[...] brzucha ma sie nijak. i tak, w mojej ocenie 4x week to za duzo. dla przykladu: ja poki co nie wykonalem ani jednej serii stricte na brzuch a krata siedzi jak ta lala i juz lekko wyzyla brzuch, tak wiec wiesz... czas uduwodnic wszystkim, ze mozna miec zaj**isty brzuch bez zrobienia ani jednej serii stricte na niego ;-) Zmieniony przez - stojeden [...]
mój trening brzucha po kazdym treningu to free style: ze 4 serie spięć + 3 serie z drążkiem od miotly na barkach, przy ugietych lekko nogach, stojąc, wykrecam tułów w prawo i lewo, napinając boczne miesnie brzucha... tak jak wspomnialem 10 lat temu cwiczylem ten brzuch z 5-6 razy w tygodniu i efekty byly na prawde bardzo dobre, teraz robie to 4 [...]
Warzywa jem z każdym posiłkiem. Cała dietę rozpisal mi znajomy. Jestem lekko zarluszczony więc na razie kazał mi jeść to co rozpisal i stopniowo dorzuca węgli. Co do szejka podczas treningu, powiedział że podczas treningu też muszę dostarczać "jedzenia"
[...] wczoraj po pracy. PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia lekko zmniejszone, ale szło dobrze i weszło jeszcze lepiej :) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg/22,5kg --- [...]
[...] .Daje on zwykle 30 sekund do minuty ostrego kaszlu , jeśli na wdechu dostanie się do płuc . PO oparach Sabre też niektórzy mogą być wyłączeni , prowadziliśmy osobę porażoną pod prysznic , ja dałem radę , a druga prowadząca osoba lekko pijana rzygała od samych oparów .UDAP jak każda chmura stożkowa daje przy dobrym trafieniu szybkie działanie .
[...] zatrzymanie w górze na 2-3 sekundy daje popalić E. - F. ale moc! zaczęłam od serii rozgrzewkowej z samą sztangą 20 kg, potem kolejna z 40 kg i ciągle byłam w szoku, jak lekko idzie… potem już te normalne serie, przy których nawet w ogóle nie bolały kości + te przysiady w wytrzymce mnie wykańczają. raz próbuję je robić dokładniej technicznie, [...]
Wracamy do gry. Sobota DT lekko, bez szaleństw, bo jeszcze siła nie wróciła: 1.Hip thrusty 10x45kg z zieloną guma - 4serie 2a. MC na prostych nogach 10x30kg - 4serie 2b. Odwodzenie nogi stojąc w bok z guma 4serie x 20powtorzen na nogę z zieloną guma 3.Wyciskanie żołnierskie 10x15kg -4 serie 4. Wiosło sztanga 10x25kg -4serie 4b. Leg curl na piłce [...]
posiłki troche nie pokolei wyszły. Co do treningu który miałem to był chyba nawet poprawiany przez Ciebie dla kogos. masa poszła lekko z 73 na 75 w 3 miechy ale wymiarowo np łapki siła w górę wymiary w doł /SFD/2017/6/7/5250bd975ab946348d846e0d8fd90935.jpg Zmieniony przez - rfs18 w dniu 2017-06-07 21:03:55 Zmieniony przez - rfs18 w dniu [...]
[...] te 10 powtorzen. Ale kiedy wejde na ciezar na ktorym planuje zrobic koncowe serie(najwieksze obciazenie) pojawia sie problem. Pierwsze powtorzenia (tak do 4-5) idzie dosc lekko i nagle jakby na pstrykniecie palca cala sila slabnie i nie moge wykonac ani jednego powtorzenia wiecej. Jest jakas metoda treningowa aby to poprawic? Wstrzymuje mnie [...]
[...] na prostownik 4 serie 15-20 rep Waga trzyma się uparcie na 92 kg i nawet idzie lekko w górę mimo niezbyt obfitej miski i kręconego sumiennie cardio ( żeby nie było estro w normie jest) Obstawiam że to wina chińszczyzny %-) wiec do 2 tyg powinno coś w [...]
