lewa reka

[...] bokiem w lekkim pochyleniu 3kg x12 4 serie 3. Shoulder box 4 serie 3kg x 7 4. Wyciskanie zolnierskie 5kg x 10 5,5kg x 10 5,5kg x10 5,5kgx10 5. Uginanie mlotkowe - lewa w nipelnym zakresie ruchu 3,25kg x10 na reke 4kgx 10 4kg x 9,5 4kgx 7 6. Uginanie sztangielek na triceps za glowa stojac 4 serie po 2,75kgx 10 powt. -lewa niepelen [...]

[...] a ja głodny. /SFD/Images/2016/1/4/679a721374e64ece9d43ae487e2dc6ea.jpg Dzisiaj: Swing KB28: Bez odstawiania: TH (oburącz) - 5 H2H (z przełożeniem) - 5 OAL (jednorącz, ręka lewa) - 5 OAR (jednorącz, ręka prawa - 5 H2H - 5 Całość 10 razy. Double KB's Squat KB28+KB32 1-2-3-4 KB32+KB28 1-2-3-4 [...]

Wczoraj nie robiłem nic. Dzisiaj poprawka D6RKC Sety: Przerywany 2+2+1 Przerywany 2+2+1 Całość z przerwą pomiędzy ręką lewą i prawą. Pełny - jedna ręka po drugiej bez odpoczynku Przerywany 2+2+1 No i chce mi się spać. I będę spał. /SFD/Images/2016/5/7/97ed80f1106b474d975597d604a2a828.jpg

@Panteonie - amatorskie igraszki z hormonami to jak manipulowanie przy czymś skomplikowanym. A że wszystko ma swój cel i miejsce, to i kortyzol pewnie też. O ile się nie mylę jest on antagonistą glukagonu, a to właśnie glukagon decyduje o uruchomieniu rezerw, czyli paleniu smalcu spod skóry. Z drugiej strony każdy metcon musi dać wyrzut kortyzolu [...]

Z odciskami mam względny spokój. Nie muszę interweniować. Rano S&S Regularnie i do przodu. Swing - KB32 - 10 x 10 H2H - 4'50" TGU - KB32 - 5 x 1/1 - 7'50" Niby mnie ten SandS nie męczy, ale chyba układ nerwowy kumuluje w sobie przeciążenia. Byłem w sklepie po bułkę dla syna i nic się nie działo. Po zrobieniu S&S, przy schodzeniu ze schodów czułem [...]

[...] jednak mam jeszcze pare pytań. Dlaczego usunołeś aż tak dużo ćwiczeń typu wyciskanie francuskie sztangielki? Serii jest troche mało i bardzo szybko bym sie wyrobił z ćwiczeniami nie czujac jako takiego zmęczenia :) to samo z rozpietkami na maszynie. Trudno mi jest wyciagać to samo lewą co prawą reką, z prostej przyczyny - lewa jest dużo słabsza.

może zrób coś takiego bierzesz małą sztangielkę, np. 5-6kg i robisz unoszenie w bok prawą ręką (10-12powt) potem od razu lewą i bez żadnej przerwy znowu prawa/lewa i tak łącznie 5 razy na łapę mega pompa

[...] Herakles Wałbrzych oraz UKS Szaki Club Żary. A same zawody rozegrano w 7 kategoriach wagowych (mężczyźni prawa ręka: do 63kg, 78kg, 95kg, oraz +95kg, mężczyźni ręka lewa: OPEN, kobiety ręka prawa: do 55kg oraz +55kg). Oprócz zawodników na co dzień trenujących siłowanie na ręce do startu zgłosiło swój udział wielu amatorów tej dyscypliny [...]

[...] jak przyszło do ćwiczeń to zonk :-? bo w treningu mam 12 powtórzeń -12-10-8 powtórzeń i nie wiedziałam jak to zrobić czy się robi wiosło tylko na 1 stronę czy powtórzenie dzieli się na pół więc np 6 lewa i 6 prawa ręka . Nie wiem i zrobiłam tyle ile miałam do zrobienia na każdą stronę czyli prawa 12 i lewa 12 i wyszło mi strasznie dużo tego :-)

[...] łamany: 40kg x 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5+5+3; 12kg x 5+5+4; 12kg x 5+5+4 najpierw prawa ręka 5 powtórzeń, potem lewa 5 potem prawa 5 i tak dalej (bez żadnej przerwy) pierwszy raz robiłem w takim wariancie i strasznie mocno spompowałem bicki przerwa na wykonanie jedna ręką daje nam [...]

