[...] ktore wg mnie bardziej przeszkadzaja niz pomagaja. Przy odkladaniu hantli po jakims cwiczeniu na skosie nie ma mozliwosci zeby nie przyrznac hantla w raczke z lewej strony i lekko wybic sie z rytmu przy odkladaniu. Jak przy malych wagach nie przeszkadza to tak przy odkladaniu hantli 40kg+ troche juz to wadzi. Cwiczy sie na niej bardzo wygodnie, [...]
[...] na drążku podchwytem ( potrzebuje więcej siły na nachwyt) - przyciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie pionowe sztangi do brody wąskim chwytem - martwy ciąg na lekko ugiętych nogach ~zauważyłem, że w starym planie miałem dużo więcej na najszerszy mięsień, a mało na czworoboczny.. 3)Biceps i Triceps - naprzemienne zginanie ramion z [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: silownia - codziennie Odżywianie: bez problemu poradze sobie z kazdymi warzywami i owocami jednak gorzej z miesem, lepiej by bylo to cos lekko strawnego inaczje zuje sie dosc slabo mam wrazliwy organizm, z miesa w mojej diecie przewazaja filety z kurczaka :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] cyklu ok.5lat poziom bf% nie wiem nawet c to jest! tędencja do tycia duża nawet gdy mało jem i dużo się ruszam to waga się utrzymuje typ budowy?bo ja wiem atletyczna?lekko puszysta?nie wiem..wrzucę foty może tylko muszę obadać jak to zrobić na tym forum.. stan sdrowia ok.zdrowy!!dziecko spłodziłem czyli ok.) skłonności do łysienia lub [...]
[...] co wartościowe kaloryczne co ma białko itp. Niewiem czemu ,ale niemoge za cholere przytyc w górnej czesci ciała. Barki mam bardzo chude a z kolej duł klatki wyrzeźbiony i lekko zmasowany. Biceps tez wporzadku ale cały efekt psują Bary (Kaptury .itp). Kiedy robilem pompki to tylko z nogami na podwyzszeniu wiec nie rozumiem czemu góra niechce [...]
Cześć. Od jakiegoś czasu jestem na reversie i póki co, idzie on świetnie. z 2000 kcal, jestem obecnie na 2900 kcal, a waga lekko spadła, a pas jest taki sam (kilka mm mniej). Od następnego tygodnia pewnie wskocze na 3100 kcal i zobacze jak się sprawy mają, itd. Jako że redukcja może nie do końca skończyła się tak, jak sobie zaplanowałem, [...]
[...] (lacZnie 4300 w dni treningowe), spie 7-7 godzin, ograniczam zbedne aktywnosci, trenuje obecnie fbw 3x tydzien, wszystko niby tip top Prz 3800-4000 waga stoi, przy 4-4,3k lekko podlana mam juz sylwetke ale obwody stoja w miejscu k***a wiecznie, nie moge przebic progu 37cm w bicepsie. (35 bez cypionatu, te 2 cm wpadly w pierwsze dwa miechy) i [...]
[...] splitem, ale mam kilka pytan. Z uwagi, ze chodze do maturalnej klasy nie narzekam na nadmiar czasu. Planuje: Pon-rano czyli kolo 8 pobiegac jakies 30 min i wieczorem brzuch lekko wt- klata+biceps sr- brzuch ale mocno czw- biegac 30 min pt-nogi+lydki sb-rano biegac, a pozniej populdniu barki nd- plecy + triceps + przedramie 1.Co o ty, wszystim [...]
[...] ale w tym czasie tez wiecej trenowalem, wiecej cardio ruchu itd zaowocowało to tylko tym ze rzucalem sie w niektore dni na syfiaste zarcie i podlałem pare kg- siła wzrosła lekko. Teraz jestem po 12 tygodniowej redukcji (-13kg), gdzie naprawde tej aktywnosci bylo bardzo duzo + 2 tygodnie yohimbiny. treningi silowe okolo 4-5 tygodniowo po kazdym [...]
