lekko

[...] drazka wyciągu łamanego + prostowanie drazka wyciągu - 3x8-10 x 8. Uginanie młotkowo jednorącz + prostowanie jednorącz 2x12-15 x Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 50 kg x 10 lekko, 73 kg x 13 do załamania, bardzo dobre tempo, trochę za mały ciężar, 82 kg x 10 też dobre czucie, za tydz 86 kg x 9-10, 78 kg x 10-12 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, [...]

I tak i nie. Przyklad - ukryty mikro uraz barku. Czesto nieczujemy gdy lekko nadwyrezymy/przekrecimy bark. Wyczuwasz to dopiero po 15-30 min gdy "ostygniesz po treningu". Ostatnie co Ci potrzeba na 20 min przed "poczuciem tego" to nasmarowanie sie mascia ochladzajaca. Ja tu widze ryzyko duzego bolu. Szkol jest wiele, ja mowie [...]

[...] na triceps (chwyt młotkowy) 2xmax +brzuch,łydki +interwał Najpierw na rozgrzewkę,tył barków na butterfly. Tego ćwiczenia nie robię u siebie i ładnie poczułem :-) Bareczki lekko rozgrzane więc zamiast sztangi poszły w ruch hantle i tutaj to był dobry wybór-czucie o wiele lepsze niż sztangą. Kończyłem na 32kgx6 czyli nawet ładnie jak na moje [...]

[...] DIETA 1.Kurczak 2.Makaron,Schab 3.Omlet śmietankowo-czekoladowy TRENING 4 Owsiane,WPC,Banan+ WPC,Płatki kukurydziane 5.Kasza Gryczana,Schab TRENING Barki (ciężko)+Łapy (lekko) 1.Wyciskanie sztangi siedząc na smithcie 10/8/6/6/6+drop 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż [...]

[...] i na trening. Po treningu szybkie jedzenie i do laboratorium z próbkami żeby ogarnąć wreszcie książeczke sanepidowską i później od razu do pracy na 11h więc nie ma lekko %-) Ale co najbardziej cieszy to poprawa z trawieniem bo te 650g WW wchodzi strasznie lekko :-P Baa i nawet powoli chwyta mnie ssanie %-) Nic nie zmieniałem w [...]

[...] Stąd pełniejsza. Najniżej z bf-em zszedłem do około 7 - 8% (raz przy 92- 93kg). Ale jak starałem się trzymać dłużej to leciały hormony. Teraz na pewno zejdę jeszcze z bf-em lekko w dół (o 1 - 2% do końca roku) i spróbuję złapać jeszcze trochę muskli. yersinia - no łydki słabo, ale też zawsze słabo reagowały na trening. Możliwe jednak że [...]

A teraz krótka wypiska z weekendu. W piatek wpadł ostatni trening, ale bilans tego dnia już lekko ujemny. W sobotę i niedzielę DNT - prowadziłem szkolenia. W sobotę okno postu spontanicznie przedłużyło się. Ostatni posiłek jadłem w piątek koło 22, a pierwszy w sobotę o 18 - 19. Ale był to nie byle jaki posiłek. Zdjęcie ponjiżej (wykonał Oxytone z [...]

[...] - fatu jakby mniej, sylwtka sucha coraz bardziej. Sob, nd i pon - DNT, dziś zrobiłem klatkę, naramienne i triceps. Zaatakowałem w WL 152,5kg, ale kolega musiał niestety lekko pomóc. BYło w zasięgu ale się nie udało. No ale w końcu to redukcja. Poza tym w weekend z jedzeniem krucho, Raczej lekko poniżej 3000kcal i pewna częśc kcal z sushi i [...]

[...] 22% Trening 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 15 (20kg)/15(22,5kg)/14(25kg) 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce lekko na zewnątrz) - 15(40kg)/ 12(45kg)/10(45kg)przy 45kg oczy wychodziły 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - 15(30kg)/12(35kg)/8(40kg)+3(35kg) 7. i 8. chyba [...]