[...] dałem rady %-) }:-( 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 32p + 5kg - 5,3 - nachwyt - 5,3 - chwyt młotkowy - 5,3 - podchwyt - 5,3 - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p - 60 kg, x 8p - 63 kg, x 8p - 65 kg, x 8p - 68 kg, x 8p 5. Brzuch - Kółko z kolan - 40p - 10p x 4s Tak było wczoraj. [...]

[...] linek na wyciągu górnym (proste łokcie) RAMPA 12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 Wiosło dobrze weszło.. prawa ręka znacznie silniejsza. Prawą te 37 nie ważyło nic, natomiast lewa z oporem. Wyciąg elegancko, ładnie spompowało.. 4A. Face Pull RAMPA 10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 4B. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 12x7 / 12x7 / 12x7 / 12x7 Za [...]

mam podobnie jestem lewo ręczny, a robie dunki prawą ręką, naturalniej dla mnie jest wybijać się z lewej nogi, a powinienem z prawej. Ogólnie widze jednak plusy takiej sytuacji bo nie ma u mnie dużej różnicy w naskoku lewa-prawa czy prawa-lewa, co przy graniu z kosza się przydaje :)

[...] )(10:35) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 1.snatch-z 12 było ok, wiec dołozyłam i 14 prawa reka 10 powtórzen, ale lewa juz tylko 5-postaram sie na nastepnym treningu poprawiać 2.MC-z 60 juz było b.ciezko, myslałam ze z 65 w ogóle nie progresuje, ale załozyłam rekawiczki--bo po snatchach [...]

[...] )(10:35) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 1.snatch- 8,10,12 z ketlami, 14 ze sztanielką , 14 prawa reka 10 powtórzen, ale lewa juz na razty 2.MC-65 =b.cięzko 3 pile-- 18 kg--ok 4 guma szeroka niebieska 5 wyciskanie skos -ok 6.brzuch-- ok. obwodówka-bez obciazenia--ciężko-szczególnie przysiad [...]

[...] kolan w zwisie 3 x 10 4b.russian twist 3x 10x5kg 4c.jeżyki 10x30 10x40 10x40 1.snatch- 8,10,12 z ketlami, 14 ze sztanielką , 14 prawa reka 10 powtórzen, ale lewa juz na raty 2.MC-65 =b.cięzko 3 pile-- -ok 4 guma szeroka niebieska 5 wyciskanie skos -cięzko, ostatnia seria a przerwą 6.brzuch-- ok. [...]

[...] 7 wykroków na noge 7 przysiadów z wyskokiem 7 wykroków na noge 9min 1.snatch- 8,10,12 z ketlami, 14 ze sztanielką(dla mnie łatwiej), 14 prawa reka 10 powtórzen, ale lewa juz na raty 2.MC-65 =b.cięzko , 10--ale na raty 3 pile-- -ok 4 guma szeroka niebieska 5 wyciskanie skos -cięzko 6.brzuch-- ok. obwody resztka sił--tzn, zmusiłam sie [...]

[...] 7 wykroków na noge 7 przysiadów z wyskokiem 7 wykroków na noge 9:18min 1.snatch- 8,10,12 z ketlami, 14 ze sztanielką(dla mnie łatwiej), 14 prawa reka 10 powtórzen, ale lewa juz na raty 2.MC 70kg kila razy--ciezko--moze spróbuje nastepnym razem z paskami 3 pile-- -ok 4 guma szeroka niebieska 5 wyciskanie skos -cięzko 6.brzuch-- ok. [...]

[...] 7 wykroków na noge 7 przysiadów z wyskokiem 7 wykroków na noge 10min 1.snatch- 8,10,12 z ketlami, 14 ze sztanielką(dla mnie łatwiej), 14 prawa reka 10 powtórzeń, ale lewa ciagle na raty 2.MC 70kg kila razy--ciezko--moze spróbuje nastepnym razem z paskami 3 pile-- -ok 4 guma zielona 5 wyciskanie skos , dołozyłam w 3 serii 12 kilo--ale to [...]

[...] 3x20 1mcsumo--ok-przy 50 puszczał chwyt ale było ok 2.wyciskanie tez--czuje ze mogę tu progresować podciąganie z guma--ciężko 3.wznosy ok snatch--pamiętałam żeby zaczynać lewa(słabsza)reka i poszły całe serie--może dołożę bo jak sie dobrze zamchne to kb sam leci w gore:) 4brzuchy--tu zrobiłam tylko 2 serie--bo już naprawdę nie miałam siły:( [...]