lydki

Chciałbym spróbować a jeśli nie dam rady to a,f- poniedzialek, b,e -wtorek, c,d - środa. Klatka ma 4 a reszta jedno gdyż zależy mi najbardziej na klatce, gram w piłkę nożną i trenuje MMA, więc zabardzo mi niepotrzebne uda łydki bo mam rzeźbe i moc w nich. A co do brzucha to A6W wystarczy. Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2012-01-17 21:11:48

Chodzi mi po głowie coś takiego na 4 dni - PON, WT, CZW, PT Zakres powtórzeń ~12. Jeśli będzie za lekko, w gł. bojach regresy. Priorytetem jest góra ciała. To tylko szkic. Powiedzcie mi co jest źle. KLATKA / TRICEPS / PRZÓD + BOK BARKÓW 1. WL hantlami -- 4x 2. Skos dodatni hantle -- 4x 3. Butterfly / przenoszenie hantla / pompki klasyczne -- [...]

Ankieta Wiek : 23 Waga : 66 Wzrost : 182 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, twarz Uprawiany sport lub [...]

Trening: przez najbliższe 6 tygodni planuję: 4-5 razy w tygodniu jeździć na rowerku stacjonarnym przez 45 minut przy tętnie 130. Dodatkowo 2-3 razy zaproponowany przez was trening z piłką dla początkujących: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w [...]

No, no, łydki bardzo ładne :-)

Uda > Plecy > Klatka > Barki > Biceps > Triceps > Brzuch > Łydki ... reszta na samym końcu

[...] treningowych i kratkę na brzuchu mam więc wiem jak trenować brzuch. Czy to za dużo 4x w tygodniu? Owszem może być za dużo choć zależy to od intensywności.. najlepiej było by gdybyś dał brzuch 2x w tygodniu i lydki 2x w tygodniu tak jak mowilem, po treningu... takie rozwiazanie bedzie najlepsze... a co do serii i powtorzen to 2s i 20-30 p ;-)

a co mają łydki do brzucha? cos dorzuce i zobacze.. hmm...

siema, no walcze, walcze zobaczymy co z tego wyjdzie, mozna sie pocieszyc ze gorzej byc nie moze:P Co do dzisiejszego dnia wszystko zgodnie z planem. Na siłowni klatka, łydki i brzuch zrealizowana w 100% pompa i siła jak nigdy także działanie suplementów mocno odczuwalne. Dieta po raz kolejny w 90% nie bede sie powtarzał pisałem wczesniej o 2 [...]

[...] ramion z supinacją nadgarstka: 18x24, 20x18 5 - Unoszenie hantli bokiem: 12x11, 14x7 6 - Pompki w podporze tyłem: 40x15, 40x13 mc i przysiad na poczatku - dobrze w B lydki na koniec jako drugie dalbym klate potem plecy, wioslowanie ok, masz drazek? Przydalby sie. potem barki zolnierski i unoszeniem bokiem - ok na koniec a jednym dniu bic [...]

Dostosowałem trening Mawashiego do obecnych możliwości fizycznych i sprzętowych, jeszcze by poćwiczyć przed dostarczeniem drążka. A: Rozgrzewka B: Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń, 2) Wspięcia na palce (łydki) 15-20 powtórzeń, 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 [...]

Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - pozioma 4 x 12 - skos w górę 4 x 12 - skos w dół 4 x 12 - rozpiętki 2 x 12 - brama 2 x 12 triceps: - pompki na poręczach 4 x 8 - wyciąg 4 x 12 - francuskie jedną ręką 4 x 12 - wyciskanie wąsko 4 x 8 Środa ( plecy, bic): plecy: - mc 4 x 8 - szrugsy 4 x 15 - wiosłowanie 2 serie nad i 2 podchwytem x 12 - [...]

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg siedząc-4serie,50-140kg.,30-12powt. 2.Przysiady na hack maszynie-4serie,65-145kg.,15-8powt. Dwugłowe 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,40-65kg.,15-10powt. 2.Martwy ciąg ze sztangielkami-4serie,25-50kg(jedna)x2,15powt. Łydki Obiegówka ośle wspiecia na maszynie i wspięcia siedzac-100powt. DOMS jeszcze po niedzielnym [...]

na samym dole masz coś takiego: Wklej to do tego tematu WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia , w DNT basen Odżywianie : żadnych fast [...]

Jak nie ma priorytetów to zacznij, nogi, plecy, klata, barki no i ramiona. Zamiast wiosła daj drążek, zamiast zza karku military press, zamiast jednych szrugsów daj łydki, nie wiem co to spięcia.

może wspięcia na łydki, albo chodzi o uginanie lub prostowanie na maszynie.

[...] skos 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 rozpietki 22 x10 22 x10 22 x10 push press 40 x5 50 x5 50 x5 50 x5 (totalny zal, niedlugo wiecej wezme na francuza niz na to yebane p-press) unoszenie bokiem 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 wyciskanie hantli 22 x10 22 x10 22 x8 unoszenie w przod 12 x8 12 x8 12 x8 +brzuch i lydki

Trening i dieta 18.01.2012 Rano standardowo brzuch i rozciąganie, po południu łydki i przedramiona. Trening: 1.Rwanie 4 x 10-8p x 50kg Doszedłem do wniosku, że tego ćwiczenia nie należy robić z bardzo dużym ciężarem ponieważ najważniejsza jest tutaj technika jak i dynamika ruchu. 2.Przenoszenie sztangielki 15 x 22kg 12 x 24kg 10 x 26kg 10 x 28kg [...]

dzięki za tak szybko odzew! czytam już od jakiegoś czasu forum, robię co mogę dzisiejszy dzień wyglądał tak jak w tabelce jest dziś więcej tłuszczu niż zazwyczaj _____________________________________________ Wiek :23 Waga :54 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :82 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):61 Obwód na wysokości pępka : [...]