lekko

tak patrze i widze Twoj lewy biceps ;/ jestem duzo mniejszy ale moj lewy bic wyglada tak samo ;/ 15 miesiecy temu troszke za duzo wypiłem i wybiłem szybe cos i chyba lekko mi sie sciegno naderwało czy cos nie wiem bo na drugi dzien u lekarza byłem to tylko opatrunek zrobił bo rana za stara ;/ i od tamtego czasau mecze sie z bicepsem :( o wiele [...]

[...] na wysoko+przysiad+wybicie (1+1+2)x 3x60 3x70 3x80 3x90 (+10kg) przysiady z przodu 2x3x95 2x3x105 3x110 (+5kg) skłony szybkie 2x40 2x50 5x5x60 komentarz ciężarowo wszystko lekko, w nawiasach ile dołożyłem od ostatniego treningu w zarzucie na wysoko im więcej kg daje tym bardziej mi się podoba, 100kg lekko by weszło dzisiaj ;] ale od kg jest [...]

Powiedzmy, że wariant raz lekko, raz ciężko jest optymalny co z resztą potwierdzają trenerzy i ich systemy treningowe z całego świata. Oczywiście możesz wplatać jakieś mikrocykle treningowe - uderzeniowe, w których robimy np 3 solidne treningi w tygodniu ale, żeby na nich dobrze skorzystać trzeba odpowiednio wydłużyć przerwę superkompensacyjną a [...]

[...] do tego ogorek kiszony lub troche sosu smietanowo-serowego(z zawartoscia 200ml mleka 2%)posypane serem zoltym 17% tluszczu/lub 300g wolowiny optoczonej w mace i lekko podsmazonej na smalcu i pozniej gotowanej,do tego 3 ziemniaczki lub ok 140g ryzu polewam to sosem ktory powsaje z 2 godzinnego gotowania wolowiny,do tego ogorek kiszony [...]

[...] pas 105KG*10 pas (100KG*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105KG*20 125KG*20 145KG*20 165KG*20 185KG*30 (180KG*30) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.zapomniałem getrów oraz robiłem w butach co dało lekki dyskomfort Szło już cięzko zapas 1 powt ostatnio zbyt lekko zrobiłem więc nadganiam straty bo [...]

[...] nie zrobilem tylko boxa bo nie mialem dzis juz na to czasu i gdzies zniknelo nasze pudelko do siadania i nie chcialo mi sie go juz tam szukac Tak czy siak moc jest , wszystko poszlo lekko wmiare, Odejscia ,az dziwnie lekko moim zdaniem Tylko mam ostatnio dziwny problem bo za szybko 'stygne' na treningu i jestem jakby wogole nierozgrzany

[...] sylwetkę po której widać, że człowiek jest wysportowany) TAK - pamiętaj jednak że to odzywianie warunkuje takie rzeczy w głownej mierze - Przez siedzący tryb życia lekko się garbię (nieściągnięte łopatki, głowa lekko pochylona do przodu), czy w wieku 18 lat dało by się pływaniem przywrócić mnie do pionu? (lekarz kiedyś zalecił mi [...]

[...] jednak byly bardzo zadowalajace pon - gora ciezko 1. wycisk na klatke 3x5 2. wioslo 4x5 3. wycisk na barki 3x8 4. wioslowanie t-barem 4x8 5. czacholamacz 2x8 wtorek - dol lekko 1. przysiad 2x10 2. mc na prostych 3x10 3. prostowanie nog na maszynie 2x15 4. wspiecia na palce siedziac 3x15 czwartek - gora lekko 1. wycisk na skosie dodatnim 2x10 [...]

[...] spalem 3h, ale tego nie zaluje calkowicie z pewnych powodow %) Ale milo sie zaskoczylem dzis. Dzisiaj ! SQ rozgrzewka i potem 150x2 150x2 150x 5 - az mi motywacja wrocila. Wl lekko 80kg x2x5 Drazek 2x6 - zaczynam lekko od samego dolu. Triceps . Swietnie sie czuje, znowu mi sie chce chodzic na mordownie i to mi sie podoba. Pozdrawiam.