[...] Kolejna sprawa, posiłki (no, może poza wczorajszym 200g ryżu) nie sycą mnie tak, żebym po 2-3h nie miał ochoty na jedzenie, a swojego czasu zdarzało się, że wmuszałem. Jakby lekko podkręcony metabolizm. Jutro zajęcia (kursy maturalne – zdaję biologie poszerzoną będąc na podstawie – sick!) Oszamię co trzeba i wyruszę, [...]

35-tki.. to chyba moc jest z tego co widze.. w miare lekko szło :) nie lubie zarzucać już od 35kg własnie.. strasznie nieporęczne te hantelki mam.. ale Twoje sie wydaja ok..

Elo! Ladnie widze sie dzieje z toba , Btw robiac lekko off top: Znasz juz wyniki probnych?

http://youtube.com/watch?v=PZCfC9Vw8jw + http://youtube.com/watch?v=7GLYRa78H-c = SS Zapominałem o podniesieniu głowy, stąd może się wydawać, że jest lekko krzywo. W każdym razie pełen lajt, pierwsze powtórzenie tylko odbiłem jakoś tak przypadkowo. Następnym razem atakuje 140 w SS. http://youtube.com/watch?v=ONwIHwz6uUc Uginania hantlami + głupie [...]

może jakbyś przy barkach zmniejszył cięzar i lekko zatrzymywał ruch przy końcu. zobaczymy co Jacek/Rafał powiedzą

[...] robiłem wolniej, sztangę prowadziłem przy nogach. Ale od tego machania banią pojawiła się chęć spawania hrhr, ale nic, nie pierwszy i nie ostatni raz. Na suwnicy zamroczony lekko, trochę śmiesznie wygląda 130stka w wypisce, gdy traktowałem to jako normalne ćwiczenie bez superserii itp dochodziłem do 300kg, ale tutaj daje z siebie maxa i jest na [...]

[...] rozpakowaną walizke;-) Dla porządku - pierwsze historyczne MŚ Weteranów w TSK już za mną. Kategoria - Masters I, 57kg (waga startowa 56,25kg) Przysiad 1) 80kg - pewnie i lekko 2) 85kg - jw. 3) 90kg - spalone Za dynamicznie siadłam, za głęboko i nie wstałam. Dokładnie ten sam błąd popełniłam na MP w klasyku. Nic to kiedyś przełamię te dziewięć [...]

[...] już bez leków. Start sobotni udany:-) Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym Pieńsk 6-7.12.2014 Kategoria 63kg, waga startowa 59,2kg. Start w seniorach. Przysiad 1) 115kg lekko, bez problemów 2) 122,5kg ok. ale już troche ważyło wyrównana życiówka 3) 130kg spalone Ława 1) 55kg lekko - życiówka nr1 2) 60kg dalej lekko - życiówka nr 2 3) 65kg ja [...]

[...] godzinach- teraz będą 72 godziny odpoczynku. W poniedziałek ciągi/hp/zarzuty/rwania (kwestia dopracowania) plus ławka wąsko wtorek- wolne środa- Jakaś forma(y) siadów, ławka lekko, rwanie, wiosło czwartek- kompleks sztangowy Teraz tylko myślę na głos, proszę mnie nie bić %-) Zastanawiam się: 1. czy z ciężkimi siadami nie zrobić takiego myku: [...]

Dzisiaj robiłem barki hantlami- oooo bez kitu, wyciskanie żołnierskie wylatuje w p***u. Po wczoraj czuję strasznie z dwójek zginacze kolan, łydki, lekko tyłem i leciusieńko czwórki, co mnie dziwi, bo teoretycznie najwięcej ćwiczeń było na prostowniki bioder... No, ale zobaczymy co będzie jutro. Piątek, góra 2 Trening 90 minut WL rampa 6-8 20 x 6, [...]

[...] także objętość płuc też spadła... Jutro za to lecę na basen (bo tylko on jest otwarty) więc też złapię trochę ruchu.Plan na najbliższy tydzień: Środa- basen Czwartek- dół, lekko piątek- góra, lekko sobota- sauna niedziela -dół, lekko poniedziałek- góra, lekko wtorek- rozpływanie a potem się zobaczy. Wykorzystam powrót po chorobie do [...]