lekko

[...] zrobiłem 3x12+3x12 na spóbowanie i nie wiem ile to zasługa tego, ale zakwasy na barach moze miałem 3x w życiu, a tym razem mam 4 raz i to mega moce, wczoraj tylko lekko czułem dzis juz doms spory, więc mo zliwe ze to własnie to ;-) a wchodzi okrutnie i pompa mega;-) bodymass skąd jesteś? zapraszam jak cos, tylko wczęsniej daj znac ;-) [...]

[...] guma jeszcze ciągnie bark w dół, ze sztangielką. No i właśnie tu wychodzi działanie gum, wg mnie bardzo dobre- robiąc unoszenie jednorącz, bez nich, chcąc nie chcąc będziesz lekko pomagał sobie ciałem a z (mocną) gumą masz na dzień dobry ściągnięty bark w dół i dociągnięty bok w stronę pracującej ręki. To raz, a druga sprawa- ograniczasz pracę [...]

[...] dorzucisz parę kilo i będzie rewelka. Brzuch podoba mi się najbardziej ,ale również ogólne proporcje talia/plecy , widać że wiesz co robisz :-) ps. leczo na kozaku, u Reni rodziców w sezonie wysyp cukinii w ogródku więc robione jest bardzo często , proste i szybkie , ja tylko muszę sobie je lekko zmodyfikować dodając wlasnie np. kurczaka :-)

[...] (który uwielbiam) oraz delikatnie podsmażyłem małe kawałki kurczaka, w zasadzie bez tłuszczu:-) Do tego ogóry kiszone i oliwa. Noga już w zasadzie nie boli, ale jeszcze lekko ją smaruję naproxenem. --------------------------------------- Postanowiłem podzielić się z Wami opowieścią o osobie, która od dawna stanowi rdzeń mojej treningowej [...]

[...] https://zapodaj.net/images/3332f3edb1c9d.jpg https://zapodaj.net/images/77d97ee75e7f2.jpg Wszystko elegancko zmieściło się w bilansie. Suplementy: Bez zmian. KLATKA(lekko)+TRICEPS+NOGI /SFD/Images/2016/8/14/338f13619900461e905a5f9f2775ba1c.jpg /SFD/Images/2016/8/14/b07366688ea3400eb7a67eb28623b754.jpg Komentarz: Ból kolana całkowicie [...]

[...] Komentarz: Pobudka 4:30 i trening chwilę po 6- nigdy tak wcześnie nie ćwiczyłem, a weszło jak złoto:-)) Klatka- ciężary w górę, ilość powtórzeń lekko w dół. W kolejnych treningach zostawię ciężar i będę walczył o te 2 powtórzenia więcej, a wtedy znów kg w górę. Wyciskania z czuciem, dipsy na maszynie dobiły jak [...]

[...] Komentarz: Trening niestety nie po mojej myśli, ale nie mogę powiedzieć, że nie udany. Odezwały się plecy (przy wypychaniu- nogi zbyt wąsko i podwinąłem lekko dupę)- nie, że dysk wypadł, ale dają o sobie znać niewyćwiczone i słabe prostowniki. Nie bardzo mogę je konkretnie trenować, przez strach, że właśnie dysk może wypaść, [...]

[...] (nie ukrywam, że czasem wpadną lody czy 2 kostki czekolady), zaś w DNT 2700kcal (dla mnie wciąż mało i głoduję wtedy, ale zawierzam Marianowi, że tak musi być). Waga lekko spadła, ale raczej nie przez żołądek- nie było sytuacji z ostrą biegunką, prędzej odwrotnie, a tu waga powinna iść w górę. Obecny tydzień nie robiłem aerobów- jedynie [...]

[...] Do tego starte jabłko z cynamonem, bajka:-) NOGI+BARKI /SFD/2016/11/11/5d80d642840c49aea17c03362b96b815.jpg Komentarz: Nogi, tydzień z niby lżejszą opcją. Ta%-) Jak widać lekko nie było, choć dziś bez siadów i podarowałem sobie więcej dropów przy uginaniu siedząc oraz wspięciach na palce. Wypychanie dość sprawnie- zwykle po 10 miarowych [...]

Wiem, wiem Ronie:-)) Nawet raz z tym przesadziłem i lekko "podwinąłem ogon" i już poczułem plecy. Starcza mi kąt prosty między łydką a udem:-) Dzięki za troskę!:-) Właśnie wróciłem z roboty i myślę, czy nie zapodać sobie treningu pleców. Ma być jutro z klatką, ale dziś samotny wieczór, chęci nawet spore są... tylko czy będą siły jutro rano na [...]

