Nie strzelaj tak z tych łokci, wykręca na sam widok. Zatrzymaj hantle w 3/4 ruchu tego jak robisz obecnie (ramiona cały czas lekko zgiete) i z powrotem w dół. W gilotynie się nie szarp z obciążeniem bo zrobisz sobie kuku. 50-60kg wystarczy w tym ćwiczeniu, za to dołóż sobie więcej na hantlach i zejdź na te 8 czy 7 ruchów, większy bodziec
Witam. Mam pewien problem, a mianowicie mam lekko krzywy kręgosłup i jedno biodro troszke wyżej i gdy się rozciągam to mi coś jakby blokuje w tym biodrze. Jestem w miare rozciągniety i przy rozciąganiu nie bolą mnie ścięgna lecz biodro. Trenuję od 2 miesięcy taekwondo i nie mogę ćwiczyć wyskoich kopnięć tak jak się powinno bo nie mogę wysoko [...]
Jak sie chce używać skrętówek na sparingach trzeba sie stosowac koniecznie do dwóch zasad: -Lekko chwytać i nie wkładac wnie siły jak zakładamy -Klepać szybko jak nam partner założy Trening to nie zawody i nie ma co ryzykować zdrowia. Ostatnio właśnie takiemu jednemu chwyciłem idealnie wręcz odwrotną bo sie wpakował, próbował uciekać a ja dalej [...]
[...] kręcić i pajacować z kamera%-) barki unoszenie na bok hantli siedząc 5 serii ost 27kg/10 drop 14kg/10 unoszenie do brody hantli 25kg/12 30kg/10x2 wyciskanie hantli siedząc lekko minimalny ból w ostatniej serii 30kg/12 żołnierskie też lekko na test ost 80kg/8 tył barków linka wyciągu górnego 15/12/12 szrugsy sztanga 70kg/12 120kg/12 150kg/10 [...]
[...] nie bylo prowadzacego wiec mielismy zastepstwo z babka na zasadzie "to sobie plywajcie a ja sobie posiedze" wiec wiekszosc czasu przegadalem z dziewczynami ;-] Przeplynelem lekko moze z 400m. *5g mono 10.00 - jajka 5 sztuk + 50g platki owsiane + 20g oliwa + 20g olej (do smazenia) 14.00 - ryz 100g + indyk 200g + 10g oliwa plywanie *5g mono + 45g [...]
ha.. ale iu niej będa nogi lekko i wiecej wytrzymałości, ona ma silna sylwetkę i jest silna i nogi jak to u osoby z nadwaga taki czas sa juz wystarczająco spracowane i trzeba im ulzyc :-))
[...] %BF: 25/26 otyłość głównie brzuszna, 36/37cm w obwodzie ramienia, prawie na żyle (niski Fat na rękach i nogach, bardzo duży na twarzy i na "wałku" brzucha) Skłonność do depresji, nerwicy, podejście do życia raczej negatywne, brak satysfakcji z życia Kortyzol lekko ponad normę. Bardzo niska siła mięśni (ok. 50-60kg wycisku na ławce prostej max).
Kotlet tak %-) U góry: jedynki połamane, dwójka po lewej, 4 cała wyleciała po prawej, 5 i 6 do połowy uwalone po prawej stronie, po lewej 6 i 8 do połowy. Na dole dwie jedynki pokruszone lekko u góry, lew dwójka uwalona. Lekko %-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-12-11 20:14:14
[...] swoje obciążenia w domku (dostałam od męża - bo pewnie sam się weźmie do ćwiczeń w ten sposób prędzej), jakieś 110 kg, 4 sztangi (prosta 213 cm, 150 cm oraz mocny łamany i lekko łamany) + gryfiki. Ławeczka będzie jako prezent świąteczny. Czekam więc, aż minie miesiąc na siłowni i chciałabym rozpocząć jakiś trening w domu. Marta - "tnij i bij" [...]
