lekko

[...] i suplementację. Tytułem wstępu: mężczyzna, 28 lat waga: 81 kg, wzrost: 179 cm biegam 2-3 razy w tyg po 5-6 km od 2 miesięcy, pompki, brzuszki ogółem nie jestem gruby, tylko lekko obtłuszczony (oponka, boczki). siedzący tryb pracy Z pomocą forum rozpisałem sobie dietę do P90X, który stękam już 7 dni. [...]

[...] na nogi na maszynie 3x12 wyciskanie na nogi na maszynie 3x12 spięcia łydek 4x20 Barki: wyciskanie sztangi siedząc (sztanga jest przed głową) 3x12 wyciskanie sztangi siedząc (sztanga jest za głową) 3x12 Podnoszenie hantelków w bok na lekko zgiętych łokciach 3x12 maszynka 3x12 Proszę o pomoc:) Jeżeli trzeba będzie to mogę załączyć zdjęcia.

[...] ale niewiele z tego wychodziło, może tym razem mi się powiedzie ;]. Na siłowni ćwiczę około 2 lat, ponadto gram amatorsko w piłkę nożną. Narazie chce spróbować jeść lekko ponad poziom swojego zapotrzebowania. Nie wiem jak z tymi kotletami schabowymi. Dane co do btw wziąłem ze strony ilewazy.pl Proszę o ewentualną poprawę moich wypocin i [...]

[...] się zdecydować czy dalej ćwiczyć splitem jak poprzednio czy może spróbować czegoś innego jak HST co sądzicie? Sprzęt jaki aktualnie posiadam to: ławka paropoziomowa ze stojakami na sztangę, 2x hantelki z regulowanym obciążeniem, gryf 180cm, gryf lekko łamany 120cm i zestaw obciążenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f05635149ae4dd3ad6da0a12d3bdd90.png

Lekko sie garbie od jakiegos czasu, od nowego roku chce poprawic moja postawe, nie tylko zeby oszczedzic sobie problemow na starosc ale zeby wykonywac cwiczenia na silowni bez kociego grzbietu itp itd. Macie moze jakies cwiczenia na proste plecy sciaganie lopatek moze link do jakieis strony . Dzieki

[...] (nawet trenerzy na siłowniach) mówili mi, że będę chudł równomiernie i to w końcu też zejdzie... a tu nic! czasem jak założę ciaśniejsze spodnie, to pomimo dobrego wyglądu, ten lekko wystający tłuszczyk z tyłu/boku wygląda dość komicznie w stosunku do budowy całego ciała... i już nie wiem, co robić... Więc proszę was, specjalistów o pomoc!

Witam, mam pytanie co mogę zrobić z bólem barku i łokcia, najczęściej przy ćwiczeniach francuz i rozpiętki... Ćwiczyć mogę ale przeszkadza to bardzo, boli przy wykonywaniu tech ćwiczeń i pare godzin po. Kość w łokciu lekko przeskakuje, może coś typu flex na stawy?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0307970cad244fbba8656df1d5c3af1c.jpg

[...] hantli. 12x4s 5. Cos na lydki Mam jeszcze 2 pytanka. Dalem hantelki zamiast sztangi, bo wydaje mi sie ze jest to bardziej masowy bodziec od sztangi(wiekszy zakres ruchu) jezeli sie myle prosze o poprawe. Robiac martwy ciag dotykac podlogi sztanga po kazdym powtorzeniu czy zatrzymywac lekko nad podloga? Bardzo prosze o ocene planu.

[...] danych na mój temat: Wiek: 24 lata Staż: 14 msc (regularnie) Waga: 75kg Wzrost: 180cm Typ budowy ciała: endomorfik (łatwo nabieram masę, trudno mi ją potem zrzucić, zawsze lekko zlany byłem, teraz jest dobrze ;)) Wymiary biceps: 37cm (mam bardzo krótką miarkę więc tylko tyle wymiarów moge podać, zaznaczam że, nie jestem gruby, nie mam ‘oponki’ [...]

[...] ale z zewnątrz pysznie przysmażona. Po tym czasie przekładasz ją do miski. Teraz na patelnię wsypujesz warzywa i przyprawiasz odrobiną sosu sojowego i soli. Kiedy zmiękną i lekko się podgrzeją wsypujesz mięso i zalewasz wszystko rozpuszczoną w wodzie skrobią. Podgrzewasz i doprowadzasz do zagotowania, aż zgęstnieje. Warzywa muszą być wciąż [...]