[...] 4 serie wyprostów z 5-10kg, fajnie na prostowniki weszło. Nagrałem poglądowo parę póz, parę h po treningu więc lekka pompa pewnie jest;-) https://www.youtube.com/watch?v=eO5Sq75-yVM Po pomiarach waga lekko w górę, obwody w miejscu, choć w lustrze widać pełniejsza klatkę i uda, nie mierzyłem ich więc potwierdzenia w cm nie mam. Powoli do przodu.

[...] radę wpakować się w PKS, to mogę podjechać po Ciebie na dworzec autem:-) 28.11.2016 Dieta Kalorie na tym samym poziomie co dotychczas i w DT (3700) i DNT (2900). Ostatnio lekko się ruszyły wymiary. Suplementy Po staremu, ale dorzuciłem witaminę C, więcej cynku i chyba dorzucę magnezu. KLATKA(ciężko)+PLECY [...]

[...] Świetny mocny trening, chyba stara dobra werwa wraca. W tym tyg nogi wersja z siadami, zaś barki lżej. Siady dość sprawnie, miałem jakiś problem z utrzymaniem stóp lekko na zewnątrz- rozchodziły się coraz bardziej, ale rozstaw dość wąski, by wlazło w obszerne boczne. Suwnica typowa (nie wynalazki na dźwigni), więc ciężar mniejszy. W [...]

Pamiętacie kto to napisał?%-) Jest gdzieś jeszcze oryginalny post? Dziś poszły nogi z barkami- nogi niby miały być lekko, ale sami wiecie%-) Zdam relacje potem.

Marian, to jest Twoja sprawka:-)) 12.12.2017 Dieta: Jeden posiłek zastąpiłem dużą shoarmą w Sphinxie;-) Suplementy: Bez zmian. KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/2016/12/14/377c5ded95d64114b45979e0da33920a.jpg Komentarz: Wyciskanie sztangielek znacznie sprawniej jak tydzień temu- bez asekuracji, a ustawienie ich bez problemu, dodatkowe powtórzenia też [...]

Wczorajszy stek wyszedł fenomenalnie- zjadłem i mogłem już umrzeć%-) https://zapodaj.net/images/23933d0d79eb6.jpg https://zapodaj.net/images/06c5430ca91cb.jpg 6.01.2017 Dieta: Dziś dla odmiany zrobiłem wrapa z kurczakiem, reszta posiłków po staremu. Suplementy: Po staremu. BICEPS+TRICEPS /SFD/2017/1/6/e0aa7188ef11407c99c000a8d8466db0.jpg [...]

Rion, tak jak Nightingal napisał- w zależności od gatunku ziemniaków, chwilę podgotować, na blachę, lekko posmarować oliwą i do pieca:-)) To już możemy wpaść we 3ke do Mariana, mam nadzieje, że w końcu się uda;-) Ja własnie po klatce i plecach, bdb trening, prawie na maks, ale nieco więcej powt niż planowałem i tylko po 1 dropie. W kolejnym [...]

[...] to fajne ćwiczenie- świetne na głowę długą. W wycisku wąsko coraz lepiej i fajnie czuć pracę całego tricepsa. Na wyciągu dopełnienie treningu- dobre spięcia i palenie- lekko łamany drążek, bo brak Vki. 10min na bieżni pod górkę i koniec. Dziś zakwasy świetne, a przedramiona to już w ogóle zmiażdżone... Nieźle też czuć barki po piątku, a jak [...]

[...] Suplementy: Na nowo wpada glutamina w dawkach 2x10g. GABA na noc. NOGI+BARKI /SFD/2017/2/16/f46c789b81ee464aa194f57f4572d4db.jpg Komentarz: Dość lekko i przyjemnie, tak miało też być w założeniu. Dziś ogólnie nogi i tak wersja lekka. Fajny pompujący trening- wypychanie bardzo sprawnie, w sporym zakresie, nogi wąsko. [...]

[...] by od obecnego tygodnia znów dołożyć do pieca. W sumie nie ma co opisywać poza tym, że pompa się zgadzała:-) W każdym razie zatęskniłem już za ostrzejszymi sesjami i chyba lekko wypocząłem- a o to mi chodziło robiąc lekki tydzień. /SFD/2017/2/20/3792debda0404ac0ab4f5a304e86cf85.jpg /SFD/2017/2/20/cebc5696ab244cf8b7218cbaf4029a44.jpg Plecy bez [...]