[...] tam dodane, myślałem, że WL pójdzie lepiej, ale w końcu to redukcja, a 1 powtórzenie więcej - zawsze coś. Najważniejsze, że bólu nie odczuwałem. Klatka (ciężko), ramiona (lekko) czas: 63/63 Dipsy rampa 8: Trening 1: cc/cc/5/5/5 Trening 2: cc/5/5/10/10 WL 4x8 Trening 1: 50/60/70/80x6 Trening 2: 50/60/70/80x7 Gilotyna skos dodatni 4x12 Trening [...]
[...] większość zachwala. Miałem zacząć dziś ale od tygodnia chvjowo się czuję, jakieś przeziębienie. Dziś już jest nieźle, ale wolałem odpuścić, ostatnio nie odpuściłem i dlatego lekko mnie rozłożyło. Będę się starał żeby wpadała jak najczystsza masa, jestem teraz po lekkiej redukcji. Po każdym treningu "Troubleshooting" będzie szło jakieś 2 minut [...]
Zaokrąglasz lekko dolny odcinek grzbietu i wstajesz mocno plecami. Nie wiem czy nie trzymasz sztangi za wysoko(mogę się mylić),co sprawia,iż na dużym(za dużym) ciężarze będziesz się łamał. Nagraj film od tyłu.Dobrze gdyby było widać Cię całego. Wiosło? Dużo szarpania,mało pracy grzbietem. Oszukiwać można,ale trzeba umieć to robić a nie rzucać się [...]
[...] do wiosła wydaje mi się, że pierwsze powtórzenia nie były wcale tak mocno szarpane, a i tak zrobiłem o 2 za dużo przez przypadek. Plecy w miarę dobrze czuję, domsy są. Do tego to ostania seria, także lekko już byłem zmęczony. Filmów na pewno będzie więcej, pewnie jeszcze dziś coś wrzucę. Dzięki za wpis, doceniam wiedzę. Wpadaj jak najczęściej.
Zastanawiam się czy nie zmodyfikować planu lekko, oczywiście treningi shotgun zostałby tak jak są, ale troubleshooting chcę zmienić żeby te łapy doj**ać trochę, bo nie chcą rosnąć. Myślałem żeby dać 1 super-serię 10x10 na ramiona + coś na klatkę i barki i tak we wtorek i piątek. Ewentualnie jeszcze jakoś to rozdzielić i dodać 1 trening, w sobotę. [...]
[...] powtórzeń, mniejsze zakresy zostawiłbym tylko dla treningów shotgun. Tak jak pisałem, kończę go po 6 tygodniach dlatego, że ból przy WL się nasila, lewy triceps jakby lekko naciągnięty. Nie chcę odnowić kontuzji, za dużo już ich miałem. A takimi ciężarami zaczynałem i kończyłem ten plan. MC Trening 1: 127kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 6: [...]
[...] więcej sprzętu, fajny klimat, a 60zł za miesiąc to raczej nie dużo. W MC nowy rekord, 220kg + zaciski, nie wiem ile one ważą, ze 2kg może. Dość ciężko już było, z nosa krew lekko poszła. Filmu nie ma, bo jednak będąc 1 raz na innej siłowni nie czułem się jak u siebie :D. PULL I czas: 66 A. MC Rampa 6 Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4 Trening [...]
[...] + przedramiona Piątek: barki, tricepsy, bicepsy + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Dzisiaj było WL sztangą, ale zmieniam na hantle, ostatnio coś mi się w tricepsie lekko naderwało i jest już niby dobrze, a przy WL ciągle się odnawia, więc perdole, nie robie tego, będą hantle. Skos robiłem hantlami to zmienię na sztangę. A tak w ogóle to [...]
[...] więc barki i ramiona zrobione dopiero dziś. W sobotę micha prawie tak jak powinno, niedziela już apetyt mniejszy;p Po melanżu w niedzielę jak wstałem żyłki na udzie były, lekko wyszły, ale były :D. BARKI + RAMIONA 1. Unoszenie sztangi szeroko do mostka Rampa 8 Trening 1: 35/40/45/50/55 2. Wyciskanie na maszynie 5x12 Trening 1: [...]
