lekko

[...] 15-20 + RP 5. Rear delt butterfly - 35 + 1 kg x 13 bez progresu, jakość taka sobie bo mega zmęczone plecy/ tył barku po poprzednim ćwiczeniu, 45 kg x 9 dobre czucie, można lekko dołożyć, 30 kg x 16 + 5xRP czucie dobre ale bez progresu, ciężko tutaj cokolwiek dołożyć nz takim zmęczeniu tylnej taśmy, za tydz 35 kg x 13-15, 45 + 1 kg x 10! 30 kg x [...]

[...] 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg 5x5 pilnować głębokości, duży sukces że wogole udało się zrobić na tak bolących kolanach, czucie nawet ok, za tydz lekko dołożyć 182 kg 5x5 2. Hack2 - 70 kg x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 2, 135 kg x 8 dobra walka i ekstra zwolnienie ostatniego powt ale też nieco spłycane, przydało by się [...]

[...] klatki, za tydz 120 kg x 6+, 102 kg x 10-12 2. Shoulder press - 64 kg x 6, 86 kg x 3, stos + 6 kg x 2, stos + 22 kg x 8 bardzo dobra jakość i progres, ekstra walka, można lekko dołożyć, stos + 14 kg x 11 też bardzo dobry progres, za tydz stos + 24 kg x 8! Stos + 16 kg x 10-12 3. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 9 bardzo dobra jakość i [...]

[...] 15, 32 kg x 15, 36 kg x 12, 21 kg x 20 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 105 kg x 8 ekstra, jest progres, dobra jakość bez zwalniania ruchu, można lekko dołożyć ale będzie mega ciężko, 95 kg x 12+1 mega dobra jakość i progres, bardzo dobry focus, za 107 kg x 7-8 (nawet 7 będzie ok), 97 kg x 10-12 2. Dumbell incline - 20 [...]

[...] 25 kg x 3, 35 kg x 8 dobra jakość ale pilnować głębokości, trochę przeszkadzały zmęczone barki co limitowalo zakres ruchu, ciężar do powtórki, 20 kg x 12 sztos jakość, można lekko dołożyć, dobre czucie i praca klatki, można też za tydz zrobić 8-10 powt ale na maksa głęboko i z zatrzymaniem 1 sek na dole, cc x 16 jakość idealna, tempo pełne 31x1, [...]

[...] - 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 75 kg x 7 bardzo ciężko ale też w miarę dobra jakość, za tydz powtórka na pełne 8 powt, 60 kg x 12 mega dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć ale pilnować jakości, 40 kg x 15 + 4 mega dobra jakość i czucie, pełne dopięcie grzbietu przy każdym powt, jakość idealna, ciężar zostaje do walki o 20 powt, za [...]

[...] ma być dopięty na maksa, za tydz 85 kg x 6+ mocno ale trzymać jakosc! 75 kg x 9+, 50 kg x 15++RP 3. Upper back - 130 kg x 6, 185 kg x 8 dobre czucie, ciężka seria, można lekko dołożyć, dobre czucie pleców, 162 kg x 11 też bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w plecy, 125 kg x 15 pełne tempo 31x1, ekstra pompa i czucie, za tydz 190 kg x [...]

[...] 2, stos + 26 kg x 8 mega sztos jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo, dokładać! stos + 16 kg x 9 mało powt, barki zmęczone już konkretnie po treningu, myślę że trzeba tutaj lekko cofnąć, za tydz stos + 28 kg x 7-8, stos + 14 kg x 10-12 3. Dips - 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7 raczej słabo, płytko i nieco bardziej dynamicznie, za tydz powtórka [...]

[...] x 12+, 10-12, 14 kg x 15-20 + RP 6. Cable curl rod - 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 + 2 kg x 10 dołożone więcej niż miało być i bardzo dobrze weszlo, dobra jakość i czucie, można lekko dołożyć, 55 kg x 13 bez progresu, ciężko, na pewno ciężar do powtórki, za tydz 68 kg x 9-10 (10!), 55 kg x 13+ (do 15!) 7. SA prearched - 18 kg x 13 mega dobre czucie i [...]

[...] więcej nie poszło, dobre czucie i jakość, w ręku różowy mini band i fajnie to przenosi napięcie na bok barku, 16 kg x 16 + 4xRP czucie bardzo dobre, jakość trzymana, można lekko dołożyć na 15 powt, pełne tempo 31x1, za tydz 23 + 1 kg x 10-12, 18 kg x 15! 6. Triceps ext - 32 kg x 10, 41 kg x 8, 50 kg x 6, 59 + 1 kg x 15 jest lekki progres ale [...]

