lekko

[...] Taa, jak niby ma progresować w tym FBW przy 16kg obciążenia ? Nie zauważyłem ze ma tylko 16 kg obciążenia . A wiec mogę ćwiczenia z ciężarem własnego ciała + gdy będzie lekko doczepić trochę ciężarku Ale trningów nie mam ostrych tylko łagodne a poza tym jak bedzie dobra dieta to bedzie ok Jeśli wkładasz w nie więcej wysiłku niż do drapania [...]

Jestem w 7 tygodniu rzeżby... waże tyle samo, co przed redukcją...ba nawet lekko więcej. Powiększyły się obwody, brzuch spadł ? wybryk natury czy po prostu kreatyna ?

[...] niezgrabny i meczący bieg. Jeśli zdecydujesz się jednak na biegi, ćwicz marszo-bieg. Obiecuję, że bieg stopniowo bedzie się wydłużał aż staniesz się 100% biegaczem. Nie poddawaj się po pierwszych treningach. Tez nie miałem lekko i tez byłem gruby. Dziś szykuje się do maratonu i wierze że Tobie też może sie udać. Zatem, powodzenia! :) Pozdrawiam!

[...] 6x. Sroda plecy + triceps: triceps: wyciskanie francuskie 12x 8x 6x, wyciskanie wasko 12x 10x 8x, hantleka zza glowy 12x 8x 6x, w piatek barki: martwy 12x 10x 8x 8x (zwieksz lekko w tym ost. ciezar) wyciag gorny 12x 10x 8x 6x, wioslowanie sztanga / sztangielka 12x 10 8x 6x. Nie napisales gdzie cwiczysz - staralem sie ulozyc z cwiczen ktore [...]

pierwsza kreatynka dała 1cm w bicu np. więc nie narzekam. Ten plan który podałem jest lekko orientacyjny, staram się zrobić wszystkie partie w ciągu tygodnia. Tak się złożyło, że w osattnim tygodniu zrobiłem tric po klacie i bic po plecach. Nie mam sztywnego planu prócz zasady, że w poniedziałek klata i cała reszta w inne dni byle w tygodniu się [...]

OB lekko podniesione zapewne od stanu zapalnego uda wyniki jak na 4 lata on bardzo dobre

Dieta to podstawa. Przy właściwej diecie w ok. 1,5 miesiąca zgubiłem prawie 5cm w pasie. Dodatkowy w okolicy bicepsu, klatki i barków lekko się "powiększyłem", co świadczy o tym, że można w cyklu na masę tracić tłuszczyk. Wykonuję tylko brzuszki na krześle [...]

[...] do gory pod katem prostym...Mozna je oprzec na lawce, tapczanie, taborecie lub czymkolwiek. A najlepiej wogole bo wtedy mozna jeszcze wywolac dodatkowe napiecie przyciagajac lekko kolana w strone glowy taki ruch mniej wiecej 5cm. Do tego absolutnie wazna dieta. Ach...i laczenie tego cwiczenia z unoszeniem nog w zwisie(bez skretow (poszerzaja w [...]

[...] skos w góre 5s x10 11 kg 3. rozpiętki 5s x10 9kg 4. biceps 5s x10 11kg Za 4-5 dni dorzucam 2kg do sztangi, i planuje tak co tydzien po 1 kg. ew wiecej jesli wzrosnie siła, dziś bez problemu ten trening, lekko moze na bicku brak sił. Zmieniony przez - koloredo w dniu 2011-12-21 00:48:50 Zmieniony przez - koloredo w dniu 2011-12-21 00:49:10

[...] posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 8 52kg, ostatnie powótrzenia lekko szarpane - biceps 3 x 8 16.5kg - lydki 3 x 15 na jednej nodze + hantla 18.5kg kondycha u mnie szwankuje, niedługo dołączam rower bo przy mojej astmie [...]

