymi opiniamii albo nie udało mi się znaleźć ich w ogóle. Aby nie przeciągać. Przedstawiam sprawę. Jestem na cyklu z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2010-05-28 12:20:00 Liczba szacunów: 0
  • HST- ROZTRENOWANIE PO WAKACJACH

    Temat
    Trening w domu

    Witam, po wakacyjnej przerwie od siłowni planuje zacząć trenować treningiem hst. Ułożyłem trening HST, wszystko z nim wporządku? Nogi: Prostowanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Uginanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2010-08-31 20:50:07 Liczba szacunów: 0
  • split a dysproporcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pytanko ma zwiazek z tym splitem. czy mozna w splicie pracowac nad dysproporcjami ?? wygladalo by to tak : dzien a : triceps, przod barkow, uda , klatka, brzuch dzien b : lydki , biceps, barki , grzbiet, brzuch dodam ze moim celem jest rozbudowa glownie nog oraz ramiom. klatka i plecy sa ok. czy moze jednak cwiczyc w splicie normalnie przez te [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2006-08-13 18:36:15 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan do oceny :)))))

    Temat
    Trening w domu

    [...] zamiescilem. przysiad/MC 2x8 drazek lub wyciag pionowy szerokim nachwytem 2x8 wyciskanie poziom 2x8 wioslowanie podchwytem 2x8 zolnierskie 1x8 uginanie 1x8 francuskie 1x8 lydki 2x15 brzuch ABS Chcialbym trenowac tym planem 3 dni w tygodniu, jednak nie zamierzam tak jak w HST z gory przewidywac i wyznaczac ciezaru tylko chce robic naturalna [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2913 Data: 2006-06-05 01:08:25 Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam :) Przejde od razu do rzeczy, czy plan jest poprawny :P? staż mój to z 3 miesiące:P. Generalnie mam zamiar na bieżąco gdzieś wrzucać moje postępy na hst no ale, na ten moment od poniedziałku czeka mnie roztrenowanie ;/ 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2011-04-06 22:57:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW georgu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    całą noc myślałem nad swoim nowym planem i w końcu wybrałem fbw wodyna, wiem że wczoraj już prosiłem o sprawdzenie,ale proszę jeszcze raz o sprawdzenie mojego planu pod kątem liczby serii ilości. ilość powtórzeń mam zamiar zastosować taka jak w HST 1-2tydzień 15 3-4tydzień 10 5-6tydzień 5powt jestem do tego zmuszony z powodu nie dawnej kontuzji [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2009-09-01 13:28:47 Liczba szacunów: 0
  • HST- 4 plan tMQ'a do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] pewnie i w sobote tez. Mysle o czyms takim 0. przysiady 1. wioslowanie 2. klatka skos 3. tyl barkow 4. sciaganie wyciagu do karku 5. wyciskanie plasko 6. wznosy boczne 7. lydki 8. kaptury 9. biceps 10. wyciskanie sztangi na barki 11. triceps 12. m.ciag siakies sugestie ? lubei robic naprzemian klata-plecy itd, a nie jedno po drugim na dana [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2005-10-12 20:20:22 Liczba szacunów: 0
  • jump a trening na mase typu HST

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] sile nog ale wiem ze to nie wszystko takze sie zastanawiam. trening 3x w tygodniu i do tej pory robilem zawsze na nogitak: 2 x przysiady 2 x uginanie nog na maszynie 1 x lydki moze mi cos poradzicie? zastanawialem sie czy nie robic calego ciala wtorek,czwartek,sobota, a same nogi w srode i piatek, zostawiajac niedziele i poniedzialek na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2005-08-31 13:33:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy z SW - która opcja lepsza.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałem do treningu siłowego dodać trening sw. Niestety z siłowni będę musiał zrezygnować ze względów finansowych. Na szczęście mam w domu cztery sztangielki każdy po 20 kg + sztangę z 20 kg obciążenia oraz wyobraźnie co w rezultacie na początek starczy :) Aktualnie jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2009-06-23 17:38:52 Liczba szacunów: 0
  • Przerwy i obwody