[...] wykonuję ćwiczenia stopy. Stopa góra–dół, obroty w lewo i w prawo, ćwiczenia z gumą rehabilitacyjną oraz ćwiczenia z butelką napełnioną wodą (turlanie stopą). Po 6-ciu tygodniach od zdjęcia gipsu mogę przejść o kulach lekko obciążając stopę ok. 500 m. co uważam za SUKCES. Jak będzie dalej, to zobaczymy, ale najważniejsze, że idzie ku lepszemu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opinie są podzielone? A może nie do końca? Mianowicie niektórzy piszą, żeby po zażyciu kreatyny w cyklu jaki sobie założymy, odłożyć ją na 4-6 tygodni, bo wtedy organizm się lekko od niej odzwyczai, a biorąc ją po tej przerwie uzyskamy lepszy efekt. Z kolei na innych źródłach piszą, że można śmiało ćwiczyć + zażywać kreatynę cały rok, bez żadnych [...]
[...] -unoszenie hantli do gory klękając na ławeczce 4x (12-10-10-8) =triceps: -wyciąg stojąc 4x (12-10-10-8) -prostowanie rąk za siebie w zdłuż ciała - pozycja stojąca lekko podparta 4x (12-10-10-8) -wyciskanie ciężaru zza głowy na wyciagu 4x (12-10-10-8) =łydki: -wspięcia na palcach 4x (12-10-10-8) -spięcia łydek siedząc 4x (12-10-10-8) [...]
[...] w trakcie wykonywania cwiczenia. Opieramy tylne powierzchnie ramion na tapicerowanej podporze i chwytamy podchwytem sztange lamana. W pozycji wyjsciowej rece powinny byc lekko ugiete w stawach lokciowych. Nalezy unikac pelnego wyprostu rak w dolnym punkcie ruchu, szczegolnie przy uzywaniu duzego ciezaru. Lokcie powinny sie znajdowac ponizej [...]
[...] tyczki (chude łydki i ramiona) widzę, że ciało jest galaretowate, zwłaszcza brzuch, który odstaje, i raczej to nie wzdęcia, oraz uda. Chciałabym wyrzeźbić mięśnie, chociaż lekko. Jestem w stanie poświęcać na ćwiczenia około 2h dziennie (czy tam co drugi dzień etc). Wolałabym ćwiczenia w domu. Ale ostatecznie niczego nie wykluczam. Chciałabym [...]
[...] na siłownię. Mój plan treningowy, które będę wdrażał w życie przez kolejne 4 tygodnie ma przyzwyczaić organizm do codzienne wysiłku fizycznego z ciężarami i zwiększyć (lekko) muskulaturę. Dotychczasowo mój wysiłek fizyczny wyglądał tak: -codziennie ćwiczę A6W, stan dzisiejszy 10 dni ćwiczeń -codziennie gram w koszykówkę, jak świeci słońce [...]
[...] żeby zastygło wszystko na ryżu. 3. Po zastygnięciu polewy na ryżu, wyciągamy Naszą masę z zamrażalnika jeżeli już odpowiednio stwardniała. Formujemy w rękach (warto pomoczyć lekko) małe kulki i obtaczamy w ryżu. Formujemy w rękach kulki wciskając ryż w masę i odkładamy. Kulki lepiej robić nie za duże. Po wykorzystaniu całej masy twarogowej i [...]
[...] x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli do góry siedząc ( 5 x 10-15) 2 DZIEŃ Grzbiet: - nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa :) - nogi mam lekko ugiete, rece jak najbliżej ciała i podnosze sztange do brzucha (5 x 10) - cwiczenia na atlasie - siedząc przyciaganie drązka zza pleców do dołu (5 x 10) i siedząc [...]
[...] z każdej strony na złoty kolor. W mojej wersji dolać kilka kropel octu balsamicznego oraz 50 ml rumu, flambirujemy(podpalamy) alkohol nam wyparuje a zostanie przyjemny, lekko słodki posmak rumu oraz kwaśny octu. Dolać odrobinę wody i dusić pod przykryciem 10-15 minut. Odstawić mięso na kilka minut i podawać. W wersji bez octu i rumu dolać [...]
[...] push pull, właściwie to sam aktualnie trenuję takim planem, ale wpadłem na pomysł, aby po wejściu na masę pracować tylko w przedziale 8-12, i potem powiedzmy co 2 miesiące lekko obcinać ilość powtórzeń w seriach, aż po pewnym czasie doszedłbym do powiedzmy zakresu 6-8 i np. wtedy zmieniłbym plan, czy to rozsądny pomysł, skoro moim priorytetem [...]
