lekko

w piatek pelen raporcik poprosze :) tak jak planowlaismy by przed weekendami je robic, skoro w weekendy wypada nieco inaczej micha niz w trakcie. plan lekko zmodyfikujemy silowy, zeby Ci sie nie nudzilo i przemysle kwestie makrosów.

[...] 3x12 (seria łączona z brzuchem – oszczedzam czas) -brzuch 2 ćwiczenia allaszki+spięcia 4-5 serii po max powt, seria łączona + 40 min biegania. Wykonane w 100%. Siła dalej lekko do góry. Po konsultacji z Tomkiem, ucinamy trochę kalorii i wpleciemy w dnt stubborn protocol 2.0, który dawno temu robiłem i dawał spoko rezultaty. Zobaczymy jak [...]

Dziś kolejny trening z cardio zaliczony. Za oknem deszczowo, ale to nie znaczy że deszcz zepsuje mi założenia? Kurtka przeciwdeszczowa i ogień :). Fajnie, że udaje się co trening progresować. Czy to powtórzeniem czy lekko kg do góry, czy wolniejsze ruchy.

[...] a nutella na mleku kokosowym i maśle orzechowym z daktylami. Kasza gryczana z kurakiem, pieczarkami, cebula, mleko koko. Makaron z twarogiem i truskawkami, mleko koko. Makro lekko przekroczone. 3000 kcal B180 T110 W320 W ogóle cały tamten tydzień jadłem w okolicach 3100 kcal. Dużo podjadałem. %-) Pas i waga bez zmian. [...]

[...] dniu B. Jest ok, udało się zwiększyć ciężar C. Jak powyżej D. Tutaj rozpiera mnie duma, wzięłam niebieską gumę jak tydzień temu, spróbowałam i pomyślałam "no bez kitu... za lekko" zabrałam pomarańczową, która jest mniej oporna i też było za mało, wzięłam zieloną i było super, byłam w ogromnym szoku. Robiłam z prostymi nogami. Pierwsza seria [...]

Zrobię jeszcze kiedyś podejście :) A czucie się "lekko i fit" to już bardzo dobry objaw :-D

inverty łądnie - jak jest za cięzko potem to sobie unieś wyżej sztangę n kolejne serie wiosłowanie - zwiększ zakres ruchu, lekko "wypuść" bark w doł, potem zacznij ruch tak jakbyś chciała bark ściągnąć i łokiec pociągnac do biodra i za siebie zaraz poszukam jakiś filmik, bo nie wiem czy obrazowo się wyrażam face pull - ściągnij łopatki do dołu i [...]

(...) wiosłowanie - zwiększ zakres ruchu, lekko "wypuść" bark w doł, potem zacznij ruch tak jakbyś chciała bark ściągnąć i łokiec pociągnac do biodra i za siebie zaraz poszukam jakiś filmik, bo nie wiem czy obrazowo się wyrażam (...) Myślę, że dość dobrze się wyraziłaś i coś podobnego miałem napisać jak zobaczyłem to ćwiczenie. Tu ruch wiosłowania [...]

Moje opisy może i są lekko zawiłe czy strasznie wyglądają ale b. szybko załapiesz. Myślę, że warto... dla własnego zdrowia. :-)

Noga z boku i lekko z tyłu - a na ile z boku i na ile z tyłu to zależy od wysokości ławeczki. chodzi o to żeby jedno biodro nie było wyżej od drugiego za bardzo oraz żeby jedno biodro nie było bardziej z przodu od drugiego. Bo wtedy już bez ciężaru tworzy się niepotrzebne napięcie w dolnym odcinku kręgosłupa. Jak dochodzą ciężary to się robi [...]

[...] czuję pupę i tył uda a nie przód. Jak mi powiecie, że się luzuje jak siadam to chyba zacznę walić głową w ścianę }:-( 6. Miałam nie zwiększać ciężaru ale było za lekko ;) +2,5kg Miska 11.01 130/250/55 parówki lidl pure* + chleb żytni + ketchup + kawa (mleko 80g) fit fasolka po bretońsku schabowy w panierce z mąki kokosowej i płatków [...]

[...] row: Mogłabym progresować bez problemu ale pomyliłam ostatni ciężar więc niestety ciężar jak tydzień temu :( za to pięknie skupiłam się na technice bo wydawało mi się bardzo lekko, może to sprawiło że był taki power przy podciąganiu 2. Pull up: Chwaliłam się już %-) 3. Face pull: Udało mi się znowu czuć tył barku, zrobiłam to z trenerem chyba w [...]

[...] fajne, bo ta podeszwa nie jest wygięta w łuk. osobiście latami ćwiczyłem w butach do koszykówki - wszystkie swoje rekordy siłowe w nich zrobiłem w przysiadzie - miały płaską podeszwę i lekko podniesioną piętę, ale nie były twarde. Dało się w nich wszystko robić. Te współczesne dla ćwiczących są podobne - tylko nie za kostkę jak koszykarskie.

nie ucinaj za mocno kcal w czasie deloadu, to czas na zregenerowanie się a nie cięcie kalorii na 1700 ;-) lekko może ściać węgle

Mogą byc odwrotne pompki na ławeczce, albo z nogami na drugiej, żeby nie było za lekko :-) u mnie jes fajnie, bo jest regulacja drążków. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-21 09:19:47

[...] 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) Zrobiłam wszystko sztangielkami 4kg nie pochylałam się tak mocno i ręce były pod bardziej otwartym kątek - od razu ładniej pracowały barki 4.Inverted rows 5*6 Dziś tak lekko weszło jak chyba jeszcze nigdy /SFD/2018/3/17/036c99dde57d41e9bf2f9a637aae596d.jpg Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-03-17 20:03:40

[...] 4*10 10x32kg 10x39kg 10x39kg 10x39kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Po poprawie techniki pięknie weszło 39kg, czułam już ciężar, nie było lekko ale bardzo ładnie czułam pracę pleców 3.Face pull 4*10 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x7,9kg 10x9kg 10x14kg 10x14kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg [...]

[...] tej sztandze energii. Trochę jakbym siebie widziała... Ponoc przy dobrym ustawieniu sztanga zawsze opada w to damo miejsce na klacie i po takim samym torze idzie do góry. Mi trener kazał na sru do góry taki wydech robić jak przy kettlach i tyłek spięty trzymać lekko nad ławka - niby ma tylko muskać ławkę. To trochę pomaga - ale tylko trochę...

Wczoraj poszłam na zajęcia rowerowe indoor cycling. Bałam się trochę bo długo żadnych aerobów nie robiłam. Byłam spocona jak szczur, kompletnie inne odczucia niż przy treningu siłowym. Najgorsze pierwsze 15 minut %-) Po godzinie myślałam, że padnę jak zejdę z roweru a tu niespodzianka, jak wróbelek się czułam. Lekko zmęczona ale raczej naładowana [...]

[...] press: 3 x 5-6 20KG/25KG/30KGX3 5. Band/cable standing abduction: 1 x 30 (each side) 30/30 1. bylo ok, trocche przy ostatniej serii poddawala sie lewa strona, lekko uciekalo mi kolano 2. uwielbiam robic ht 3. nienawidze, poprostu podchodze do tego z zalem, szlo mozolnie. 4. niezle, ale w ostatniej serii ciezar okazal sie nie do [...]