[...] tylko jedna seria 65 kg x 14++RP 4. Cable row - 20 + 3 kg x 10, 30 + 3 kg x 6, 40 + 3 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, dobre czucie i prowadzenie łokci szeroko, mozna lekko dołożyć, 30 + 3 kg x 13 jw, też dobrze weszlo, ale tutaj ciężar do walki o 20 powt i dopiero dołożyć, 20 + 1 kg x 19 + 8xRP mega dobra jakość i czucie, można dokładać, [...]

[...] mocno splycone, barki mocno zmęczone po poprzednim ćwiczeniu, za tydz powtórka z lepsza głębokości 3. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 9 dobra jakość i czucie, można lekko dołożyć ale pilnować głębokości, nawet robić na 6-7 powt ale na maksa głęboko, 16 kg x 13 bardzo dobre głębokie powt, ekstra czucie klaty, zwłaszcza w dole ruchu, za [...]

[...] jakości 3. Upper back - 130 kg x 6, 190 kg x 7 ciężko ale dobry bodziec dla pleców, narazie ciężar zostaje do walki o 8 powt, 150 kg x 13 ekstra czucie i jakość, można lekko dołożyć ale trzymać taka jakość, za tydz 190 kg x 8! 155 kg x 12+ pełne dopięcie i negatyw 2 sek 4. Cable row - 65 kg x 14 bez progresu ale bardzo dobra jakość i [...]

[...] x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 7 dobra jakość i czucie ale mało powt, jeszcze powalczyć o pełne 8, 140 kg x 12 ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo, można lekko dołożyć, za tydz 170 + 5 kg x 8! 140 + 2 kg x 12! 2. SA dumbell - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 8+2 dobre czucie i jakość, ciężar zostaje i walczymy o 10 [...]

[...] jakości 3. Upper back - 130 kg x 6, 190 kg x 7 ciężko ale dobry bodziec dla pleców, narazie ciężar zostaje do walki o 8 powt, 150 kg x 13 ekstra czucie i jakość, można lekko dołożyć ale trzymać taka jakość, za tydz 190 kg x 8! 155 kg x 12+ pełne dopięcie i negatyw 2 sek 4. Cable row - 65 kg x 14 bez progresu ale bardzo dobra jakość i [...]

[...] - 59 kg x 8, 73 kg x 5, 86 kg x 7 mało powt, ciężar do powtórki za tydz ale później już czas trochę cofnąć, 77 kg x 10 bardzo ciężko, mega dobra praca tricepsa ale tutaj lekko cofnąć, za tydz 86 kg x 6-7, 73 + 2 kg x 10-12 4. Butterfly - 59 kg x 8, 82 kg x 9 ciężko, ciężar jeszcze raz do powtórki ale później już cofnąć, 68 kg x 13 Tez cięzko [...]

[...] o pełne 20 powt, za tydz powtórka 6. Cable curl rod - 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 kg x 10 mega dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, bardzo dobry progres, można nawet lekko dołożyć 1 kg, 55 + 1 kg x 14 liczba powt całkiem ok ale czucie bez rewelacji, za tydz 68 + 1 kg x 10! 55 + 2 kg x 12-15 7. SA prearched - 23 kg x 10+1 stara brama, [...]

[...] nawet jest lekki progres, 16 + 1 kg x 16 też jest progres, bardzo dobra jakość, za tydz powtórka 23 + 2 kg x 11! 16 + 1 kg x 16+ (do 20!) 6. Triceps ext - 32 + 2 kg x 12, 41 + 2 kg x 12, 50 + 2 kg x 12, 59 + 2 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w triceps, za tydz r12 do 64 kg, 41 kg x 18 też progres,. Można lekko dołożyć 1 kg

[...] + 2 kg x 7 ciężar do powtórki i trzymać jak najdłużej liczbę powt, siedzenie źle ustawione i trochę odlatywałem, 70 + 1 kg x 10 nogi mocno zaparte i dobrze weszlo ale zdjąć lekko za tydz, 80 + 2 kg x 7! 70 kg x 10+ 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7 ciężar utrzymany, dobra seria, walczyć dalej, 72 kg x 10 też dobre czucie [...]

[...] + 5 kg x 8 ekstra jakość i czucie, nawet jest lekki progres, ciężar do powtórki na 8+ powt, 140 + 2 kg x 12 ekstra jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo w plecy, nawet można lekko dołożyć, za tydz 170 + 5 kg x 8+, 140 + 5 kg x 12! 2. SA dumbell - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 8 ciężej niż ostatnio, można było jeszcze zrobić kilka powt [...]