[...] tłoczony na zimno. To był mój drugi zakup oleju tej firmy z tego sklepu. Gdy chciałem na nim usmażyć zauważyłem że olej ściemniał bardzo i nie wiem czy nie zaczął lekko śmierdzieć. Zobaczcie zdjęcia Spotkał się ktoś kiedyś z takim czymś? /SFD/2017/6/7/7688a351b6f64070828796bb9b53d6c0.jpg [...]
Wziałem dzis na probe tego lipodrene hardcore z rana. Zrobilo sie lekko ciepło + pobudzenie dłuższe niż kawa(wziąłem o 8 i o 15 dopiero sie senny robilem), o 8:30 wlecial baton proteinowy i do 15 delikatne uczucie głodu:) więc łaknienie blokuje super. Skupienie jakoś lepsze, humorek i samopoczucie super lecz jakos mna nie porzucał ten sprzęcik [...]
Lekko plecy + lekko ramiona 7.06 Podciąganie szeroko na drążku 3x6 a) Wiosłowanie na maszynie siedząc b) Wyprosty na rzymskiej 3x10+15 a) Przyciąganie drążka szeroko do klatki w siadzie b) Narciarz 3x12+12 a) Uginanie ramion z łamaną na modlitewniku b) Francuz łamaną siedząc 4x12+12 + 55min cardio rano + 35min cardio po treningu Dziś jeden z [...]
[...] wyraźnie już wystrzeliło, bo bp nie do zniesienia %-) Siłowo bardzo do przodu, te 5 serii na 145kg totalnie na luzie, co widać na filmiku z ostatniej serii. Hacki też dość lekko, a przy serii łączonej czwórki rozsadzało %-) Waga też znowu do przodu, 113,7kg. Coś szybko rośnie, a to dopiero 5 dzień %-) [...]
[...] czul ok polece 3 dni bedzie gorzej polece dwa dni bdzie super polece 4 dni pod rząd itp czyli bede słuchal organizmu :P plecy ciezko kalta+tric czwórki wolne dwójki+plecy lekko barki+bic wolne SUPLE: kretyna 5g przed treningiem 5-10g na treningu 5g po treningu leucyna 5g po treningu bcaa 30-40g na treningu d3,k2, complex witamin magnez i [...]
[...] do tego trochę kuraka,no i wiadomo sporo warzyw %-) /SFD/2017/6/7/1c7ff7162ce44700a8b4a6eb49a14084.jpg Dzisiaj natomiast z samego rana ruszyłem na trening klatki i tricepsów,lekko ospały i średnio zmotywowany ale jak już poszło parę serii to motywacja wzrosła i chęci do treningu były ;-D Ogólnie sylwetka lekko się poprawiła,trochę mniej wody ale [...]
[...] zestawik- lecimy: wiosłowanie sztangą- Marian standardowe, nachwytem, natomiast ja, kaleka%-) wiosłowanie w leżeniu na ławce, podchwytem. Weszło jak należy- ciężar lekko w dół, z uwagi na większą ilość ćw. Następnie podciągania- nie robiłem z pół roku, ale poszło po 12x w 3 seriach. M. również ostro- dokładne powolne ruchy w pełnym [...]
Z tego co pisał w ankiecie to raczej nie pierwszy. Jeśli ma iść to co napisałeś ja bym dał 500 testa, 400deki, 600-700 bold, meta 30-40. Po mecie można będzie podbić testa lekko. I osobiście dał bym to wszystko wszystko dłużej(poza meta, która bym dał 6 tyg). Jesteś po redukcji to będzie masa będzie szła elegancko, zamiast mety fajnie by tu [...]
[...] 100 w przyszlym roku. Robie Atg. Teraz jest nadal praca z technika Wyciskanie - w styczniu 2018 --> 75-80kg. W kwietniu podnioslam 65kg a wczoraj robilam 5x5 50kg i bylo ,,lekko,, Martwy Ciag 120-130kg- teraz robie 70-80kg. Mam slaby core i puszczam brzuch :-( Plan mam, czas na treningi mam, motywacja jest czyli nic wiecej nie trzeba mi do [...]
DT kleine-hexe vol.2
