cudow w tym nie ma, ale czuje sie "lekko" zdesperowana i mam wrazenie, ze sie nie wyrabiam Chcialam miec forme jakos 2 tyg. Przed zawodami, a bedzie na styk...o ile bedzie. Sory, mam dzis slaby dzien Keb ale to normalne, że formę widać często dopiero w ostatnim tygodniu. My zaczynałyśmy redukcję 8 tygodni przed zawodami i w ostatni tydzień kopnęło [...]
[...] 10 luty DT Kopyta...nie wiem jak to zrobiłam, ale jak zwykle skatowałam je do tego stopnia,że dziś mam domsy. o jakimkolwiek pozowaniu nie było mowy. generalnie ciężary lekko leszczarskie, regres w co drugim ćwiczeniu, ale ważne, że rezultaty są. 1a. Przysiad 4x8 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 2a Hip Thrust 3x 12-15 2b Dzien dobry 3x [...]
[...] zrobiłam barki. siły nieco więcej, ale to nie to co jeszcze tydzień,2 tygodnie temu. z zalecenia rzaby, nie uderzyłam na kardio, co myślę, że jednak dobrze mi zrobi. miska lekko posypana, no bo koniec końców nie było tych owoców a dziś zrobię sobie plecy., może wieczorem jeszcze coś skrobnę. ale na wszelki wypadek wkleję jeszcze dzisiejszą [...]
[...] dosyć sporą porcję mięcha, później się uczyłam to sobie skubałam wydzieloną porcję boczusia i tak wyszło xD trening: ćwiczenia 6 serii po 12 powtórzeń 1. Suwnica nogi lekko wyżej 2. Leg curl na piłce---> a co do tego, to niewinnie brzmi i niewinnie wygląda z zewnątrz, a w rzeczywistości to szatan 3. Wiosło sztangą 4. Klatka skos---> z [...]
[...] dosyć sporą porcję mięcha, później się uczyłam to sobie skubałam wydzieloną porcję boczusia i tak wyszło xD trening: ćwiczenia 6 serii po 12 powtórzeń 1. Suwnica nogi lekko wyżej 2. Leg curl na piłce---> a co do tego, to niewinnie brzmi i niewinnie wygląda z zewnątrz, a w rzeczywistości to szatan 3. Wiosło sztangą 4. Klatka skos---> z [...]
[...] 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 1 sztx20/1sztx20/1sztx20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 15 kgx20 1a. no to nie naszalałam w ostatniej serii%-) 1b. wyszło dosyć lekko, ale to dlatego, ze dopiero się uczę techniki. jak raz zrobiłam to sklepało bardziej niz maszyna 2a. oj, boli 2b. tu słabo wyszło, bo nie trafiłam z ciężarem 3a prawie [...]
Ventura, dzięki, teraz zacznie się zabawa Rzaba, no wiem, że moge więcej, ale nie ukrywam, 8-)że łydek (tak jak i brzucha) nie lubię robić %-). i lekko odpuszczam, zwłaszcza,ze to ostatnie ćwiczenie prin 25ug, to chyba nieduża dawka. nie znam się jeszcze, dopiero zagłebiam się w tajniki tarczycy dieta: dziś wyjątkowo wszystko btw, z racji [...]
[...] ładnej technicznie 2a. inny wyciąg, więc trochę kombinatoryki 2b. ok 3a.zachowawczo, chciałam poprawić technikę 3b. no cóż...na mojej siłce cieżko o 2-3 kg hantle%-) 4a. za lekko było 4b, ok + interwała 5min/5 min, puls 160/180 (no, prawie, brakowalo ze dwóch uderzeń. następnym razem sprobuję szybciej + rollowanie Zmieniony przez - kebula w dniu [...]
[...] i podjadałam, aż nie zauważyłam, że znikło całe pudełeczko...no cóż, ewidentnie czuję święta. ale obiecuję, że do następnej niedzieli będę grzeczna %-) dziś zdjęłam lekko kcal, i tak teraz nie wiem, kiedy doba mi się zaczyna, a kiedy kończy. Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx7 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 [...]
[...] no i ta ostatnia seria wyszła dłuższa, bo miałam spottera. no i umówmy się, położyło mnie i zrobiłam o wiele płytszy 1b. najpierw zrobiłam na piłce, ale obunóż jest za lekko, a jednonóż to hardkor na całego. ciężaru na maszynie nie wypisywałam, bo to trochę bez sensu. 2a. uff...ok, ciężko było. jeszcze na początku o coś zaczepiałam i się [...]