[...] +7,5kg (+2,5kg) 6.PROSTOWANIE NOG 40kg, 50kg, 57,5kg, 65kg (+5kg) 7.ZWIS NA DRAZKU 3s-max 8.BRZUCH MASZYNA. 3s- 25x40kg, 25x50kg, 20x60kg Uwagi odnośnie treningu: 1. Nawet lekko, najgorzej było zebrać bo ćwiczyłem dzisiaj sam zapas na 1-2reps 2. ciężko ale 1-2 powt zapasu było. 3. podobnie jak w poprzednich zapas może na 2 powtórzenia, ale [...]

[...] stawy? O ile kolana i pozostałe stawy są gites, chodzą jak nówki to prawy bark zdechł Myślałem że przejdzie po tygodniowej przerwie gdy trochę się zregeneruję ale dalej czuć lekko ten charakterystyczny ból barku, który zna chyba każdy kto pracuje fizycznie lub trenuje na siłowni. Póki co jest git, ale parę serii na klatkę, parę na barki i jeszcze [...]

[...] partie współpracujące ze sobą jeden dzień cięższy ( więcej serii większy ciężar) i jeden dzień lżejszy i ćwiczysz systemem pn klata barki tric ciężko wt nogi plecy bic lekko czw klata barki tric lekko pt nogi plecy bic ciężko to fajny sposób każda parti fajnie przerobiona dwa razy w tygodniu i np w dzień ciężki ładujesz sobie ćwiczenia [...]

Powiem ci tak to co powiedział rion10 powinno wystarczyc :) "pn klata barki tric ciężko wt nogi plecy bic lekko czw klata barki tric lekko pt nogi plecy bic ciężko "

[...] x5 3. Row - 40,50,60, 67,5, x5 72.5 x4 Komentarz: 1. wymęczyłbym może piąte powtórzenie, ale zdecydowałem że schodzę na czwórki w trzech bojach i koniec 2. lekko 3. w przedostatniej serii już wielkie problemy z chwytem, ślizgało się jak cholera ostatnia seria masakra, użyłem gąbek w sumie nie potrzebnie bo sztangielka mi się [...]

[...] wycisk hantli młotkowo 3 serie 3) push press 4 serie 4) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 5) francuz leżąc 3 serie 6) prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do przysiadu) 2 serie 3)uginanie nóg na maszynie 4 serie 4)wiosłowanie półsztangą 5 serii 5)uginanie [...]

[...] takim: A1 Ciężko wyciskanie skos 3s wyciskkanie plasko 3s brama 2-3s PPress 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s pompki na por. 1-2s do maxa powtorzen B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki 3s wioslo 3s unoszenie w opadzie 3s uginanie nog 3s uginanie mlotkowe siedzac 3s Wspiecia 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s [...]

Dla przykładu: 1). poniedziałek 100 kg*5 2). środa lekko 80 kg*5 lub siad przedni 3). piątek + 5kg do pon. czyli 105 kg*5 później 85, 110 etc. Ewentualnie jeśli lżejsze treningi będą wypadały strasznie lekko (co bywa demotywujące), spróbuj 90%. Pozdrawiam

[...] na przemian z unoszeniem tlowia lezac - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - bardzo ciezko i praktycznie bez zapasu. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - lekko oszukiwane wiekszosc powtorzen - nie dodajemy. 3) Martwy ciag - seria glowna dosc lekko. Dociaganie niestety bez koncentracji. 4) Wyciskanie lezac - wyciskanie idzie [...]

[...] (+2,5) 6.PROSTOWANIE NOG 45kg, 50kg, 57kg,65kg, 72kg (+2,5) 7.łydki suwnica 3s-maks 8.uginanie nadgastków3s max 9.unoszenie bioder na ławce 3s-max uwagi odnośnie treningu: 1.lekko, aż za lekko 2.jak wyżej 3.spokojnie zapas jeszcze był, a tak sie balem tego cwiczenia, za 2 tygodnie powinno pęknąć 130x5 4.spokojnie technicznie z zapasem 5.tutaj [...]

[...] (Ciężko) wyciskanie skos 3s wyciskkanie plasko 3s brama 2-3s PPress 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s pompki na por. 1-2s do maxa powtorzen B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki 3s wioslo 3s unoszenie w opadzie 3s uginanie nog 3s uginanie mlotkowe siedzac 3s Wspiecia 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s [...]