    Temat
    Trening w domu

    [...] (dochodzace 2,5-3min) ?? 2. Sprawa otoz od poczatku 15 stek do konca HST zawsze laczylem 2 partie w obwody caly trening byl podzielony na obwody w kazdym po 2 cwiczenia: WL+wioslo wż+wyciag do klatki sq bic+tric mc+lydki Moze lepsza opcja w kazdym mikro procz 15stek %) byloby robienie po kolei cwiczen nie laczac je w obwody?? Co o tym myslicie?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2007-11-18 21:39:27 Liczba szacunów: 0
  • HST - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Planuję zabrać się powoli za HST. I chciałbym sprawdzić poprawność mojego planu. a)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 2s b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce górny skos 1s c)plecy sciaganie linki wyciagu gornego 2s podciąganie końca sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2009-12-28 23:20:51 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chce wkleic swoj plan Hst i poddac go ocenie,to jest moje pierwsze HST ,staz na silowni 1 rok wczesniej cwiczylem splitem. 1.nogi-przysiady ze sztngą 3serie\plecy- martwy ciag na zgietych nogach 3 serie* 2.klatka-wyciskanie sztangi na skosie gornym 2serie,wycisaknie sztangi na plaskiej 1 seria 3,barki-wycisakanie sztangi z klatki nad głowe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2009-06-19 16:56:04 Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie. Chciałbym ruszyć z moim 1 HST w życiu. Generalnie próbowałem wielu treningów- ostatnio było GVT. Teraz postanowiłem zrobić HST. Cel: Redukcja/podtrzymanie tego co jest Waga 88,4kg - docelowo ok 83-84 Trening wygląda tak: Wyciskanie płaskie Przysiady podwójne dno Wyciskanie skoks górny Podciaganie z obciazeniem Wyciskanie hantli barki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2013-02-12 11:20:31 Liczba szacunów: 0
  • priorytet barki

    Temat
    Trening w domu

    Chciałbym pojechać HST z mocnym naciskiem na barki dlatego chciałbym dać na początek treningu 2 ćwiczenia na tą grupę. PP i naprzemiennie oba unoszenia, reszta chyba standardowa na pierwszy kontakt z HST. Może tak być? I pytanie o rozgrzewkowe serie: czy w każdym mikrocyklu dać po dwie czy inaczej? Push Press Unoszenie sztangielek bokiem / [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2011-08-18 11:44:07 Liczba szacunów: 0
  • Zastanawiam się nad zastosowaniem jakiegoś pH i po przeczytaniu paru informacji na ten temat wstępny wybór padł na H-drol lub M-drol. To mój pierwszy kontakt ze środkami innymi niż suplementy. Do tej pory stosowałem różnego typu suple, takie jak HMB, kreatyny (chyba już wszystkie formy), BCAA, WPC, WPI i multum innych produktów. Dieta oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3698 Data: 2010-05-27 18:44:44 Liczba szacunów: 0
  • Pytania o HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Trenuje tak około 16-17msc.Bez rewelacji,postanowiłem spróbować treningu HST i z tąd kilka pytań: Czy nie za wcześnie na tego typu trening,biorąc pod uwage mały staz? Ponieważ miałem już 2tyg. przerwy,sprawdziłem swoje maxy dla 15,10 i 5 do następującego planu HST: Nogi na suwnicy Wyciskanie sztangi poziom. wyciskanie hantli skos dodatni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2011-04-09 16:53:20 Liczba szacunów: 0
  • HST problem ze wspięciami.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacząłem trening hst i jestem dopiero na mierzeniu maksów. Jednym z ćwiczeń są wspięcia na palce i ostatnio założyłem na sztange 100kg i zrobiłem 15 powtórzeń , ale jestem dosyć szczupły i sztanga mnie trochę gniecie. Dzisiaj robiłem pomiar dla 10 i założyłem 110kg i zrobiłem zaledwie 4/5 powtórzeń , bo czułem ze kręgosłup w odcinku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2018-05-03 01:58:29 Liczba szacunów: 0
  • HST DO OCENY

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Mam za soba 13 miesieczny staz a obecnie 5-o miesieczna przerwe i chcaiłem zaczac Hst. O ile dobrze rozumiem zasady hst to bede robil plan podstawowy (2 serie na duze i po 1 na male grupy miesniowe). MOj plan: 1.martwy ciag-1s 2.wyciskanie na plaskiej-1s 3.wioslowanie sztanga-1s 4.wysciskanie skos-1s 5.wyciag gorny-1s 6.uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2005-04-18 08:32:17 Liczba szacunów: 0
  • potrzeba kilka rad przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pytan Bedzie to 3xtydzien i teraz lepiej robic aba czy abc?? czy 2 cwiczenia na nogi 2 cwiczenia na plecy 2 cwiczenia na klatke 1 na triceps 1na biceps do tgo dojda kaptury lydki i przedramiona i tak by bylo na kazdym z 3 treningow to bedzie za duzo?? czy zmienjszyc do 1 cwiczenia na klatke ?? Cel to masa dieta jest z tym aba czy abc chodiz o to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 382 Data: 2012-09-22 12:23:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała 3 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, kombinowałem ostatnio z treningami FBW, a sam obecnie jestem na Push Pull 5x5. Wymyśliłem coś takiego - coś a'la HST, ale bez tworzenia mikrocykli po 2 tyg, co o tym myślicie? Pon - 15 powt 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Przysiady 3s 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4.Podciąganie nachwytem 3s 5.Dipsy 2s 6.Biceps sztanga 2s 7.Łydki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2015-12-08 16:53:54 Liczba szacunów: 0