lekko

PIĄTEK --trening siłowy ,nie było lekko po wczorajszym trenażerze ,te aktywności jakoś nie współpracują ze sobą |-) WL 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 95kg 6 x 115kg 4 x 125kg--ładne z zatrzymaniami 2 x 132,5kg --bez szału 1 x 132,5kg--zatrzymanie i dynamit 2 x 132,5kg--ładnie z zatrzymaniem 3 x 3 x 120kg--z zatrzymaniem wyciskanie hantli leżąc na [...]

Nie boisz się tych zjazdów po krętych drogach? ;-) Czołgu ,lekko nie jest :-D ,łatwo można wypaść z drogi w przepaść }:-( ,lecz wiadomo ryzyko zjazdu wpisane w życie " trenażerysty "}:-(|-)

robimy nie raz serie łączone, superserie, dropset, rest pause a tętno lekko wyskoczy i wraca abaort ale fakt że nie noszę pasa, a z nadgarstka to pomiar na który tzreba wziąć poprawkę ;-)

[...] x cc + 12,5kg 2 x 10 x cc+15kg + uginanie 4 x 10 x 12,5kg Uginanie ramion łamana + jednorącz prostowanie ramienia do dołu podchwyt górny wyciąg 4 x 10 x 35kg + 4 x 10 x 15kg Trening :-? sprzęt się w domu ma, to się trenuje ;-D ,fakt bez ładu i składu bez żadnych preferencji ,ma być nie za lekko :-) ,co powodują wolniejsze ruchy i krótsze przerwy

[...] siedząc przyciąganie do brzucha 5 x 80kg , 85kg , 90kg 90kg 90kg WL płaska z doczepionymi 2-ma gumami fioletowymi 5 x 90kg , 100kg , 110kg 110kg 110kg 115kg ---nad wyraz lekko z zatrzymaniami na klacie w każdej serii wyciskanie hantli wąsko + rozpiętki ława plus 5 x 5 x 32,5kg ---+ 5 x 8 x 20kg wyciskanie hantli siedząc + unoszenie w [...]

Przez 3 lata bylo tylko WL i WL a oto mój program 3 tygodniowy, ktory chcę powtórzyć jeazcze przez 2-3 cykle czyli łącznie 9-12 tygodni. Ciężary lekko będą dokładane a może jeszcze jakieś ćwiczenie dorzucę :) /SFD/2020/4/10/602da272d7004c418ac040ee3b0cbb66.jpg

Trasa pod górę z zakrętami podjazd o dużym nachyleniu może nie za długi myślę że ten ktory ja pokonalem około 600m dalej nie sprawdzałem a mówią ze trochę lekko i dalej znowu pod górę,może kiedyś się odważę i spróbuję, nie wiem czy zdjęcie odda podjazd ale 14% to już nie przelewki /SFD/2020/4/23/53e54c45623644e2b58ff2da4fa79c0b.jpg

Trenażer zrobił dobrą robotę ,nie mówię że było lekko lecz poza zatrzymaniem się na górce na której zrobiłem zdjęcie ,to jeszcze tylko 1-na przerwa była mi potrzebna po przejechaniu ponad 1,3km ciągle pod górę 4-7% Dzisiaj 41,5km z przewyższeniem 350m --to mój rekord --coraz mniej obawiam się podjazdów i mimo że jest ciężko nie unikam ich [...]

nawodnienie ważna rzecz, widać doświadczenie ale nie tylko w tym, bo widzę że wycwiel przewidział jeszcze jedną rzecz, której mi dzisiaj zabrakło - nakrycie głowy, mi się lekko czacha przyjarała a tylko 1h15 byłem "w trasie" :-D

[...] podczas jazdy ,sporo urozmaicenie a przez to km szybko umykały :-)) Nogi słabiutkie co pokazuje śr puls 121bpm ,max było tylko 144bpm ,większość w 2-giej strefie i lekko ponad 30min w 3-ciej śr.kadencja 62rpm max 106rpm ,moc marniutka 48w ,a max moc 315w 294m przewyższenia ,max w górę 6% TSS --186 czyli powinienem odpoczywać około [...]