[...] 4, Na sam koniec gryf. Łamany dobrze mi się na nim robiło biceps i triceps:) czy ten będzie ok czy moze jakiś inny? :http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-lekko-lamany-120cm-na-zaciski-srubowe-mw-g120ls.html Na sprzęt zamierzam wydać około 2 tysięcy. Jest to dla mnie bardzo dużo pieniędzy które dozbieram sobie w lutym do [...]

[...] za niecałe 3 miesiące stuknie 22. Za siebie wziąłem się pod koniec listopada 2012r. Dzięki treningom i diecie zrzuciłem 3kg tłuszczu i 7cm w pasie, a przy tym powiększyłem lekko obwody klatki i ramion. http://img835.imageshack.us/img835/6763/d2kopia.jpg http://img822.imageshack.us/img822/8697/c2kopia.jpg Moje aktualne dane to (stan na 31.12.12, [...]

[...] 10 swingow. Robilem tez 5 podciagniec 10 pompek 15 brzuszkow i rozne modyfikacje tego. Co do treningu silowego robilem plan Adzika123 (split 4-dniowy - 2 dni mocno 2 dni lekko) i trenowalo mi sie zaj**iscie, czulem poprawe zarowno w ciezarach jak i w technice. No i teraz nasuwa sie pytanie, jak daleje trenowac. Chciałbym bardzo właczyc CF, [...]

[...] mam ubrań na zimowe bieganie choć bardzo lubię ale w lato jak dojdzie pogoda i bd miał suchą trawkę to czemu by nie ;-). Aktualnie również rzuciłem palenie więc może być lekko ciężej. ______________________________________________________________________ Teraz coś o diecie a więc: Śniadanie to bd przeważnie bez zmian to samo jajecznica lub [...]

Witam jak w temacie mieliscie takie bole? sa rwace nie da sie nawet reka ruszyc jest taki promienujacy ,klatki nawet lekko spiac nie mozna musze sie az polozyc jak mam taki atak i nie wiem czy to na tle nerwowym czy z sercem cos czy płuca jak zaatakowalo wzielem duomox i puscilo po 30minutach to

[...] temu byłem na siłowni i wykonywałem ćwiczenia na suwnicy za 7 powtóżeniem poczółem ból w kolanach zakończyłem ćwiczenie dopiero za 10 powtórzeniem, kolna mnie po tym lekko bolały ale po godzinie ból się nasilił więc przestałem ćwiczyć na tydzień. Gdy miną tydzień kolana przestały mnie bolec i poszedłem na wf to po kilku minutach biegania [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3h w tygodniu + rower stacjonarny + trening siłowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Oprócz lekko podwyższonego ciśnienia wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower stacjonarny i ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- [...]

[...] hantli z supinacją Wyciskanie sztangi płasko wąsko Sztrugsy Połbrzuszki Wpięcia na palce FBW C: Wykroki ze sztangą Przyciąganie drążka za głowę szeroko Rozpiętki na lekko ławce skośnej + Unoszenie sztangielek na prostych rękach w góre Arnoldy(Biceps o kolano) Pompki tyłem z obciążeniem Sztrugsy Półbrzuszki Wspięcia na palce Po kazdym [...]

Witam, Jestem mężczyzną, 90kg wagi, 184cm wzrostu. Sportów żadnych nie uprawiam. Generalnie moja sylwetka pozostawia wiele do życzenia, lekko zalałem się sadłem, mam dość duże lipo, brzuszek i boczki. Moja postura nie wynika z faktu iż "taką mam budowę ciała" tylko z negatywnych nawyków żywieniowych za małolata. Rzecz jasna chciałbym spalić [...]

[...] ramion w przód ze sztangą — 12, 12, 12 •unoszenie ramion w przód ze sztangielkami — 10, 10, 10 W siłowni posiadam następujący sprzęt: • Ławka regulowana + stojaki regulowane • Wyciąg górny i dolny do ściany • Modlitewnik • Blokada ud do ławek • Gryf lekko łamany 140cm • Gryfy pod hantle 40cm • Gryf prosty 180cm • Obciążenia 100kg