[...] %-) 1b. oki, ale byłam na mordowni, więc ciężko powiedzieć ile dokładnie miały hantle 2a. ok, ale zmniejszyłam, bo druga serię pod koniec już zarzucałam uszami %-) 2b. za lekko 3a. no....powiedzmy 3b.oki 4. ok + rozciąganie (jak mi tego brakowało!) leki: bromergon 2,5mg (zaczęłam od 1,25 g, ale czułam się dobrze), euthyrox połówka 125 ug [...]
voila, moje wideło. od razu mówię, że lepszej jakości nie będzie %-) no chyba, że ktoś użyczy mi sprzętu https://youtu.be/9yjXEZpVr80 wczoraj wcisnęłam bareczki. mam lekko przeorganizowany plan, nie raz wypadają 3 treningi z rzędu, bo próbuję przesunąć je tak, żeby czwartek i piatek były dnt, ale mi nie wychodzi %-) a tymczasem wczoraj był dt i [...]
[...] sobie czasowo na inny rozkład powtórzeń albo pobaw się tempem jakiś czas. Jeśli podwijasz ogon znajdź dla siebie właściwą pozycję - rozstaw ciut szerzej stopy, otwórz je lekko na zewnątrz, spróbuj popracować mocniej kolanami na zewnątrz i przede wszystkim trzymaj spięty brzuch i łopatki ściągnięte. Nagrywałaś przysiad? Na zły humor to won na [...]
[...] na słodko, a dla mnie im ich mniej, tym lepiej. dlatego ograniczę się do śniadania i ewentualnie kolacji. wprowadzam pewne zmiany, zarówno w diecie jak i w treningu zmieniam lekko makro- w ramach eksperymentu podbijam białko do 140 g. na razie jeszcze pozostanę na 1900 kcalw DT i 1700 w DNT, ale niewykluczone, że w czerwcu podbiję po raz [...]
[...] problem z tempem. ćwiczenie w tempo wiąże się ze zmniejszeniem ciężaru, a to uraża moją koksiarską ambicję /SFD/Images/2016/5/4/846b677ca9f64afb831ef27ecfc5eead.png 1. za lekko było, mogłam w sumie więcej, ale nie wiem, czy technika by na tym nie ucierpiała. 2. ok, chociaż ostatnie powtórzenia trochę na chama 3. ok, od następnego treningu [...]
[...] 2b. Ok 3a. Ok 3b. Teraz, ze względu na lordozę, jak się kładę na ławce to tak, żeby się nie robił mostek plus brzuchy: spięcia brzucha ze smithem, plank, przyciąganie nóg do klatki na trxie, przenoszenie piłki z rąk do nóg. Raczej lekko (z wyjątkiem spięc), bo jak wiadomo, ciągle się uczę Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-05-13 22:08:28
[...] z jedzeniem w sumie to przeszarżowałam, bo bya m w gościach i tak wyszło....że wyszedło dodatkowy, dość tłusty posiłek. mam nadzieję, ze to się nie odbije na mom bf, bo lekko schizuję z takim korytem}:-( no ale w sumie moc była %-) no trening poszedł szybko, niecała godzinka /SFD/Images/2016/5/19/41587591462a448095181d4ed54fcecf.png 1. [...]
[...] /SFD/Images/2016/5/23/a028400627c04418ad01039523f0cef8.png 1. już na czwartej serii nie dobiłam, ale nie spadlo poniżej 8 powtórzeń 2. ok 3. a...już wiem czemu tak lekko %-) 4a. Jak zwykle, walka o stabilizację jest niesamowita 4b. Zmieniłam pozycję w allahach. Teraz robię je na stojąco, tyłem do wyciągu. Jest o wiele trudniej ze [...]
łłeee, za dużo mam tych dnt. wczoraj byłam tak niesamowicie głodna,żę musiałam wykroczyć poza miskę i "chyba" lekko przeszarżowałam z czym? z tłuszczami, czym innym Kebula mogła:-P no ale serio, wczoraj byłam głodna cały dzień i na niczym się nie mogłam skupić.. dziś spałam do późna, wstałam, trochę się pokręciłam i poszłam na trening klata [...]
[...] jadłam nie licząc warzyw. fotek nie robię, bo moja szama nie wygląda wybitnie apetycznie:-P. niedawno miałam robione badania i, no cóż, nie podoba mi się to. prolaktyna znów podskoczyła, estrogeny baaardzo nisko, tarczyca tak se, a kortyzol w niebo. to znaczy jest lekko poza normę, ale to już wystarczy, żeby stwierdzić, że jest problematyczny
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
