21 LIPIEC DT Bardzo dobry trening , duzo siły i energi po weekendowym ładowaniu TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki hantle skos dodatni 3 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 4 serie TRICEPS 1.Francuskie sztanga łamana leżąc 4 serie AEROBY 35 min biegania na [...]
Witam 2,5 tygodnia masy za mną :) waga cały czas do przodu aktualnie na budziku 87,5kg :) Zaległy trening z poniedziałku 12.01.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x [...]
Wczorajszy trening 21.02.2015r Plecy: 1.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 4 x 15 2.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 12 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha na maszynie 4 x 12 5.Przyciąganie do brzucha jednorącz maszyna 4 x 12 6.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 12 7.Ściąganie na maszynie [...]
Witam, tak jak wspominałem od wczoraj zacząłem nowy trening na pierwszy ogień poleciały nogi :-) dziś natomiast skatowałem klatkę i bicki. Wczorajszy trening: Czworogłowe: 1.Przysiady z przodu na suwnicy smiyha 5 x 12-6 2.Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko 3 x 20-10 3.Wypychanie na suwnicy skosnej szeroko 3 x 12 + prawa noga 3 x 12 4.Wykroki z [...]
Paramaribo, wiem coś o tym bo przez kilka lat tak robiłem w bloku w pokoiku małym moim. Ławka i stojaki za szafę, cięzary pod łóżko, gryfy też gdzies pochowane itp :)
Dzień 136 Środa 29.07. Dzień treningowy, biceps +triceps, fajny szybki trening, miska trzymana wszystko elegancko. Dopóki nie będzie podłączona lodówka i kuchenka nie będzie dużo urozmaiceń w diecie i eksperymentów. Zamierzam wymienić moją starą ławeczkę i stojaki. Bo na tej już ciężko się ćwiczy wszystko trzeszczy rusza się, ławka twarda jak [...]
miska: nie liczyłąm dziś w dzienniku tego co jadłam-ale miałam ochotę znów na słodkie, wieczorem podliczę i nadwyżkę uszczypnę sobie w tygodniu brakowało mi czegoś innego-znów monotonia mi się wkradła, i te kilka dni bardziej lajtowych-dziś poczułam się na treningu jak dawniej!!!! kurczak, jajko, warzywa placuszki owsiane z bananem i serkiem [...]
warzywa: 2 małe kalafiorki, pół głowki sałaty, 4 pomidory, 2 ogórki, 6 rzodkiewek, dość duże porcje tych warzyw świeżo parzona mięta, kawa, +3 orzechy brazylijskie wpisane mam kiełbasa myśliwska w dzienniku, ale w rzeczywistości dostałam kiełbasę z dzika od myśliwego-po prostu niebo w gębie-100% natura, 100%mięsa w mięsie, w sklepach takich [...]
dzięki Oveja -regeneracja po takich 12tyg. obowiązkowa dziś: miska do wszystkiego warzywa-surowe, gotowany kalafior, sos sałatkowy bezkonserwantowy kawa z cynamonem i mlekiem, herbatyz mięty, kozieradka, wit.c trening: pełnowartościowy 1.ściąganie dr. wyc. górnego 4x15 22kg 2.wiosłowanie sztangą 4x15 35kg 3.wyciąg dolny ściąg. drążka do talii [...]
dziś miałam parcie na odmianę rano twarożek z ogórkiem , rzodkiewką i papryką, oraz jajka z ogórkiem konserwowym-pychota +len mielony, kozierdka, wit.c, magnez, herbata miętowa, kawa zcynamonem dziś trochę za duże objętościowo śniadanie (łakomstwo na inny smak), reszta ok kurcze przy tym moim całym perfekcjoniźmie na luzie jadę z tą moja [...]
Obli-nie czytałam akurat-ale ciekawe z przypadkiem tej kobiety po przeszczepie!!! Myslisz ze istnieja idealne, a nawet jak istnieja czy maja lepsze zycie sa bardziej kochane i szczesliwsze? również myślę, że nie wrong ja mam podobny typ sylwetki do Twojej recenzja z treningu: 1.ściąganie dr. wyc. górnego 4x15 20kg 2.wiosłowanie sztangą 4x15 32kg [...]
wyniki konkursu powalające!!!!, chylę czoła przed kilkoma dziewczynami w szczególności ja stwierdziłam, że swoje podsumowanie zrobię za jakiś czas -ostatnio jem więcej węgli i mam wrażenie, że wokół talii szczególnie "napęczniałam", chyba trzymam wode ale jak to już wiem-węgle mi nie sprzyjają, po za tym ochoty na słodkie smaki nie mam [...]
mera-nadzieja ma wzbudzić wiarę, że to stanie sie realne!!! dziś była i druga śliweczka jeszcze,a tak trochę mało wyszło trening: 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15 4kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 4kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej 3x15 2kg brzuch ławka skos i [...]