lniany

[...] 1 jajo + 5 białek, 100g pieczonych ziemniaków, warzywa 2. , 3. 100g kura, 25g jaglana, warzywa 4. 1 jajo + 5 białek, 25g jaglana, 30g orzechy włoskie 5. 100g kura, 15ml olej lniany I takie zestawienie - jak gotuję dla siebie a jak dla znajomych ;-D http://i57.tinypic.com/2vvjjhk.jpg http://i57.tinypic.com/24qomx2.jpg Zmieniony przez - Franii w [...]

[...] na palce 3 x 20 DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż basmati, warzywa 2.,3. 100g pierś z kurczaka, 3 wafle ryżowe, warzywa 4. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż basmati, 10ml olej lniany, warzywa 5. 100g pierś z kurczaka, 30g migdały, warzywa Robiłam trening pierwszy raz na nowej siłowni, chłopacy chyba pierwszy raz widzieli trenującą kobietę, której [...]

[...] dopiero potreningowo ;) 1. 1 jajo + 5 białek, 50g owsiane 2. 100g kurczak, 50g ryż basmati 3. 100g kurczak, 50g ryż basmati, 30g migdały trening 4. 140g kurczak, 80g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 3 jaja + 3 białka, 65g ryż brązowy Czyli.. Jemy, ciśniemy na treningach i rośniemy... /-) :-D Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-08-04 18:54:03

[...] na jakie mu poszłam to to, że nie zrobiłam aerobów na czczo a pójdę je zrobić po pracy, wpadnie godzinka ;-) Dzień wolny od treningu siłowego 60min cardio DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy, 15ml olej lniany 5. 7 białek jaj, 30g masło orzechowe

[...] Zdecydowanie lepiej kręci mi się aeroby z rana niż po treningu, po treningu już po paru minutach oczy się przymykają. @-) DIETA cardio 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy, 15ml olej lniany trening 5. 7 białek, 30g masło orzechowe Dzień jak co dzień :-P

[...] - ostatecznie zrobiłam zaplanowany trening, więc nawet z tego jestem już zadowolona :-) :-) DIETA standard :-P 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 7 białek, 30g masło orzechowe Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-09-29 20:59:11

[...] się tak całkiem obijać, więc trochę się tam nabiegałam.. I tyle jeśli chodzi aktywności na dziś - wyciągam nogi, włączam film i odpoczywam ;-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe

[...] utrzymać rąk w górze %-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe Wczorajszy wolny, leniwy wieczór baardzo się przydał. Nie dość, że w pracy w końcu "żyłam" to cały dzień czekałam na [...]

[...] z linką +35 min aeroby DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 1 wafel ryżowy 2. 100g pierś z kurczaka, 1 wafel ryżowy 3. 100g pierś z kurczaka 4. 100g pierś z kurczaka, 10g olej lniany 5. 6 białek, 30g masło orzechowe Rano jeszcze czuję się dobrze, ale im dzień trwa dłużej tym jestem bardziej zmęczona, senna, nerwowa i nie mogę się na niczym skupić. [...]

[...] czola 4x10 + 30 min aero Trening bez większej historii, średnio lubię robić klatę :-P DIETA 1. 70g owsiane, 4 jaja 2., 3., 4. 50g kasza jaglana, 100g kura, 5ml olej lniany trening 5. 50g owsiane, 40g whey 6. 125g twaróg chudy, 50g orzechy włoskie Niby 2300kcal a ciągle głodna... %-) Dziś dzień wolny od treningu a dieta dokładnie [...]

[...] 5 x 12 + 25min cardio (5 min + 1min/1min x 5 interwał + 10min) Fajny trening mi dziś wyszedł, wracałam do domu mega głodna i z trzęsącymi się rękami :-P DIETA 1. płatki owsiane, kiwi, banan, białka jaj, WPC 2. ryz, mango, białka jaj 3. makaron, kura 4. owsiane, jaja 5. kura, olej lniany Czyli ciągle kręcę się w granicach 2200-2500 kcal :-)

[...] to lepiej zamiast kajzerek daj ryż brązowy, do tego oliwa i jakies mięsko lub rybka no i warzywa 3. to ma być posiłek??? daj kaszę jęcmzienną do tego mięcho/ryba, olej lniany i warzywa 4. ryż daj brązowy, oliwę i morele wywal, reszta ok po treningu: od razu po banan 30 - 45 minut po treningu chude mięso lub ryba i biały ryż/kuskus/kasza [...]

[...] brązowy 100g + warzywa B;37 t;4 w;68 WARZYWA WYWAL 6. 5 jajek b;38 t;29 w;2 DAJ WARZYWA troche mało zdrowych tłuszczy ew moge zamienić ostatni posiłek na np ser biały + olej lniany , suplementacja o3 do tego i witaminy jak pisałem juz wczesniej co do monotoni diety dam rade bo sie przyzwyczaiłem CO DO TRENINGU TO JAK DLA MNIE JEST SPRAWA [...]

tran nie jest jedynym zrodlem omega-3, masz jeszcze tluste ryby, orzechy wloskie no i oczywiscie lniany olej

do oleju lnianego nie mam dostepu NIE MAM DOSTEPU CZY NIE CHE MIEC? MOZNA KUPIC NAWET PRZEZ INTERNET (CHOC NIE JESTEM PEWIEN CZY MI WALKA NIE WYCIELI BO WPLACILEM KASE, A OLEJU NIE WIDAC - MIJAJA CHYBA Z 3 TYGODNIE - A FIRMA TO EUROLEN - SZCZERZE ODRADZAM, BO NAWET NA MOJE E-MAILE NIE ODPISUJA. ALE SA PRZECIEZ INNE MIEJSCA - MOZE ALLEGRO) a poza [...]

pytam o te przerwy bo torche to głupie ... organizm lubi stałość .. chyba , ze robisz przerwy od Tranu ale np w tedy dodajesz olej lniany bo nie musze tłumaczyć jak ważne są Omega-3 zwłaszcza EPA i DHA dla mózgu i całego organizmu.

...ale ja pytałem o olej lniany a nie tran

Szybkie pytanie przedtreningowe :) Olej lniany, tłoczony na zimno...mam tego w c..j :))) (teściowa przywozi, mają gdzieś tam koło siebie wytwórnię. Pić?Czy nie pić?

tłuste ryby, oliwa, olej lniany, tran, avocado, o-3 mleko to kolego nie jest żrodło bialka, a laktozy- cukru, który pity w takiej ilosci wyhoduje ci piękną oponę wokół pasa. druga kwestia- dieta którą wkleiles to katastrofa. masz tam b. dużo węgli, brak tłuszczu, śladowe ilosci bialka. jedząc tak dalej- bandzioch na pewno nie spadnie

[...] (Tł:1 / Wg:3 / B:30) -pierś z kurczaka -warzywa 3)posiłek (Tł:1 / Wg:3 / B:30) -pierś z kurczaka -warzywa 4)posiłek (Tł:7 / Wg:3 / B:20) -chudy twaróg -Olej lniany 5)posiłek (T:5 / Wg:0 / B:35) -tuńczyk Suma sumarum: (Tł:21 / Wg:26 / B:135 / Kcal: ok. 1500) Zdaje sobie sprawę, że to wygląda na dosyć drastyczną dietę, [...]