[...] nogi zrobione. NOGI Wypychanie na suwnicy 8x8 250kg Przysiad przedni 4x8 70kg MC na prostych Uginanie leżąc Wypychanie poziomo Łydki stojąc Cięzary pamiętam tylko z 2 pierwszych ćwicze, reszta po 3-4 serie do zajechania. Po ostatnich nogach jeszcze lekko czułem domsy, po tygodniu :D. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-02-13 23:53:32
[...] hantli lżej niż ostatnio mimo dodanych kg, triceps nie bolał. Po unoszeniu na boki nie wiedziałem czy mi coś j**ło w barkach, tak bolało od pompy. Ostatnia seria na bica lekko oszukana, ale tak miało być, ww SS stawiam na technikę. Denerwuje mnie tylko, że trzeba duże przeskoki robić, co 5kg, u siebie mogłem nawet co 1kg :). Micha, [...]
Miło, że zostałem doceniony :D. Jest tak jak Hubert pisał, lekko nie mam niestety. Ch**owy gen, dużo kontuzji i wypadków niestety trochę mi utrudniają, ale nie ma co biadolić, czeba zaperdalać. Hubert miałeś nie mówić, mówiłem przecież, że resztę hajsu przeleję jak będę miał... koorasy od początku marca jeszcze żadnego alko nie było, nie rób mi [...]
Jutro prawdopodobnie ostatni trening według tego planu i zaczynam FST-7. Lekko go pewnie zmienię, na pewno dodam MC (może rack pull), jak zacznę redukcję to odpocznę od ciągów. Nie będę też raczej 2x w tygodniu tak katował łydek jak jest w tym planie, przedramię może dam zamiast łydek żeby nie powiększać dysproporcji między nogami a rękami. PLECY [...]
[...] rękach Trening 1: 7x12 35kg 7. Szrugsy z hantlami Trening 1: 4x12 25kg 8. Szrugsy na maszynie Trening 1: 7x12 50kg Liczyłem na te 4x200kg w MC (bo już tyle robiłem powtórzeń), poszło 3 razy, następnym razem ma być 5 :). Podciąganie cieenko, ale na redukcji będę je mooocno katował. Reszta przyjemnie, ale nie za lekko, będziemy dodawać.
Dziś poszły plecki. Nie umiem zrobić tej partii lekko, już 2 godziny po treningu a czuje się mocno ziebany :D. Przy MC mało brakowało do pawia. Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 Trening 2: 100/130/160/ 180kg x4 200kg x5 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Trening 1: 7/6/6 Trening 2: 7/ 3x12 40kg ściąganie neutralnym [...]
[...] Przez święta waga raczej nie wzrosła, może nawet w dół, było poza domem, dość grubo. I do tego coś mi znowu w ręce j**ło (coś triceps już 2-3 raz w tym samym miejscu chyba lekko się naderwał/naciągnął), zechciało się zapasów na fazie. Oby przeszło, ale pewnie potrwa to trochę... OD DZIŚ ZACZYNAM VLCD, nastawiam się na 4-6tyg. 300g B (kurczak, [...]
[...] 1: 23kg Trening 2: wyciąg Trening 3: 29/29/23/23 + 10 minut bieżni, tempo 9,8km Jak widać trening trochę zmieniłem, chyba tak zostanie. Ta ręka co mnie bolała już nie boli, ale strasznie dziwnie nagle siłę w niej odcinało mi dziś, idzie idzie lekko w miarę, a nagle psikus i koniec :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca50588e73254b4d84aee66be9125b99.jpg
DZIEŃ 24 VLCD Od wczoraj jestem lekko podziębiony, nie wiem czy mam temperaturę, ale gardło mnie trochę boli i tak zebanie się czuję, że hoho. Trening dziś zrobiłem, czułem się jak gófno, ale powalczyłem coś tam. W niedzielę albo poniedziałek ładowanie, zależy kiedy trening zrobię. Już nie mogę się doczekać, bo czuję się średnio, jeszcze te [...]
[...] z owocami i jogurtem na słodko, jeden z indykiem na śłono. Wpadły do tego bułki pszenne z serem i kawałkiem szynki, ser piórko (3,5% T, w końcu znalazłem). Brzuch jedynie lekko bolał przez jakiś czas, ale to z przejedzenia tylko. Żadnych kłopotów trawiennych, wzdęć. Ogólnie ładowałem gdzieś od 19 do 3 w nocy. Dziś na pewno trochę lepiej [...]
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