Źle się wyraziłem, chodziło mi o to, że mięśnie 5 i 6 są lekko widoczne, ale zasłania je oponka... Nie mam problemów z tłuszczem, mam wyrzeźbione plecy, w miarę klatkę, łapy, nogi, brzuch (skośne i proste... ale tylko cztery niestety)... Moim jedynym problemem jest ta cholerna oponka... Nie mogę się jej pozbyć... Nie wiem już co mam robić :(
Witam, Dzisiejszy dzień mija bardzo pozytywnie, trening pleców wypadł jeszcze lepiej jak tydzień temu także jestem zadowolony. Ostatnio motywacja lekko spadła i nawet nie chciało mi się specjalnie ćwiczyć ale na siłowni motywacja zawsze wracała, a teraz już czuję że wróciło wszystko do normy :-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy [...]
Ja teraz ok 18 do 20 serii na 1 treningu cisne. Skończyłem masę przy ok 102kg i wiadomo że teraz trZEBA się kilku pozbyć. Waga teraz ok97 ale zredukuje pewnie do lekko ponad 90
[...] kończe staż i zastanawiam się czy ruszać przez to coś w misce? Bo niby do pracy nie będę chodził więc trochę mniejsza aktywność, ale z drugiej strony fizycznie to ja nie zapyerdalałem%-) Obetnę chyba lekko węgle i reszta zostanie :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-12-11 17:34:50 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-12-11 17:44:47
[...] sobota, niedziela pon - klata+biceps (rano) wtorek - barki+triceps (wieczorem) środa - WOLNE czwartek - biceps(w tygodniu A) / triceps (w tygodniu B) piątek - Wolne - lekko nogi na basenie sobota - PLECY niedziela WOLNE ogolnie uda zawsze cwiczylem przysiadami ale na ten miesiąc chce je odpuścić. w piątek mam pływanie gdzie je troche [...]
Witam, Otóż tak jak w tytule: Mam cholernie wyraźny i widoczny czteropak, lekko widać 6 mięsień, ale przesłania go spora oponka (przód, małe boczki). Robiłem już a6w, próbowałem różnych aerobów i za cholerę nie mogę się tego pozbyć. Dodam, że: Nie jem ŻADNYCH fast-foodów, żadnych czipsów, słodyczy ani innego gówna tego pokroju. Jem tylko i [...]
Masz rację, kończ i nie ośmieszaj się już więcej. Rampa 5 albo 6 powtórzeń, czyli tych serii może być dużo, zależy o ile zwiększasz ciężar w kolejnych setach. Za mało serii? Są różne szkoły. A ciągi to na sztywnych, lekko ugiętych nogach, a nie na prostych. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2012-12-11 16:21:46
Weź 7-10 ząbków czosnku i lekko przygrzej je na patelni. Wlej szklankę wina do tego i zagotuj tylko. Niech postoi aż ostygnie. Pija rano podgrzane, ok. 1/3 szklanki. Wieczorem Wit C 1000 i wapno. Minie Ci w dwa/trzy dni. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-11 16:09:36
[...] pewno pójdę (mam więcej czasu), czy może odpuścić na jakiś czas. Dodam, że tydzień temu też miałem ten ból na barku podczas ćwiczenia na skosie górnym. Po drugie, zrobiłem później wąskie wyciskanie sztangi (na triceps) sztangą lekko łamaną i lewy nadgarstek zaczął boleć, pierwszy raz tak miałem. Ćwiczyć, nie ćwiczyć ? ;) Z góry dzięki za opinie.
[...] dwa na dwojki. Rece juz niech zostana. Ale manipuluja liczba serii nie ograniczajac sie do trzech przy danym cwiczeniu Rampujac dany zakres powotrzen. Takie piramidki juz lekko przechodza do lamusa. Ustal sobie dany zakres np. 8 i Rampuj ten zakres z ciagła progresja ciezaru do momentu w ktorym tych 8 powtorzen nie wykonasz, wtedy konczysz [...]
kamos1602 - "PROJEKT MASA"
