lniany

[...] (po treningu)Kreatyna 18:00 duży jogurt naturalny + 2 banany + 1 porcja białka 18:30-19 100g piersi z kurczaka i 4 kromki chleba razowego 60-90min przed snem: twarog, olej lniany, warzywa Białko :208g Tłuszcz : 81,8g Węglowodany: 427g Kalorie: 3017 kcal Dzień2 6:00 Kreatyna+Carbo 6:30 3 jaja kurze + 4 kromki chleba razowy z masłem 7:00 1porcja [...]

oliwa z oliwek, pestki dyni, pestki słonecznika, olej lniany. Zamiast kupowac syf z puszek niewiadomego pochodzenia kup zwykły tran skoro nie stac Cie na świeże ryby

co do blonnika np. co to za chemia? lupiny nasienne babki płesznik czy jeliton lupiny nasion babki jajowatej - czy jeszcze inne - od lnu zmielonego gdzie 40-50% to blonnik sa to 100% naturalne srodki - nie bialy proszek zrobiony przez male chinskie raczki jak wiekszosc suplemnetow tak samo 0-3 to chemia? olej lniany czy olej rybii? raczej nie

[...] owsianymi II posiłek banan odżywka białkowa vitafit /przygotuj porządny pełnowartosciowy posiłek III posiłek twarożek ziarnisty 1-2 kromki chleba ziarnistego oliwa/lniany warzywa IV posiłek ryba kasza gryczana brokuły/fasolka/kalafior po treningu vitafit V posiłek filet z kuraka ryż paraboidalny/ziemniaki VI posiłek (szejk) [...]

Dzisiejsze menu: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 200g, Kakao 10g, Miód 20g, Banan 100g Posiłek 2: Makrela wędzona 100g, Warzywa Posiłek 3: Mięso z kurczaka 150g, Olej lniany 10g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4: Wieprzowina, łopatka 150g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 10g 113B, 79T, 100W, 1598 kalorii

Lub Casein 100 + Olej Lniany nie jest źle (oczywiście osobno).

[...] Miska: 1.owies, siemię, jajka, papryka 2.soczewica, jajka, papryka 3.owies, siemię, białko, kapusta czerwona 4.jajka, "bigos warzywny", oliwa 5.twaróg, olej lniany B 135 T 67 W 114 kcal 1605 suplementacja: pora zacząć brać coś na sklerozę a poważnie, chyba zacznę pisać do siebie listy z przypomnieniem o tabletkach i kłaść w [...]

Polej czekoladą to będzie smakowało.... A na poważnie twaróg rodzynki , orzechy , a w smaku od oliwy lepszy jest olej lniany. Ja stosuje węgle plus olej lniany ,jest całkiem dobry w smaku.

Oliwe z oliwek czy olej lniany pije na czysto na lyzke do wszystkich posilkow w ktorych moge czyli oprocz po treningowych z wyjatkiem obiadu wtedy polewam mieso i ryz z warzywami.

j/w ja piłbym tylko lniany ale trzebać też dbać o równowagę kw. tłuszczowych

Nie ma co sie meczyc z oliwa. Moze sprobujesz olej lniany? Jest o wiele smaczniejszy i zawsze mozna go dodac do serka wiejskiego albo twarogu.

3100kcal 77kg sniadanie 7.30 mleko 0.5-2% 200ml platki owsiane gorskie 100g 2 jajka olej lniany 10g warzywa w szkole 10.30 100g piersi z kurczaka 100g ryzu brazowego warzywa 20g orzechow w szkole 13.30 150g chleba razowego 10g masla 50g szynki/piersi z kurczaka warzywa przed treningiem 15.45 50g piersi z kurczaka 100g makaronu durum 17 trening 19 [...]

przeciez masz diete juz ulozona, a zmiany mozesz wprowadzac w locie. Śniadanie ( dom, 7:00 ): jajka całe 180g. (252 kcal. ) 25g mix płatki owsiane ( 95kcal ) + 200ml mleka (88kcal) puszka tuńczyka 100g. (200kcal), 3 kromki grahama (168.3 kcal)+ 2 łyżki oliwy 25g otręby pszenne (56kcal.) 20.g Olej Lniany zimnotłoczony Drugie śniadanie ( praca, [...]

1. mleko 250 ml owsiane 70 g rodzynki 30 g orzechy 30 g jaja btw- 22/31/81 2. pierś z kurczaka ok 100 g ryz bialy 100 g warzywa olej lniany 10 g mieso/ryba btw- 28/19/78 3. odżywka bialkowa(40 g)+ carbo 40(g) ???? i tu chyba trzeba cos dorzucic ale nie mam za bardzo mozliwosci /jesli pijesz tego shake'a od razu po treningu to ok, jelsi [...]

Dobrym źródłem NNKT, a głównie patrzymy na kwas eikozapentaenowy oraz dokozaheksaenowy (EPA i DHA) są ryby tłuste oraz tran i olej lniany. Odpowiedni stosunek kwasów n3 do n6 powinien wynosić 1:1-5 a najlepiej 1:1. Zadbaj o ilość ~2g EPA+DHA w diecie a spełnisz jego zapotrzebowanie.

Jakie jest dobre źródło NNKT ? w jaki sposób zachować równowage miedzy o-6 a o-3 ? niby proste pytania ale ... ! olej lniany chyba najlepsze zrodlo nnkt ... ale kwas alfa linolenowy czyli omega 3 musi byc przeksztalcony w organizmie do epa i dha konwersja ta ma skutecznosc 2-3 % i co z tego ze bede pil 100g tego jak nie da mi zamierzonego celu to [...]

[...] moge zrobic 1. mleko 250 ml owsiane 70 g rodzynki 30 g orzechy 30 g btw- 22/31/81 2. pierś z kurczaka ok 100 g ryz bialy 100 g warzywa olej lniany 10 g btw- 28/19/78 3. odżywka bialkowa(40 g)+ carbo 40(g) ???? i tu chyba trzeba cos dorzucic ale nie mam za bardzo mozliwosci [...]

[...] , kolagem dużo witamina c magnez wapń nandrolon , ewentulnie boldenon, długa rozgrzewka rozciąganie. profil lipidowy- IMHO największa wada tego środka witamina PP , olej lniany , oliwa z oliwek, cla, migdały witamina b compleks, lecytyna, a także essensiale. wątroba , essensiale, heparagen, lecytyna ,cynarex . Jelita probiotyki polecam [...]

Micha czysta w 200% :) coś takiego: 1. whey 2. owies, orzechy, rodzynki i jogurt naturalny 3. makaron pełnoziarnisty, kura olej lniany bcaa trening bcaa aero carbo 4. makaron pełnoziarnisty, kura 5. makaron pełnoziarnisty, kura olej lniany 6. jajka teraz wchodzi twaróg z jogurtem i do spania do tego prawie 500g brokuł i 500g szpinaku BTW: Bz: [...]

[...] wiejski,sok pomidorowy 3.chleb żytni na zakwasie, pasta jajeczna, migdały,orzechy brazylijskie 4.jajka,kapusta pekińska,ogórek kiszony,pomidor 5.twaróg,rzodkiewki, olej lniany +1 kawa z mlekiem B 132 T 65 W 117 KCAL 1597 suplementacja: Gold-Vit C 500 plus, vita-min dla kobiet, chela-min [...]