1-wsza część jazdy ponad 23km spokojnie,kilka momentów wolniejszej jazdy ze względu na naukę wpinania i wypinania ,do Kłaczyna nawet w niezłym czasie ,dalej przez Wolbromek lekko w górę i jak zwykle rowerzystom wiadomo huragan prosto w twarz,czas przejazdu gorszy od najlepszego lecz na pewno powyżej średniej i to sporo. Powrót Bolków --Kłaczyna na [...]

Paatik "Nie rzucim ziemi skąd nasz ród nie damy pogrześć mowy." Lekko nie będzie ale nikt nie mówił że będzie .

[...] miejskiej :-) No, no. Pierwszy dzień urlopu i siłownia a nie rower:-? Tak Mistrzu --rower wyczyszczony i przygotowany na jutrzejszy wyjazd :-D siłownia to tak na wyrost mi się napisało }:-( ,wszak widzisz że poćwiczone samymi różowymi i lekko pomarańczowymi hantelkami ;-D tak jakby ćwiczył nimi ten z Zielonej Góry a nie z Jawora :-D };-)

POKRĘCONE ,POKręcone pokręcone 8-) Wyruszyłem z myślą aby zrobic lekko ponad 50km :-D ,wybrałem trasę na TRZEBIATÓW ,przekręciłem te 22km w dosyć fajnym tempie ,następnie kierunek Kamień Pomorski z zamiarem w odpowiednim czasie skrętu na REWAL .trasa o różnej nawierzchni co kilka kilometrów,za to profil trasy wybitnie pode mnie ,trasa pofałdowana [...]

[...] :-D ) nachwyt, podchwyt, szeroko, wąsko. O pedałowaniu na rowerze to potrafisz opowieści pisać, tu się też trochę rozwiń ;-) Jurek,mówisz i masz };-) Stojąc przodem,drążek lekko łamany ,uchwyt średni ;-D Stojąc przodem taki specjalny uchwyt zwany " uszy nietoperza " a może skrzydła nietoperza :-? ,odciąża nadgarstki które są cały czas w jednej [...]

SOBOTA spacering rowerowy Jawor --Roztoka --Bolków --trasę 1-wszy raz pokonałem na dużym blacie z przodu " 50 " ,lecz nie przełożyło się to na czas przejazdu,czyli było lekko i przyjemnie , /SFD/2020/8/22/ed4ce8e9c3214839ad99d85e2640d451.jpg Powrót jakże w innych warunkach ,wyruszyłem po opadach ,kręcąc w różnych warunkach ,wszystko mokre to nie [...]

Wieczorem trenażer rozłożony i 24,5km pokręcone ,wyszło fajne tempo a czas przejazdu lekko ponad 53min po 5 min 2-ga trasa ,ta słynna na której kręcili i Szajba i Czołgu --4,2km 15:38min ,wydaje mi się że gdybym tą trasę kręcił jako 1-wszą to byłaby szansa na czas poniżej 15min do którego dążę :)

[...] 1-wszy raz przekręciłem 16km z lekkim hakiem w czasie poniżej 50minut --48:36min dalej do Bolkowa przez Wolbromek już nie było tak dobrze lecz też nie najgorzej czas przejazdu Jawor - Bolków lekko lepszy od rekordowego 1:15:44h /SFD/2020/9/17/868fa275353e4ee89b078ae8e4af9c3b.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-09-17 20:21:21

[...] stoiska ,na chwilę do bo boksu kulturystów i 3-y godziny zleciały Do sklepów i na jedzonko .Na kwaterze siedzieliśmy do 1-wszej junior zdobył swój 1-wszy medal to tak lekko przy piwie Legnica posiedziała a ja z nimi ,krótkie takie nijakie spanie i rano na halę małe wagi już o 8:30 na weryfikacji . Ja ważę się o 10:30 ,jedzonko,kawa i [...]

U Tsu to szybko idzie, a Kabo całe Forumowe życie na zawody się wybiera - tylko profil by lekko dostosował....