[...] górnym 4 x 8 58kg ciężko - wyciskanie na plaskiej(sztangielki 3 x 10 19.5kg < zapas, ale brak juz miejsca na hantli,musze w najblizszym czasie dokupic ciezar - wznosy ramion bokiem 3 x 10 11.5kg < tu cięzko - triceps (inne,niz w B1) 3 x 10 8.5kg < było lekko, - brzuch (jw) podnoszenie nóg 2x 15 i 2x20 spiecia , 2x15 skosne spiecia.

a jak trzymasz rece? klamra taka zwykla czy zaplatasz jak przy mata leo? jak mi nie wchodzi klamra (szybciej sie tak zaklada) to probuje drugie trzymanie i wtedy ew jak nie wchodzi to podchodze lekko biodrami i wchodzi dzwignia na szyje

Klamre bo szybciej. No chyba ze gosciu lezy jak kloda to sobie zaplote. Biodrami zawsze lekko podciagam, im wyzej biodra tym wiekszy nacisk. Juz wiem o co ci chodzi Zmieniony przez - tsnm w dniu 2007-02-06 19:18:27

Zgadzam się w 100%, aczkolwiek to nie jest jedyny powód wymiotów. Poza tym już wiem co u mnie było przyczyną mdłości - kawa :-P Nie wiem tylko czemu, nigdy wcześniej nie mdliło mnie po kawie. A skąd to wiem? Bo dziś ok. 18 wypiłem sobie kawę i do tej pory lekko mnie mdli.

Dziś miałem kolejny dzień treningowy. Mimo, że nie mogłem zasnąć w nocy to trening był bardzo fajny. Lekko dżdżyło więc pojechałem rowerem do lasu i tam zrobiłem HIITa. Biegło mi się dosyć fajnie. Z rana zjadłem 120 g musli, poszedłem spać na 2 h, później zjadłem trochę ryżu i zrobiłem trening. Jadłospis: łopatka wieprzowa biedronka animex 540 g [...]

Ciężko mi się wczoraj trenowało i nie wiedziałem o co chodzi. Okazało się, że byłem przeziębiony. Dziś też jestem lekko przeziębiony, ale dałem radę zrobić HIIT. Pogoda jest dziwna, raz jak jechałem żeby zrobić trening tak wiało, że wróciłem do domu i wziąłem zimową kurtkę. Za chwilę jechałem tą samą drogą i było tak gorąco, że można było chodzić [...]

[...] Poza tym dawno nie podciągałem się na drążku i stąd taki wynik %-) A czemu próbowałem trenować na kółku? W sobotę zrobiłem sobie 10 powtórzeń, które czuję do dziś |-) Chyba lekko przetrenowałem sobie mięśnie brzucha, szczególnie dolną partię. Co do choroby, była dziwna. Z jednej strony nie miałem objawów typowej grypy, z drugiej jak wstałem dziś [...]

[...] Na plecy wykonuje 10 serii: wiosłowanie sztangą(3 serie), przyciąganie wyciągu do klatki (3 serie) i przyciąganie wyciągu do brzucha (4 serie). Staram sie w pierwszej serii lekko do 12 powtórzeń, a następnie schodze na 10, 8, a w ostatniej serii każdego z tych ćwiczeń staram sie dobrać ciążar tak bym "na maxa" wykonał ok. 6 ruchów i [...]

GREGOR_ian myślałem o samym winie, ale może dołoże do tego prope + oczywiście clen i efedryna. KasaChoryh do zrzucenia mam niewiele, ale zawsze może być lepiej :) Poziom tłuszczu mam minimalny. Lekko zauważalny jedynie na brzuchu (przykrywaja dolne partie), górne widać wyraźnie. Trening standardowy. Ćwicze 4-5 razy w tygdoniu i na każdym treningu [...]

[...] z planem siłki. Diety nie zmieniłem, co widzę, to niewielki przyrost wagi (w sumie ok) , ale nie do końca tam gdzie trzeba.. Co chcę osiągnąć? Utrzymać, albo nadal lekko poprawiać sylwetkę, ćwicząc na siłce MAX 3x w tygodniu. Czego potrzebuję na tę chwilę? Informacji czy się da, i ewentualnej pomocy z rozpiską ćwiczeń, bo to co miałem [...]